Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-28, 17:05   #1
Fey
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 85
Hur tränar man fort?

Hej igen,

Jag har en liten fråga till er erfarna gymmare som också har krävande jobb/familjeliv.

Hur får ni träningen att gå fort? Jag hör från många källor att korta träningspass (runt 1 timme) är bäst ur alla perspektiv. Men hur klarar man en 2/3split med endast 1 timme i gymmet?

Även om jag kör med powerset för mindre känsliga övningar så blir det oftast till att vänta lite här och där eftersom stationerna blir upptagna. Att köra 4x10 set med 6/2 faser skjuter upp tiden till 1.5 timmar. Att köra 5x5 på känsliga övningar med 4 minuters vila tar alldeles för lång tid för att hinna på 1 timme.

RPT fungerar men gäller bara vissa övningar. Jag vågar inte köra tungt på sidolyft t.ex då jag redan har en viss känslighet i axeln och ett diskbråck som inte gillar tunga vikter stående. Jag kan hålla mig till 3 set på alla övningar men det känns då som att jag missar volymen jag behöver.

Är en hardgainer om det har betydelse.

Jag försöker hålla mig till baslyft där jag kan, men mitt diskbråck/stenos tillåter ej knäböj, marklyft, plankan, benpress, eller stående pressar.

Hur kan jag få in en 2/3split med endast 1 timme i gymmet per session?

(Och ja, jag har läst Grubbs artikel om hur man får tiden att gå ihop)
Fey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-28, 17:42   #2
Mats J
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2005
Inlägg: 1 006
1 timme per pass anser jag är gott om tid. Är sällan jag tränar längre. Ett klassiskt PPL funkar ju bra, jag kör 2-3 övningar per muskelgrupp 4-5 set per övning. Vila 30 sek-90 sek mellan set. Brukar ta 55-60 min från jag kliver in på gymmet till jag går ut.

Kör fallande set så uppvärmningen som behövs är ju minimal.

Tex axelpress: 22,5*18, 25*14, 27,5*9, 30*7, 32,5*5 RPT 9-10 på alla set

Senast redigerad av Mats J den 2018-08-28 klockan 17:46.
Mats J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-28, 17:52   #3
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Satsa på en övning per grupp, variera mellan passen ist. Dropset är väldigt tidseffektivt.
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-28, 18:54   #4
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Måste missförstå eller nåt. Prova följande och kom sen och säg att en timme inte räcker:

1 min korta armhävningar efter bästa förmåga, följt av 1 min kickbacks med båda armarna, 5kg,stopp i toppen och inte gå hela vägen ner. Vila 1 minut, repeat 10 gånger totalt = 30 min

Därefter sidolyft där du inte går längre ner än att armarna är i 45 grader om 0 är rakt ner och 90 rakt åt sidan, upp till 135 grader. Försök så gott det går att ha knogarna helt framåt. 1 min efter bästa förmåga, 5 kg per hand, följt av 1 min där man står utan vikt med armarna rakt ut och gör små cirklar bakåt superlångsamt. Därefter 1 min vila, repeat 10 gånger totalt = 30 min

Totalt 1 timme
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-28, 21:12   #5
panzerpig
Registered ulcer
 
panzerpigs avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 241
Supersets är väldigt tidseffektivt. Tex varva bröst och rygg (tex bänkpress och Chins/hantelrodd eller liknande).
Att köra cirkelliknande är sjukt tidsbesparande (och jobbigt)
Kör utan vila mellan övningarna:
5 Chins
10 armhävningar
15 kroppsviktsböj
5 hängande benlyft
X 10-20 varv
Går självklart att göra med vikter också. Sjukt jobbigt och 60 minuter hinner du många varv på.
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"
panzerpig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-28, 21:45   #6
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Jag brukar oftast träna på en timme. Du kan kolla i journalen hur mina pass brukar se ut.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-28, 23:33   #7
tramadol
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 64
Ett bröstpass och armar kan lätt ta 45 minuter(med rehab) om jag håller bra tämpo
Ett pass kan vara 9 set bröst och 12 set biceps och 15 set triceps
tramadol är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-29, 06:06   #8
Raesmus
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 57
Något som hjälpt mig korta ner passen (och i vissa fall förlänga dem) är att sätta timer på vilan. Jag märkte att det varierade mycket från dag till dag hur lång tid ett pass tog, och det fungerade inte särskilt väl med tanke på att jag tränar tätt inpå jobbet.

Och som någon nämnt är superset riktigt bra. Basövningar kör jag för sig, men assistansövningar brukar jag bunkra ihop 2 st. På så vis halverar jag vilotiden.
Raesmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-29, 06:13   #9
mela
#curl4lajf
 
melas avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Inlägg: 13 880
Mina pass är mellan 40min och 1h. Är de längre än så så är det för att jag är alldeles för social med andra på gymmet.

Men jag kör tyngdlyftning med komplement och hinner med lätthet med 20 set i diverse övningar under en timme
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Mela, jag gillar dig.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag älskar henne, så jag vinner
mela är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-29, 06:36   #10
Jocke67
-[][]--------[][]-
 
Jocke67s avatar
 
Reg.datum: Jan 2016
Ort: Huddinge, Stockholm
Inlägg: 1 387
Jag skulle dra ner på der krävande jobbet och familjelivet.

Hatar att stressa på gymmet! Men om jag ändå har ont om tid kör jag färre övningar.
Jocke67 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-29, 06:49   #11
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Prova GVT med 100sekunder setvila. Går under timman.
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-29, 07:33   #12
Nuggets
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 150
Förstår inte hur man kan ha problem att hinna med ett vettigt pass på en timme. Om man tränar effektivt hela passet och inte lägger massa tid på instagram och småprat så hinner man t.o.m. ett vettigt helkroppspass på en timme om man så vill.
Nuggets är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-29, 08:31   #13
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 066
Citat:
Ursprungligen postat av Nuggets Visa inlägg
Förstår inte hur man kan ha problem att hinna med ett vettigt pass på en timme. Om man tränar effektivt hela passet och inte lägger massa tid på instagram och småprat så hinner man t.o.m. ett vettigt helkroppspass på en timme om man så vill.
+1

förenklar också rejält om man är flexibel och kan byta övningar efter vad som är ledigt istället för att vänta på ledig bänkpress för att det står så i schemat.

Detta gäller ju förstås inte om man vill bli bra på specifikt bänk men ska man bygga muskler så gör det ju knappast något om vartannat pass blir bänk och vartannat hantelbänkpress
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-29, 08:54   #14
agazza
Registered User
 
agazzas avatar
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Reser runt
Inlägg: 3 898
Folk brukar tjata om blodförflyttning men jag kör basövningar som jag går emellan.

Bänk, böj, mark, allt färdiglastat.

Alternativet är att köra tex biceps triceps samtidigt, fram baksida ben samtidigt, osv.

En muskel behöver vila mellan setten, men en annan kan ju jobba samtidigt.

Jag har köpt ett hemmagym så jag slipper också resan, väntan, omlastning osv.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
Jag ber om ursäkt å hela kvinnosläktets vägnar. Vi skäms. Vi är dåliga flickor.
20:35 2009-11-08
öh, jag har börjat träna igen.
agazza är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-29, 09:21   #15
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
Jag står inför liknande dilemma i höst. Om möjligt, ta bort en träningsdag och fördela den träningstiden på 2 andra pass som blir lite mer omfattande. Annars som redan sagts kör superset och skala bort onödiga set.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)