Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 244 - Kolozzeum Forum

Karroza · 2012-12-25, 12:26

När började du deffen?
Har inlett den idag, 25/12.

Startvikt?
Våg nr.1 är helt paiko och den andra har rejäl missvisning, så helt hundra är jag inte...När jag vägde mig sista gångerna på gymmet(i veckan) stod det mellan 65-67 kg(172cm lång).

Mål?
Ca 58kg. Egentligen spelar vikten ingen större roll, det är ju musklerna jag vill åt...

Sist jag deffade var magrutorna framme vid 58kg och jag hade riktigt slanka lårmuskler. Då hade jag visserligen inte samma muskelmassa före deffen som jag har nu, så jag antar att min nya deffade vikt förmodligen landar lite högre. Har haft en relativt lång bulkperiod nu och praktiskt taget bott på gymmets styrkeavdelning, högt vikterna rejält och fått märkbara resultat. De långsiktiga målen är att delta i någon form av fitnesstävling, men vilken det blir har jag dock inte bestämt mig för. Jag vet inte vilken gren jag skulle vilja tävla i heller... Målet är inte att bli bodybuilder, då jag anser att det är alldeles för stor muskelmassa, i vart fall för mig...Ett övrigt mål är att gå GMU, då jag genomfört en ungdomsutbildning som jag verkligen fastnade för. Där behövs varenda muskel du har(och inte har) för att kunna klara sig, så jag kan bara föreställa mig hur det är på GMU, när det gäller på "riktigt"...I alla fall, ser framemot en givande deff nu

Övrigt?
I övrigt så ska jag delta i flera lopp under det kommande året, då jag älskar löpning, så det kommer givetvis också vara ett mål. Blodomloppet och Vårruset kommer det bli, samt möjligen något mer. Det blir ju att pussla lite med schemat så att jag kombinerar styrka och kondition på rätt sätt, men vill man så går det.

Jooonte · 2012-12-31, 14:21

Tänkte börja skriva lite då och då i denna tråden, så kanske man får lite värdefulla tips på vägen :P

När började du deffen?
Måndag 19/11/12

startvikt?
88,5 kg. Nuvarande vikt ör ca 81kg. 185cm lång.

Mål?
Gå ner i vikt, få bort kroppsfettet (speciellt runt magen) och sen träna fram magrutorna :P Vill se bättre ut helt enkelt och sen börja bygga på muskler.

Övrigt?
Ja, har kört i ca 6 veckor nu och gjort mitt bästa. Har dock inte varit på gymmet sen 23e december pga jul och liknande. Ska komma igång igen direkt efter nyår.

Här kommer några före/efter bilder i olika vinklar.

1: Före: http://i50.tinypic.com/34njl7q.jpg
Efter: http://i47.tinypic.com/16l4p0.jpg

2. Före: http://i48.tinypic.com/zk2zqf.jpg
Efter: http://i49.tinypic.com/1q4utw.jpg

3. Före: http://i47.tinypic.com/344pmid.jpg
Efter: http://i49.tinypic.com/2jfzrf7.jpg

Är nöjd med hur det har gått hittills och ska fortsätta arbeta mig neråt. Har fortfarande en del kilon och kroppsfett som måste bort... Hur lång tid tror ni att det kommer ta att få en fin mage utan en massa fett?

slimjim10 · 2012-12-31, 14:59

Startade deffa 30/9 så har deffat i 3 månader nu.

Startvikten var 84,3 kg, idag vägde jag in på 76,3, är 185 cm lång.

Målet är att vara rippad till sommaren 2013, och att försöka hålla en form som jag kan vara nöjd med året om. Skulle tro att det kommer krävas 2-3 månaders mer deffande innan jag känner mig helt klar. Kommer dock nu att ta en paus fram till mars där jag kör en långsam bulk och förhoppningsvis lägger på lite muskler och ökar i styrka.

Bilder innan/efter:

nitz · 2012-12-31, 16:00

Citat:

Ursprungligen postat av Jooonte

1: Före: http://i50.tinypic.com/34njl7q.jpg
Efter: http://i47.tinypic.com/16l4p0.jpg

2. Före: http://i48.tinypic.com/zk2zqf.jpg
Efter: http://i49.tinypic.com/1q4utw.jpg

3. Före: http://i47.tinypic.com/344pmid.jpg
Efter: http://i49.tinypic.com/2jfzrf7.jpg

Är nöjd med hur det har gått hittills och ska fortsätta arbeta mig neråt. Har fortfarande en del kilon och kroppsfett som måste bort... Hur lång tid tror ni att det kommer ta att få en fin mage utan en massa fett?

