Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-02-26, 22:51   #1
wcanka
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 1 783
Wcanka! Nu ska kroppen byggas upp!

Hej! Jag heter Wiktor Gustafsson är 17 år, 182cm, 65kg

Imorgon Måndag 27/2-2012 börjar jag med stronglift, Så hur funkar det här,
Ska man ladda upp före/efterbilder? osv osv
wcanka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-27, 00:42   #2
Tuban
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 95
Kör hårt och ladda gärna upp bilder.
Tuban är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-27, 10:06   #3
wcanka
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 1 783
Bilder; verkar inte funka att bifoga så jag gör så här:

http://imageshack.us/photo/my-images/717/001bvx.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/20/002vjt.jpg/
wcanka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-27, 10:30   #4
Kalliban
Registered User
 
Kallibans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 741
Grymt, du kommer bli stor och stark på nolltid! Glöm inte bort att äta MYCKET och sova bara! Om du inte redan har gjort det, så ladda ner hela det officiella programmet och läs det. Du kan hitta länken i min signatur.

Sedan finns det hur många bra artiklar som helst på www.stronglifts.com/archive. Grymt bra för motivation och teknik
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Jim Wendler
I've found a direct correlation between being awesome and the uninhibited consumption of grilled cheese.

Senast redigerad av Kalliban den 2012-02-27 klockan 10:31.
Kalliban är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-27, 13:55   #5
wcanka
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 1 783
Sådär!
Precis kommit hem ifrån gymmet!

Squats 5x5 med stången - Gick bra, var nått av seten jag tyckte jag fick ont i knäna av men det försvann!
Stångrodd- 5x5 med stången - Gick bra, vart trött i länd-ryggen, är det normalt i början?
Bänkpress 5x5 med stången - Gick väldigt bra, sist jag bänkade med bara stången var det rätt jobbigt 2 år sedan dock, idag hade jag inga problem alls!
wcanka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-27, 13:59   #6
Zizou
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Citat:
Ursprungligen postat av wcanka Visa inlägg
Sådär!
Precis kommit hem ifrån gymmet!

Squats 5x5 med stången - Gick bra, var nått av seten jag tyckte jag fick ont i knäna av men det försvann!
Stångrodd- 5x5 med stången - Gick bra, vart trött i länd-ryggen, är det normalt i början?
Bänkpress 5x5 med stången - Gick väldigt bra, sist jag bänkade med bara stången var det rätt jobbigt 2 år sedan dock, idag hade jag inga problem alls!
Se till så att du inte faller inåt med knäna när du kör knäböj, utan tryck dom utåt när du är påväg upp. Sen kan det även kännas i knäna om man inte har godkänt djup.

Det är normalt, ländryggen aktiveras i stångrodd. Se bara till så att du inte krummar med ryggen utan försök hålla den neutral.

Kul att du startat journal, hoppas det kommer gå bra för dig!
__________________
Journal
Zizou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-27, 14:02   #7
wcanka
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 1 783
Citat:
Ursprungligen postat av Zizou Visa inlägg
Se till så att du inte faller inåt med knäna när du kör knäböj, utan tryck dom utåt när du är påväg upp. Sen kan det även kännas i knäna om man inte har godkänt djup.

Det är normalt, ländryggen aktiveras i stångrodd. Se bara till så att du inte krummar med ryggen utan försök hålla den neutral.

Kul att du startat journal, hoppas det kommer gå bra för dig!
Djupet tror jag inte var nått fel på, men jag känner att mina knän gärna pekar raktfram istället för utåt som mina fötter gör, Är der normalt att behöva trycka dvs spänna benen för att knäna ska vara på plats?
wcanka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-27, 14:03   #8
Zizou
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Citat:
Ursprungligen postat av wcanka Visa inlägg
Djupet tror jag inte var nått fel på, men jag känner att mina knän gärna pekar raktfram istället för utåt som mina fötter gör, Är der normalt att behöva trycka dvs spänna benen för att knäna ska vara på plats?
Efter ett tag kommer du bli nog stark samt att det blir en vanesak att trycka ut knäna så att dom följer tårnas riktning, så fortsätt nöta på det nu när vikterna inte är för höga, så kommer det att sitta senare också Ja det är normalt.
__________________
Journal
Zizou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-27, 14:06   #9
wcanka
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 1 783
Okej, kanon! Då fortsätter jag att trycka utåt med knäna då
På onsdag är det
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5 (Ett set, fem repetitioner.)

Så då ökar jag 2,5kg i knäböj dvs 1,25 på varje sida va?

