Periodisk fasta

[Whizzlarn]

Ursprungligen postat av FoolsGold

Denna tråd: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=234644 fick mig att tänka på PF.

Många som äter enligt PF, och särskilt LeanGains äter ju väldigt stora måltider med ibland extrema mängder protein. Risken för förstoring av organ borde väl då vara överhängande i denna grupp eller missar jag något? Balanseras det kanske ut av autofagin?

Äter man verkligen så mycket? Kört PF innan men uppskattar att jag åt lika mycket protein under ett dygn som alltid. Bara att man åt allt vid väldigt få tillfällen vilket självklart leder till större portioner. Det kan ju skapa en illusion om att man äter jätte mycket fast man äter normalt.

[FoolsGold]

Ursprungligen postat av Whizzlarn

Äter man verkligen så mycket? Kört PF innan men uppskattar att jag åt lika mycket protein under ett dygn som alltid. Bara att man åt allt vid väldigt få tillfällen vilket självklart leder till större portioner. Det kan ju skapa en illusion om att man äter jätte mycket fast man äter normalt.

Från https://leangains.com/the-leangains-guide/ ang det första målet på vilodagar:

"[...]This meal should be very high in protein; some of my clients consume more than 100 g of protein in this meal."

Som jag tolkar Grubs tolkning av studien, (tolkning av tolkning jag vet), ligger den potentiella faran i intag av för mycket protein per tillfälle och inte per dygn eftersom detta kan sätta ned kroppens förmåga att föra bort skadade proteiner. Det verkar vara det som kan leda till förstorning av organen.

Men jag är alltså inte säker på min tolkning så rätta mig gärna om jag tar fel.

[tomten1]

Stoppas fastan av salt + vatten?

[King Grub]

Nej, om något är salt nödvändigt vid långa vattenfastor.

[1x0]

Någon som provat om saltintag innan fastande styrketräning kan vara prestationshöjande? Tänker att salt mat sägs ge "tryck". Hör många styrkelyftare som intar salt mat på tävlingsdagen, för en "bloat". Det kanske är för de vätsketömt?
Borde inte PWO-tillskott innehålla salt om det är prestationshöjande?

Kommer ihåg nu att jag frågat förr. Minns bara att en sade han inte blev kissnödig mitt under passet, om salt innan.

[tomten1]

Ursprungligen postat av King Grub

Nej, om något är salt nödvändigt vid långa vattenfastor.

Det ante mig, tack!

[coloz]

Så periodisk fasta verkar inte lika hett längre nu när man tydligen ska äta var 4e timme ungefär?

[Whizzlarn]

Ursprungligen postat av coloz

Så periodisk fasta verkar inte lika hett längre nu när man tydligen ska äta var 4e timme ungefär?

Var 4e timma för att maximera muskeltillväxt kanske. PF handlar inte om det.

Säg att du äter var 4e timme och maximerar proteinsyntesen, men samtidigt fettinlagring. Summan blir att du lägger på dig muskler, och fett.

PF handlar ofta om att försöka minimera fettinlagring men samtidigt hålla en positiv muskeltillväxt.

Lägg sen till andra hälsofördelar som autofagin, bättre känslighet för leptin osv. Eller tiden man sparar på att endast äta ett par gånger under en dag. Att tänderna mår bättre osv.

Så det handlar väl helt enkelt om vad du vill uppnå med din träning. Har ätit enligt PF innan när det passade bra med mitt liv i övrigt. Nu äter jag "normalt" även om det knappast blir var 4e timme.

[ATJL]

Något som ofta kommer upp gällande PF är ju frågan kring fastande träning.

I mitt fall äter jag oftast mellan 1200 och 2000, tränar kl1030-1200, bryter sedan fastan efter träningen med 30g vassle och ett par dl havregryn.