Det är ett gäng kg kvar, så det kommer nog ta ett hyffsat tag till.
Men riktigt bra jobbat hittils!

Citat:

Ursprungligen postat av slimjim10

Startade deffa 30/9 så har deffat i 3 månader nu.

Startvikten var 84,3 kg, idag vägde jag in på 76,3, är 185 cm lång.

Målet är att vara rippad till sommaren 2013, och att försöka hålla en form som jag kan vara nöjd med året om. Skulle tro att det kommer krävas 2-3 månaders mer deffande innan jag känner mig helt klar. Kommer dock nu att ta en paus fram till mars där jag kör en långsam bulk och förhoppningsvis lägger på lite muskler och ökar i styrka.

Bilder innan/efter:

Ser bra ut! Bra jobbat!

Jooonte · 2013-01-02, 00:10

Citat:

Ursprungligen postat av nitz

Det är ett gäng kg kvar, så det kommer nog ta ett hyffsat tag till.
Men riktigt bra jobbat hittils!

Tack

Yes, förhoppningsvis har jag tränat bort dessa extra kilon fram tills slutet på februari. Bör väl vara realistiskt? Siktar ju på att gå ner 1kg per vecka (vilket jag lyckats bra med hittills) och det är ca 8 veckor kvar fram till mars, alltså bör jag hinna gå ner 8kg fram tills dess.

Går jag ner 8kg till så kommer jag väga 73 kg på 185cm. 73kg låter lite för den längden, men får väl se hur jag ser ut när jag börjat närma mig.

nitz · 2013-01-02, 00:31

Citat:

Ursprungligen postat av Jooonte

Tack

Yes, förhoppningsvis har jag tränat bort dessa extra kilon fram tills slutet på februari. Bör väl vara realistiskt? Siktar ju på att gå ner 1kg per vecka (vilket jag lyckats bra med hittills) och det är ca 8 veckor kvar fram till mars, alltså bör jag hinna gå ner 8kg fram tills dess.

Går jag ner 8kg till så kommer jag väga 73 kg på 185cm. 73kg låter lite för den längden, men får väl se hur jag ser ut när jag börjat närma mig.

Jag tycker att du gör såhär, när du har gått ner de planerade kilona så bestämmer du hur och vad du vill göra, posta gärna stats och bilder då, gärna på vägen med så får du ju bra input på vad du ska göra med

.

Jooonte · 2013-01-02, 01:02

Citat:

Ursprungligen postat av nitz

Jag tycker att du gör såhär, när du har gått ner de planerade kilona så bestämmer du hur och vad du vill göra, posta gärna stats och bilder då, gärna på vägen med så får du ju bra input på vad du ska göra med

.

Japp, låter bra, ska fortsätta som planerat och posta bilder som visar progress och så får ni på forumet hjälpa mig vidare när jag är vid målet.

Barbastark · 2013-01-03, 14:42

Vad kör ni med för "variabler" när ni räknar ut dagens kcal-behov?

Jag kör med:
BMR
Kcal från träning
Kcal från "vardagsaktivitet"(cykling hit och dit, lite längre promenader för trasport osv)
NEAT(Non exercise activity termogenesis)(som jag höftar lite beroende på hur mycket jag upplevt jag rört mig utöver ovan, men utgår från ca 350-400kca för en stillasittande "hemma-dag")

Funderar dock på att även börja räkna med TEF (thermogenic effect of food).

Hur kör ni andra?

NNIF · 2013-01-03, 14:50

Citat:

Ursprungligen postat av Barbastark

Vad kör ni med för "variabler" när ni räknar ut dagens kcal-behov?

Jag kör med:
BMR
Kcal från träning
Kcal från "vardagsaktivitet"(cykling hit och dit, lite längre promenader för trasport osv)
NEAT(Non exercise activity termogenesis)(som jag höftar lite beroende på hur mycket jag upplevt jag rört mig utöver ovan, men utgår från ca 350-400kca för en stillasittande "hemma-dag")

Funderar dock på att även börja räkna med TEF (thermogenic effect of food).