Hur kör man marklyft med bara stången, med tanke på rätt höjd osv?
wcanka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-27, 14:10   #10
Zizou
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Citat:
Ursprungligen postat av wcanka Visa inlägg
Okej, kanon! Då fortsätter jag att trycka utåt med knäna då
På onsdag är det
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5 (Ett set, fem repetitioner.)

Så då ökar jag 2,5kg i knäböj dvs 1,25 på varje sida va?

Hur kör man marklyft med bara stången, med tanke på rätt höjd osv?
Jajemän, 1.25 på varje sida stämmer bra

Jag tror att du skulle kunna börja marklyften på 40 kilo, så att du även får upp den i vanlig höjd. Man brukar kunna hantera lite högre vikter i marklyft.
__________________
Journal
Zizou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-27, 14:12   #11
wcanka
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 1 783
Okej, Jag vet inte om du sett min film där jag provar tekniken, här är den; http://www.youtube.com/watch?v=_hSodFxAGcg Om jag börjar på 40 direkt så vill jag ju göra rätt
wcanka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-27, 14:58   #12
Kalliban
Registered User
 
Kallibans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 741
40kg kan du nog köra på utan problem. Marklyft klarar man ofta mer än man tror, och det är ju trots allt bara ett arbetsset där. Sedan ska du öka 5kg per pass i marklyft.
40kg är dessutom den rekommenderade startvikten på både marklyft och skivstångsrodd (för att få upp stången en bit från golvet, du kan lika gärna bygga upp det på sidorna om du vill börja lägre).

Angående passet idag: Grymt jobbat! Det enda jag har att påpeka är att du enligt programmet ska köra bänken innan rodden
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Jim Wendler
I've found a direct correlation between being awesome and the uninhibited consumption of grilled cheese.
Kalliban är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-27, 15:04   #13
wcanka
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 1 783
Citat:
Ursprungligen postat av Kalliban Visa inlägg
40kg kan du nog köra på utan problem. Marklyft klarar man ofta mer än man tror, och det är ju trots allt bara ett arbetsset där. Sedan ska du öka 5kg per pass i marklyft.
40kg är dessutom den rekommenderade startvikten på både marklyft och skivstångsrodd (för att få upp stången en bit från golvet, du kan lika gärna bygga upp det på sidorna om du vill börja lägre).

Angående passet idag: Grymt jobbat! Det enda jag har att påpeka är att du enligt programmet ska köra bänken innan rodden
Ja, jag vet Fast var 3 pers som körde bänk, så jag körde rodd innan när stången vid squat racket var ledig, ska försöka hålla mig till den bestämda ordningen
Ska jag värma upp innan marklyften på onsdag?
Eller räcker det att köra knäböj 22,5kg och militärpress 20kg innan?
wcanka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-27, 15:09   #14
Kalliban
Registered User
 
Kallibans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 741
Citat:
Ursprungligen postat av wcanka Visa inlägg
Ja, jag vet Fast var 3 pers som körde bänk, så jag körde rodd innan när stången vid squat racket var ledig, ska försöka hålla mig till den bestämda ordningen
Ska jag värma upp innan marklyften på onsdag?
Eller räcker det att köra knäböj 22,5kg och militärpress 20kg innan?
Det räcker att köra knäböj och pressen innan. Kör ett set på 40kg första passet. Nästa gång kör du ett set på 40kg som uppvärmning och ett på 45kg som arbetsset.
Exempelvis kan det se ut såhär (för de pass med marklyft nu):
Pass 1: 5x40
Pass 2: 5x40 + 5x45
Pass 3: 5x40 + 5x50
Pass 4: 5x40 + 3x50 + 5x55
Pass 5: 5x40 + 3x50 + 5x60
Pass 6: 5x40 + 3x50 + 2x60 + 5x65

Osv. Läs detta.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Jim Wendler
I've found a direct correlation between being awesome and the uninhibited consumption of grilled cheese.
Kalliban är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-27, 15:14   #15
wcanka
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 1 783
Citat:
Ursprungligen postat av Kalliban Visa inlägg
Det räcker att köra knäböj och pressen innan. Kör ett set på 40kg första passet. Nästa gång kör du ett set på 40kg som uppvärmning och ett på 45kg som arbetsset.
Exempelvis kan det se ut såhär (för de pass med marklyft nu):
Pass 1: 5x40
Pass 2: 5x40 + 5x45
Pass 3: 5x40 + 5x50
Pass 4: 5x40 + 3x50 + 5x55
Pass 5: 5x40 + 3x50 + 5x60
Pass 6: 5x40 + 3x50 + 2x60 + 5x65

Osv. Läs detta.
Tack ska du ha! Angående militärpress: Ska man ha armbågarna framför kroppen eller precis brevid?
wcanka är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)