Min andra sandsäck - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Iron claw · 2011-08-05, 20:01

någon som testat att under en period enbart träna med sandsäck?

kettlebellGuden · 2011-08-05, 20:15

Citat:

Ursprungligen postat av Iron claw

någon som testat att under en period enbart träna med sandsäck?

Hur lång period pratar vi?

Jag körde några månader med uteslutande sandsäck och kroppsvikt. Gott om andra folk som gjort det med.

Många av mina klienter tränar jag enbart med sandsäck med.

krellik · 2011-08-05, 21:16

Citat:

Ursprungligen postat av Iron claw

någon som testat att under en period enbart träna med sandsäck?

Ett kortare block med tunga sandsäckar och tunga kroppsviktsövningar som pullups och chins lär bygga råstyrka som blir ganska påtaglig i det mesta man gör och kommer man från en period i gymmet där man känner att man är på väg att stagnera lite så tror jag att ett sånt block kan vara perfekt.

Sett till längre perioder så är det nog bäst som kompliment, nyttigt och användbart kompliment dock. Komplexer för allmän fys, muskeluthålighet och puls, tyngre lyft för att rota ut svaga länkar eller för dagar då man bara vill kriga med något tungt, då är en sandsäck perfekt, eftersom det är ett otympligt objekt kommer det att kämpa tillbaka.

kettlebellGuden · 2011-08-06, 05:29

Jag ser det inte bara som praktiskt för tunga lyft och råstyrka. Finns väldigt mycket bra övningar att köra med lättare säckar... praktiskt verktyg för att hitta svaga länkar, obalanser, träna cardio, roterande lyft, rehab/prehab, etc.

Bind fast dem i din TRX där hemma så blir det ännu intressantare.

Trashcan · 2011-08-06, 09:19

Hur tung sandsäck ska man ha då? Svårt att relatera till liksom, men någon annan kan nog.
Mark 140 kg
Böj ~100 kg
Bänk 85 kg

Edit:
Kroppsvikt ~72 kg och längd 178 kanske också är intressant.

kettlebellGuden · 2011-08-06, 09:52

Citat:

Ursprungligen postat av Trashcan

Hur tung sandsäck ska man ha då? Svårt att relatera till liksom, men någon annan kan nog.
Mark 140 kg
Böj ~100 kg
Bänk 85 kg

Edit:
Kroppsvikt ~72 kg och längd 178 kanske också är intressant.

Beror väl lite på hur man har tänkt träna med den... men spontant så tänker jag 40kg.

Trashcan · 2011-08-06, 17:24

Citat:

Ursprungligen postat av kettlebellGuden

Beror väl lite på hur man har tänkt träna med den... men spontant så tänker jag 40kg.

Jag vet knappt vad jag ska med den till själv om jag ska vara ärlig. Jag bara gillart'. Styrka?

Undrar vad en sån där 50 Liters jordsäck väger. Höll på med såna i somras och är ju något att ha som referens på något vis iaf.

kettlebellGuden · 2011-08-06, 18:43

Gissar på att en 50liter jordsäck väger en 20-25kg.

Finns en hel hoper med saker man kan göra med sandsäckar. Lyfta den. Vända den. Pressa ovanför huvudet. Rycka upp från marken till axeln... pressa därifrån. Stöta. Lägga på axeln, flytta till bakom nacken, flytta till andra axeln. Olika böjvarianter. get ups. Bära runt på den. Utfall. etc. etc.

Grundpositioner är väl i princip zercher och på axeln. Sen kan man göra allt möjligt med lite fotarbete och bruk av armarna därifrån.

eg.

Iron claw · 2011-08-07, 18:56

hur är det med skaderisken med att träna med sandsäck? med tanke på hur "bånglig" säcken är, så är det även svårare att utföra tekniskt korrekta lyft, kan t.ex. vara svårt att undvika att man böjer ryggen i vissa lägen.

Troll · 2011-08-07, 22:25

En tältsäck är nu beställd!!

kettlebellGuden · 2011-08-07, 22:54

Citat:

Ursprungligen postat av Iron claw

hur är det med skaderisken med att träna med sandsäck? med tanke på hur "bånglig" säcken är, så är det även svårare att utföra tekniskt korrekta lyft, kan t.ex. vara svårt att undvika att man böjer ryggen i vissa lägen.

Du får helt enkelt låta bli att göra helt jäkla fel.

robbob · 2011-08-08, 10:14

Citat:

Ursprungligen postat av Troll

En tältsäck är nu beställd!!

Det låter kanon! Du måste skriva ett inlägg efter ditt första pass med din skapelse! Lycka till!!!

Troll · 2011-08-10, 16:33

Citat:

Ursprungligen postat av robbob

Det låter kanon! Du måste skriva ett inlägg efter ditt första pass med din skapelse! Lycka till!!!

Fick säcken idag, var större än jag tänkt mig!!

Blev 55 väldigt otympliga kilon av den med pelletsen jag hade hemma!

Dock får jag nog ta och skopa ur ett tiotal kg så det går att göra lite pressar över huvudet med den också.. .

Provade bara att slänga upp den på axeln och gå några gånger i källartrappan, men kommer möjligen köra ett pass ikväll om det slutar regna, alt fredag eller söndag!!

Mart|n · 2011-08-10, 16:53

Det är ganska kul med tunga säckar... Jag testade att lasta några 100 kilos säckar i lördags, och det var bra mycket jobbigare att lyfta och gå runt med dom än vad det är med en skivstång...

robbob · 2011-08-10, 19:01

Citat:

Ursprungligen postat av Troll

Fick säcken idag, var större än jag tänkt mig!!

Blev 55 väldigt otympliga kilon av den med pelletsen jag hade hemma!

Dock får jag nog ta och skopa ur ett tiotal kg så det går att göra lite pressar över huvudet med den också.. .

Provade bara att slänga upp den på axeln och gå några gånger i källartrappan, men kommer möjligen köra ett pass ikväll om det slutar regna, alt fredag eller söndag!!

Visst blir man smått ödmjuk! Du kan ju inledningsvis ta det lite lungt med vikten och sedan fylla tillbaka.
Min första säck vägde bara 32kg men var vidrigt tung ändå.
Men som sagt det roligaste med den här säcken är ju att den blir så vansinningt stor!
Lycka till med träningen!