Förebygg cancer med kost och motion

[King Grub]

The American Cancer Society (ACS) publishes the Diet and Physical Activity Guideline to serve as a foundation for its communication, policy, and community strategies and, ultimately, to affect dietary and physical activity patterns among Americans. This guideline is developed by a national panel of experts in cancer research, prevention, epidemiology, public health, and policy, and they reflect the most current scientific evidence related to dietary and activity patterns and cancer risk. The ACS guideline focus on recommendations for individual choices regarding diet and physical activity patterns, but those choices occur within a community context that either facilitates or creates barriers to healthy behaviors. Therefore, this committee presents recommendations for community action to accompany the 4 recommendations for individual choices to reduce cancer risk. These recommendations for community action recognize that a supportive social and physical environment is indispensable if individuals at all levels of society are to have genuine opportunities to choose healthy behaviors. This 2020 ACS guideline is consistent with guidelines from the American Heart Association and the American Diabetes Association for the prevention of coronary heart disease and diabetes as well as for general health promotion, as defined by the 2015 to 2020 Dietary Guidelines for Americans and the 2018 Physical Activity Guidelines for Americans.

Cancer Journal for Clinicians, 09 June 2020. American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity for cancer prevention.

Gratis fullängdsartikel:

https://acsjournals.onlinelibrary.wi...322/caac.21591

[King Grub]

1. Achieve and maintain a healthy body weight throughout life.

Keep body weight within the healthy range and avoid weight gain in adult life.

2. Be physically active.

Adults should engage in 150‐300 min of moderate‐intensity physical activity per wk, or 75‐150 min of vigorous‐intensity physical activity, or an equivalent combination;
achieving or exceeding the upper limit of 300 min is optimal.

Children and adolescents should engage in at least 1 hr of moderate‐ or vigorous‐intensity activity each day.

Limit sedentary behavior, such as sitting, lying down, and watching television, and other forms of screen‐based entertainment.

3. Follow a healthy eating pattern at all ages.

A healthy eating pattern includes:

◦Foods that are high in nutrients in amounts that help achieve and maintain a healthy body weight;

◦A variety of vegetables—dark green, red, and orange, fiber‐rich legumes (beans and peas), and others;

◦Fruits, especially whole fruits with a variety of colors; and

◦Whole grains.

A healthy eating pattern limits or does not include:

◦Red and processed meats;

◦Sugar‐sweetened beverages; or

◦Highly processed foods and refined grain products.

4. It is best not to drink alcohol.

People who do choose to drink alcohol should limit their consumption to no more than 1 drink per day for women and 2 drinks per day for men.

..

[King Grub]

"Undvik allt som är gott och roligt, se till att plåga dig med minst 300 minuter konditionsträning varje vecka livet ut, och gå inte upp i vikt efter 20-årsåldern".

[LunaSpice]

I´m fucked

[EagleEye]

Runt 80 vill jag somna in. Tänker inte följa dessa råd.

[whuddafuks]

Förmodar att viktuppgång gäller även muskler.. men om man genomgår en låååångsam viktuppgång där större delen av vikten är fettfri massa så borde väl det snarare vara rätt positivt för hälsan? Tänker mer muskler = bättre insulinkänslighet osv.

[skyffelmördarn]

En annan intressant vinkel som jag gjort en tråd om tidigare, cancer är ju uppenbarligen inte bra. Men redan nu gör vi ju mycket framsteg vad gäller cancer och kan bota stor del av det, ge det 30 år och hur tror ni det ser ut då?

[Langster]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

En annan intressant vinkel som jag gjort en tråd om tidigare, cancer är ju uppenbarligen inte bra. Men redan nu gör vi ju mycket framsteg vad gäller cancer och kan bota stor del av det, ge det 30 år och hur tror ni det ser ut då?

Om 30 år. Det kommer att finnas mer effektiva behandlingsmetoder. Vissa typer av cancer kommer ha mindre dödlighet än nu. Vissa typer kommer man dock inte ha gjort så stora framsteg med och de kommer vara lika dödliga som nu och det är såklart en sådan man åker på dagen man går i pension.

[EagleEye]

Intressant detta med åldrandet. Min farmor är 94 men pushar på bra. Hjärnan är knivskarp men kroppen nästintill slut.

[sumialic]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

En annan intressant vinkel som jag gjort en tråd om tidigare, cancer är ju uppenbarligen inte bra. Men redan nu gör vi ju mycket framsteg vad gäller cancer och kan bota stor del av det, ge det 30 år och hur tror ni det ser ut då?

Av det jag lyssnat på longevity forskare så är de kritiska till att man lägger resurser på "botmedel" för cancer när det man borde göra är att lägga resurser på att motverka eller reversera skadorna som orsakar cancern från första början. Och där kan vi hjälpa oss själva genom att bland annat äta bra.

[vicarious]

Ursprungligen postat av whuddafuks

Förmodar att viktuppgång gäller även muskler.. men om man genomgår en låååångsam viktuppgång där större delen av vikten är fettfri massa så borde väl det snarare vara rätt positivt för hälsan? Tänker mer muskler = bättre insulinkänslighet osv.

Tveksamt. Jag gissar att en större och tyngre kropp är jobbigare att underhålla, på alla sätt och vis.

[Helgehorse]

Ursprungligen postat av vicarious

Tveksamt. Jag gissar att en större och tyngre kropp är jobbigare att underhålla, på alla sätt och vis.

Ställde den här frågan till Gudiol och i ett annat träningsforum, Just om muskler har någon negativ effekt på hälsan med tanke på vikt/mer massa för kroppen. Mer muskler har endast metabola fördelar, Finns ingenting negativt alls med att lägga på sig muskler om man så önskar, Så länge det inte är extrema mängder, Som när man dopar sig. Och du måste komma upp i väldigt hög vikt med muskler för att de skall bli negativt.

[Melker2]

Större kroppsmassa medför fler celler som det kan gå snett i så cancer utvecklas.

[King Grub]

Risken att utveckla cancer ökar säkert. Det beror inte på den större muskelmassan i sig, utan som Melker2 säger helt enkelt på att man har fler celler där något kan gå fel. Detsamma gäller om man är lång. Det är inte längden som gör det, utan det faktum att man har fler celler än genomsnittet.

Däremot har man bättre prognos för överlevnad om man väl får cancer, om man har mer muskler än genomsnittet att "ta av" under sjukdomen och behandlingen av denna.

[Jay-Z]

Vad är upp med den här hetsen om rött kött? En liten bifråga alltså.

Finns det någon gedigen forskning på att rött kött går något illa? Studier som inte letar samband i statistik utan med biomarkörer av något slag.