dagens pass ben och rygg
brutal uppvärming i roddmaskin
knäböj
60kgx10 100kgx10 115kgx6 130kgx10 135kgx10 140kgx8(+2reps)
145kgx4(+2reps) 150kgx2(+5kg)
höll faktiskt igen lite på 140kg,145kg och 150 kg, hade kunnat klämma något extra reps till om jag velat.
baksidan lår
35kgx10 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx9(+1reps)
benspark
40kgx10 50kgx10 52.5kgx10 55kgx10 57.5kgx8(+3reps)
vader i smith
138kgx20 178kgx10 183kgx10(+5kg) 188kgx10(+5kg) 193kgx10(+5kg)
här ökade man rejält.....
chins
x10(lätt) 4kgx10(+2reps) 6kgx7(+2kg)
rodd i hiss
45kgx10 65kgx10 75kgx10 80kgx10 85kgx10 90kgx3(-5reps, chinsen tog ut sin rätt)
marklyft
52kgx10 92kgx10 102kgx10 122kgx8(+6reps) 127kgx6(+5kg)
Yes...dagen pass kändes super hoppas bara att det håller i sig.
mitt mål att klara 150kg i benböj till jul är nu avklarat så nästa gräns blir 160kg till jul....får se om man hinner dit.
/Kristian