Boris Sheiko program

[jwzrd]

Ursprungligen postat av ARMSTARK

"Boris Sheiko 5 week competition program"

( Finns på Damien Thornes sida med MM2K och andra program )

Ska du tävla snart eller varför valde du det?

[ARMSTARK]

Hehe, tävla med mig själv.

Alltså...det är inte vikterna i sig som jag frågar om utan tiden för kroppen att återhämta sig. Återhämtningen för en tävlande och en avanserad motionär kan inte vara SÅ väldigt stor. Kör man dessutom med vikter uppåt 300kg så borde man ( de ) behöva ändå längre vila. Biologiska begränsningar.
Enligt mitt sätt att se det.

Trots allt så var det ju en fråga. Även om jag var väldigt tveksam till att ställa den.

[jwzrd]

Ursprungligen postat av ARMSTARK

Hehe, tävla med mig själv.

Alltså...det är inte vikterna i sig som jag frågar om utan tiden för kroppen att återhämta sig. Återhämtningen för en tävlande och en avanserad motionär kan inte vara SÅ väldigt stor. Kör man dessutom med vikter uppåt 300kg så borde man ( de ) behöva ändå längre vila. Biologiska begränsningar.
Enligt mitt sätt att se det.

Trots allt så var det ju en fråga. Även om jag var väldigt tveksam till att ställa den.

Det beror på hur man tränat tidigare. Har man tidigare inte utsatt sitt "återhämtningssystem" för några särskilda påfrestningar så kommer man ganska snabbt att få smaka brunt.

Sen är tävlingsprogrammet tänkt som en toppning efter att man tränat ett eller flera preparatory-block i rad. Tävlingsprogrammet har lite tyngre vikter vilket ställer ganska mycket högre krav på återhämtningen.

Sen är grejen med de här programmen just att man aldrig är riktigt återhämtad utan att man tvärtom faktiskt blir något sämre form för varje pass. Men som du ser i slutet av tävlingsprogrammet så sänks volymen och vikterna ganska rejält så tanken är att man mot slutet vilar sig i form.

Min egen erfarenhet av just tävlingsprogrammet är att det är lite för hårt som toppning för just mig och jag tål ganska hård träning. Att få smaka hård träning är ju bra på sitt sätt men för att maximera formen till ett givet datum måste man veta när man ska vara som mest sliten samt hur mycket man ska ta bort från volymen, när man ska träna lätt osv. Saker man lär sig.

[ARMSTARK]

OK, då får vi se om man blir en erfarenhet rikare eller bara övertränad. Hehe, blir en välbehövlig vilovecka efter programmet i alla fall.

[Halldin]

Tänkte slänga in en fråga till Sheikoninjorna:

Är inne i vecka 3 på #37 nu, så om ungefär 2 veckor är det maxningsdags.

Hur skall jag göra efteråt, skall jag börja om på #29 eller ska jag köra #37 igen?
Eller något helt annat?

Tips äro välkomna.

[Halldin]

Ursprungligen postat av Halldin

Tänkte slänga in en fråga till Sheikoninjorna:

Är inne i vecka 3 på #37 nu, så om ungefär 2 veckor är det maxningsdags.

Hur skall jag göra efteråt, skall jag börja om på #29 eller ska jag köra #37 igen?
Eller något helt annat?

Tips äro välkomna.

Och ska man överhuvudtaget hålla på att köra cykler efter cykler med maxningar emellan, eller finns det något bättre/mer hållbart upplägg?

[Halldin]

Och en tredje fråga: vilket CMS/MS-program är det stevebc&jwzrd har kört?
Såg nåt 4-week eller om det var 5-week program på Damien Thornes sida med 4 dagar i veckan och det låter bekant, och jag tror någon av er har sagt det förut, men är osäker.

[Scorpionida]

Bump!

Tänkte pröva Sheiko i sommar. Hur har det gått för er? Nya erfarenheter etc...?

[ARMSTARK]

Ursprungligen postat av Scorpionida

Bump!

Tänkte pröva Sheiko i sommar. Hur har det gått för er? Nya erfarenheter etc...?

D-dagen är i morgon, då får vi se hur det har gått.
Kan säga att det är väldigt slitsamt att köra hans program, någonstans halvvägs var jag bra mycket svagare än jag varit innan.
Körde 5 veckors tävlings programet, 4 pass i veckan, bänkpress varje gång.
Tyckte att knäböjen var jobbigast, vet inte varför, kanske för att det är min sämsta gren.

[Scorpionida]

Ursprungligen postat av ARMSTARK

D-dagen är i morgon, då får vi se hur det har gått.
Kan säga att det är väldigt slitsamt att köra hans program, någonstans halvvägs var jag bra mycket svagare än jag varit innan.
Körde 5 veckors tävlings programet, 4 pass i veckan, bänkpress varje gång.
Tyckte att knäböjen var jobbigast, vet inte varför, kanske för att det är min sämsta gren.

Coolt!

Glömt inte att posta!

[Halldin]

Jag har kört klart #37 och deloadar. Ska köra maxning på lördag hade jag tänkt.

[ARMSTARK]

Facit efter Sheikos 5 veckors tävlings program:

Knäböj: +20kg

Bänkpress: +5kg ( några centimeter ifrån 10kg )

Marklyft: +20kg

Totalt +45kg, ett helt otroligt resultat tycker jag själv.

[stevebc]

Ursprungligen postat av Halldin

Och en tredje fråga: vilket CMS/MS-program är det stevebc&jwzrd har kört?
Såg nåt 4-week eller om det var 5-week program på Damien Thornes sida med 4 dagar i veckan och det låter bekant, och jag tror någon av er har sagt det förut, men är osäker.

Jag körde uppbyggnadsprogrammet (preparatory) som är på 4 veckor och finns på Damien Thornes sida.

Ursprungligen postat av ARMSTARK

Facit efter Sheikos 5 veckors tävlings program:

Knäböj: +20kg

Bänkpress: +5kg ( några centimeter ifrån 10kg )

Marklyft: +20kg

Totalt +45kg, ett helt otroligt resultat tycker jag själv.

BRA jobbat! Underbart!

[r3mpuh]

Går det att köra Boris Sheiko "preparatory" programmet på kcal-?

Jag brukar aldrig köra isolations övningar för biceps men, Biceps är ju inte med på nån kant alls i programmet =/?

[jwzrd]

Ursprungligen postat av r3mpuh

Går det att köra Boris Sheiko "preparatory" programmet på kcal-?

Jag brukar aldrig köra isolations övningar för biceps men, Biceps är ju inte med på nån kant alls i programmet =/?

Det är inte ett kroppsbyggningsschema utan ett för att öka i maxstyrka i knäböj, bänkpress och marklyft. Visst kan du träna det på underskott men frågan är om det inte finns intelligentare sätt att bedriva träning för deff.