Hur kör ni andra?

jag kör med BMR*1.2

orka annat

Jeml · 2013-01-03, 15:27

räknar kalorier och väger sig så märker man vart sin balans ligger.. går inte att få ut exakt med massa formler ändå.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Reaper123 · 2013-01-03, 15:31

Citat:

Ursprungligen postat av Barbastark

Vad kör ni med för "variabler" när ni räknar ut dagens kcal-behov?

Jag kör med:
BMR
Kcal från träning
Kcal från "vardagsaktivitet"(cykling hit och dit, lite längre promenader för trasport osv)
NEAT(Non exercise activity termogenesis)(som jag höftar lite beroende på hur mycket jag upplevt jag rört mig utöver ovan, men utgår från ca 350-400kca för en stillasittande "hemma-dag")

Funderar dock på att även börja räkna med TEF (thermogenic effect of food).

Hur kör ni andra?

Jag har kört BMRx1,3+uppskattade kcalförbränning på gymmet. Detta visade sig vara exakt samma sak som BMRx1,7 utslaget över en längre period.

Mitt BMR är satt med hjälp av H&B-evkationen + eget tillägg då jag anser att den visar lite lågt.

Detta tillvägagånssätt stämde helt sjukligt bra för mig, nästa skrämmande... för efter 100 dagar deff och -11kg så diffade kcal ut-in (7700 kcal per kilo) vs vågen med ynkliga 0,5kg!

Barbastark · 2013-01-03, 15:33

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Jag har kört BMRx1,3+uppskattade kcalförbränning på gymmet. Detta visade sig vara exakt samma sak som BMRx1,7 utslaget över en längre period.

Mitt BMR är satt med hjälp av H&B-evkationen + eget tillägg då jag anser att den visar lite lågt.

Detta tillvägagånssätt stämde helt sjukligt bra för mig, nästa skrämmande... för efter 100 dagar deff och -11kg så diffade kcal ut-in (7700 kcal per kilo) vs vågen med ynkliga 0,5kg!

ImpEressive!

Davidbg · 2013-01-04, 21:16

När började du deffen?

17:e december(dumt mitt i julen men det gick hyfsat, krävdes mer disciplin bara)

Start vikt?

93kg (183cm)

Nuvarande vikt

91kg

Mål?

Minska fettmassa, ingen speciell kilovikt som mål. Få en mer rippad kropp och va nöjdare med den. Få lite bättre kondition på vägen om det går. Behålla/öka resultaten på gymmet.

Övrigt?
Har länge haft problem med att tappa det sista fettet, gör allt för att min första deff ska bli bra nu. Nackdelen är att jag kommer börja jobba v.6 igen och då kommer det bli svårt att sköta den så strikt som jag vill då jag veckopendlar och inte har lägenhet på min jobbort så kanske får göra matlådor för att klara det..

nitz · 2013-01-04, 22:40

Citat:

Ursprungligen postat av Davidbg

När började du deffen?

17:e december(dumt mitt i julen men det gick hyfsat, krävdes mer disciplin bara)

Start vikt?

93kg (183cm)

Nuvarande vikt

91kg

Mål?

Minska fettmassa, ingen speciell kilovikt som mål. Få en mer rippad kropp och va nöjdare med den. Få lite bättre kondition på vägen om det går. Behålla/öka resultaten på gymmet.

Övrigt?
Har länge haft problem med att tappa det sista fettet, gör allt för att min första deff ska bli bra nu. Nackdelen är att jag kommer börja jobba v.6 igen och då kommer det bli svårt att sköta den så strikt som jag vill då jag veckopendlar och inte har lägenhet på min jobbort så kanske får göra matlådor för att klara det..

Hur gör du i vanliga fall med maten när du pendlar?

Davidbg · 2013-01-05, 16:09

har gjort matlådor till viss del men mycket är tyvärr mat på restaurang i form av husmanskost eller sallader. Inte jättedåligt i sig men mängden är i många fall för stor har jag märkt.
Har varit ganska blind för maten tidigare, var ett jobb utomlands som öppnade ögonen för hur mycket kosten faktiskt betyder om man vill ha resultat.