Skulle det göra någon skillnad/fördel om jag en timma innan träningen drack 30g vassle, istället för att träna helt fastande?
(Jag är ingen slav under just 16h fasta, det kan diffa på 2h ått bägge håll olika dagar)


Jag har ställt frågan tidigare och vill minnas att Grub, eller någon annan sa att det typ inte spelade ngn roll(?)

[vicarious]

Teoretiskt borde det vara positivt för muskeltillväxten, eftersom du får ytterligare ett tillfälle att toppa proteinsyntesen. Svårt att säga dock.

Vill även minnas att om man tar protein fastande direkt innan träning så kommer det intaget vara det som stimulerar proteinsyntesen efter träningen. Men om du äter nån timme senare så kanske du ändå får ytterligare en topp.

[ATJL]

Ursprungligen postat av vicarious

Teoretiskt borde det vara positivt för muskeltillväxten, eftersom du får ytterligare ett tillfälle att toppa proteinsyntesen. Svårt att säga dock.

Vill även minnas att om man tar protein fastande direkt innan träning så kommer det intaget vara det som stimulerar proteinsyntesen efter träningen. Men om du äter nån timme senare så kanske du ändå får ytterligare en topp.

Jag tycker att det absolut låter logiskt. Sen vill jag även minnas att Grub skrivit ngt om att man kan toppa två gånget efter träningen med kortare tidsintervall än annars..?

Skulle ju då teoretiskt kunna innebära att det är nära opti att tex:

1000: vassle
1100-1230: Träna
1300: vassle
1500: vassle igen

[Omnomnom]

Antagligen hjälper det inte pga "muscle full"-effekten http://www.kolozzeum.com/forum/showp...86&postcount=5

[ATJL]

Ursprungligen postat av Omnomnom

Antagligen hjälper det inte pga "muscle full"-effekten http://www.kolozzeum.com/forum/showp...86&postcount=5

Absolut, medveten om MF. Men jag vill som sagt minnas att Grub skrivit ngt om att det kan göras två gånger efter varandra med kortare tidsintervall än övriga dygnet, efter träningen..?

[Ozziking]

Hej! Fråga:

Jag har på sistone upplevt att jag blir seg/zombie under mina fastande träningspass. De brukar vara i ca 2h. Trots att jag har timer på vilotid och vet vad jag ska göra för upplägg så känner jag mig "borta" och ofokuserad. Blir även väldigt sammanbiten och behöver mer tid för att vila upp mig mellan set, högreps särskilt.

Är det bara en vanesak? Eller vad kan det bero på? Upplevde det inte först, men nu på sistone känner jag att det har tagit emot lite extra. Ska jag bara ha lite mer jävla anamma?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Ozziking

Hej! Fråga:

Jag har på sistone upplevt att jag blir seg/zombie under mina fastande träningspass. De brukar vara i ca 2h. Trots att jag har timer på vilotid och vet vad jag ska göra för upplägg så känner jag mig "borta" och ofokuserad. Blir även väldigt sammanbiten och behöver mer tid för att vila upp mig mellan set, högreps särskilt.

Är det bara en vanesak? Eller vad kan det bero på? Upplevde det inte först, men nu på sistone känner jag att det har tagit emot lite extra. Ska jag bara ha lite mer jävla anamma?

När jag tränar på morgonen är det sällan pass över timmen och oftast väldigt avskalat, typ ett par arbetsset böj(lågreps), lite lats och curls. För så lite träning behöver jag ingen energi i kroppen. Hade jag däremot tränat så som du beskriver så hade jag nog gärna velat äta något innan eller under passet. Behöver ju inte vara något rejält utan bara något lätt som får dig att orka.

Angående om det är en vanesak eller inte så beror det väl på hur länge du har tränat på detta sätt. Började du i måndags kan det säkerligen vara en vanesak, har du kört på detta vis under ett par veckor så är det troligen inte det. Personligen så upplevde jag att jag "kom in i det" efter ett par dagar bara.