Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 309 - Kolozzeum Forum

TristanABC · 2013-06-10, 19:23

Citat:

Ursprungligen postat av Chipmunk

Bättre o bara

Om man inte kört marklyft tidigare behövs förstås mer teknikträning än 1x5 med stången i början. Men det är väl ganska självklart?
Jag började marken på 50 kg och höjde vikten ganska oortodoxt mycket några gånger den första tiden.
Det har jag dock slutat med nu när jag ligger på högre vikter. 1x5 nära fail känns i kroppen ett par dagar efteråt.

Jeneric · 2013-06-10, 19:33

Du bör ju även köra uppvärmningsset på markböjen, vilket lägger på både volym och teknikträning. Men håll dig till 1 set på toppvikten, programmet är skrivet av folk smartare när det gäller programmet än du.

Chipmunk · 2013-06-10, 20:08

AKA sunt förnuft

björne92 · 2013-06-11, 16:19

något tips hur ni gör med schemat under semestern

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

andeem · 2013-06-11, 17:04

Citat:

Ursprungligen postat av björne92

något tips hur ni gör med schemat under semestern

Har du inte tillgång till gym får du väl försöka hålla igång ändå. Löpning, armhävningar, chins, bodyweight squats etc. Dra bort ca 10 procent av senaste vikterna när du börjar igen efteråt.

Typ.

björne92 · 2013-06-12, 17:33

kollade precis aldrig vila red vs blue sida, såg att jag låg top 5 på bänk men när de gällde mark så var de 20 plats eller liknande , är ja väldigt dålig i ben eller bra i överkropp?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

TristanABC · 2013-06-14, 17:04

Citat:

Ursprungligen postat av björne92

kollade precis aldrig vila red vs blue sida, såg att jag låg top 5 på bänk men när de gällde mark så var de 20 plats eller liknande , är ja väldigt dålig i ben eller bra i överkropp?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Pratar du Inner Circle nu? Är det något att ha? Mehdis ganska.. aggressiva marknadsföring avskräcker en aning.

björne92 · 2013-06-14, 18:56

vad snackar du om?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Niorna · 2013-06-14, 21:39

Citat:

Ursprungligen postat av björne92

kollade precis aldrig vila red vs blue sida, såg att jag låg top 5 på bänk men när de gällde mark så var de 20 plats eller liknande , är ja väldigt dålig i ben eller bra i överkropp?

Citat:

Ursprungligen postat av björne92

vad snackar du om?

Frågan är vad du snackar om.

björne92 · 2013-06-14, 22:46

tycker mitt var klarare, jag är förundrar hur ha kan va så mycket starkare i överkropp än underkropp när man jämför med andra, bänkar runt 140 mark runt 170

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

björne92 · 2013-06-14, 22:46

det ja prata om var förövrigt aldrigvila sidan

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

MAESTRO · 2013-06-14, 23:25

Citat:

Ursprungligen postat av björne92

tycker mitt var klarare, jag är förundrar hur ha kan va så mycket starkare i överkropp än underkropp när man jämför med andra, bänkar runt 140 mark runt 170

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Det är avancerade övningar du sysslar med som man egentligen "aldrig" är fullärd i och det kan vara dina ben eller något helt annat, filma och lägg upp här eller så. Sen för övrigt tycker jag att dina stats är riktigt bra som du skriver, tycker du borde fokusera på dig själv istället för och jaga platser i en tabell.. men det är bara jag det

fikon · 2013-06-15, 20:39

Citat:

Ursprungligen postat av Risplockaren

Jag drar till med en liten update, då en månad (12 pass) med SL5x5 har passerat. Det har gått undan må jag säga. Vikterna är fortfarande låga, men det tar sig hela tiden. Har stött på motstånd en gång hittills, och det var på 27.5 kg i overhead press, men det gick galant gången därpå.
Har även jobbat på att äta upp mig lite under den här tiden, och har gått från 63 till 66 kg vilket känns alldeles förträffligt. Kände mig nästan lite väl tanig tidigare..

Dessa ökningar har det hunnit bli för den garagetränande nybörjaren, och mer skall det bli:
Knäböj 20 kg -> 47.5 kg
Bänkpress 20 kg -> 32.5 kg
Overhead press 20 kg -> 30 kg
Rodd 20 kg -> 37.5 kg (missade att man skulle börja på 30 kg här, och lade på 5 kg åt gången efter de första två passen.)
Marklyft 40 kg -> 65 kg

Skall bli intressant att fortsätta med programmet och se var det hela slutar. Tekniken har blivit betydligt bättre och jag är mäkta förtjust i upplägget!

20 kg = tom stång?
Även jag hade tänkt börja träna hemma.
Bör man börja marklyft på 40 kg?

Vad har du gjort (utöver att träna...) för att få in rätt teknik? Jag var inne i träningsrummet och testade lite övningar(knäböj, marklyft och bänkpress) , men har nu fått lite ont i korsryggen. Jag har försökt kolla på teknikvideos men känner ändå att jag gör fel i marklyften.
Hur har du ställt om din kosthållning? Jag är ganska tanig och äter inte speciellt mycket skräp (57~ kg, 175~ cm). Bör man redan börja med div tillskott eller ska man bara försöka få i sig lite mer kött?
Vad är lämplig längd på setvila i början?

Nevto · 2013-06-16, 01:35

Jag har en tendens att åka framåt de två sista seten i knäböj.. känns nästan som om att jag är påväg att åka framlänges samtidig som knäna börjar skaka lite lätt.
Är det något speciellt jag borde tänka på, eller något som jag borde träna lite extra utöver?

VoDaresVins · 2013-06-16, 10:18

Citat:

Ursprungligen postat av Nevto

Jag har en tendens att åka framåt de två sista seten i knäböj.. känns nästan som om att jag är påväg att åka framlänges samtidig som knäna börjar skaka lite lätt.
Är det något speciellt jag borde tänka på, eller något som jag borde träna lite extra utöver?

Jag hade samma tidigare när jag hade stången högt placerat, men inte alls sedan jag placerade stången lägre och kör utan skor.