Lägre träningsfrekvens effektivare för styrka och muskeltillväxt hos tränade män

[exevision]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Vad som menas med hög och låg frekvens är dessutom olika i de olika studierna vilket gör det ännu svårare att dra några slutsatser.

I studien av Gomes jämförde man att köra t.ex. 1set biceps curl 5ggr/vecka med 5set 1ggr/vecka.

Verkligen.

Mycket uppskattat att få lite synpunkter från dig!

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Klein

Rickards position om jag förstått den rätt verkar ju för övrigt gå lite stick i stäv med Hurrils position. Hurril har så vitt jag kan erinra mig propagerat för att man skall träna ned sig ganska rejält (till punkten att explosiviteten lyser med sin frånvaro) och sedan "vila" sig i form. Rickards position verkar mera vara att man ska försöka vara fräsch i kroppen innan man drar av ett pass så att lyften blir mer kvalitativa.

Vill bara flika in att en sådan formtoppning alltid kan göras inför eventuella personbästan eller tävlingar. Men det är ju också precis vad det är: en formtoppning. Så det är inte direkt motsatsen i det avseendet till hurrils övriga programmering, även om han förstås förespråkar högre frekvens etc överlag.

[Läskeblask]

Ursprungligen postat av PureWhey

Hur justerade du volymen då?

Jag kör just nu många delar av överkroppen 5 gånger i veckan, men har justerat övningar, volym och intensitet därefter. Verkar funka bra hittills i alla fall.

Några av studierna jag läst inom "detta området" tycker jag är svårt att dra slutsatser ifrån då både individerna (testpersonerna) och uppläggen brukar vara långt ifrån verkligheten eller mig och hur jag tränat genom åren.

Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk

Så mycket kan jag säga att jag körde t.ez 25 set rygg som mest (alla andra muskler 12-20 set) 3 split 2 dagar träning 1 vila osv. Alla set till fail och det var för mycket.. Nu har jjag sadlat om ochkör sällan till fail och om jag gör det så är det i nån isolationsövning. Om vi kör 6 set besep i veckan så tror jag det är bättre att göra det på samma dag min brosciencehjärna säger att man bör ta ut muskeln tillräckligt när man tränar. T.ex fastän jag skulle köra 30 set bröst så växer inte triceps. För oss som tränat +10 år och börjar ha krämpor och styrkan inte ökar alltför mycket så tror jag volymen är det sista spelkortet. Hur man sen delar upp det är en annan fråga men för mig är 4 split det enda sättet att få maximalt ut det jag vill

[Grauior]

Vilken träningsfrekvens är det som, enligt studien är effektivas? Halvkropp?

[sumialic]

Ursprungligen postat av Grauior

Vilken träningsfrekvens är det som, enligt studien är effektivas? Halvkropp?

Hel.

[ceejay]

Hel- eller halvkropp är inte en frekvens.

[sumialic]

Ursprungligen postat av ceejay

Hel- eller halvkropp är inte en frekvens.

Tror bara han syftade på hur de splittade.

[Läskeblask]

Jag tror man får testa vad som passar en bäst så länge som

-intensiteten under passet inte dippar för mycket
-önskad volym uppnås utan större probem

Endel är som ånglok och kan dra igenom långa pass utan större problem, andra inte. Varför fokuseras det hela tiden på splittar när progressionsmodellen, volymen osv är viktigare?

[Klein]

Ursprungligen postat av Läskeblask

Varför fokuseras det hela tiden på splittar när progressionsmodellen, volymen osv är viktigare?

Gissningsvis för att folk tycker det är roligt att träna armar och axlar.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Läskeblask

Jag tror man får testa vad som passar en bäst så länge som

-intensiteten under passet inte dippar för mycket
-önskad volym uppnås utan större probem

Endel är som ånglok och kan dra igenom långa pass utan större problem, andra inte. Varför fokuseras det hela tiden på splittar när progressionsmodellen, volymen osv är viktigare?

Alla delar är viktiga för en komplett bild.

[Stoltz]

Ursprungligen postat av ceejay

Hel- eller halvkropp är inte en frekvens.

Klart det är, helkropp med 50+ set på första månadens Måndag, sängliggande till nästa månads första måndag. Repetera

[dmoller]

Ursprungligen postat av Klein

Gissningsvis för att folk tycker det är roligt att träna armar och axlar.

axlar