Kristian gör bort sig

[Kristian]

Dagen pass blev det nya upplägget nämligen bröst och axlar

5 min intensiv uppvärmning i roddmaskin

Bänkpress
60kgx6 70kgx6 80kgx10 82.5kgx10(+1 reps) 85kgx10(+2reps) 87.5kgx4(+2.5kg)

Lutande bänk i smith
38kgx6 58khx10 60.5kgx10 63kgx10 68kgx6

Fly i pec-deck
55kgx6 65kgx10 67.5kgx10 70kgx10 72.5kgx8(+2.5kg)

Militärpress i smith
38kgx6 45.5kgx10 48kgx10 50.5kgx10 55.5kgx6

Drag till hakan, ibland till bröst beroende på ork
35kgx10 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10(+2reps)

Hantel-lyft åt sidan
8kgx10 10kgx10 12kgx10 14kgx10

Det nya upplägget kändes bra, tog väldigt bra i bröst och axlar.

[Kristian]

Dagen pass biceps triceps

5min uppvärming i roddmaskin

Bicepscurl skivstång
32kgx6 39.5kgx10 42kgx10 44.5kgx10(+4reps) 47kgx8(+2.5kg) 49.5kgx4(+2.5kg)
kändes otroligt bra idag och gjorde en ökning med 5kg

Bicepscurl koncentrerad
25kgx6 32.5kgx10 35kgx10 37.5kgx10 40kgx7

Alternerande curl
14kgx6 18kgx10 20kgx10 22kgx8(+1reps)

Triceps i cable
35kgx6 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10 47.5kgx6

Dips
_6 15kgx10 17.5kgx10 20kgx10 25kgx8(+5kg)

Smal bänkpress
52kgx6 59.5kgx10 62kgx10 64.45kgx10(+2.5kg)
Kunde nog ökat mer men hade lite tidsbrist

Kicbacks
10kgx10 12kgx10 14kgx10

Känns som ökningarna äntligen är på väg.
Ska bli roligt och se om detta håller i sig eller om det bra var en sådan där dag då man kan ta över världen

[Kristian]

Måndagens pass Ben och rygg

Uppvärming, 5 min i roddmaskin

Knäböj
60kgx6 105kgx6 120kgx10 122.5kgx10 125kgx10 127.5kgx10(+5kg)

Baksidan lår
35kgx6 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10(+2reps) 52.5kgx7(+1reps)

Benspark
35kgx6 42.5kgx10 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10
Dax att öka nästa gång

Vader
95kgx6 110kgx10 115kgx10 120kgx10

Chins
10 10 10

Rodd i hiss
55kgx6 70kgx10 75kgx10 80kgx10(+5kg)

Marklyft
52kgx6 92kgx6 102kgx6 107kgx8 112kgx9(+5kg)


Tisdagens pass
Spinning


Torsdagens pass
Bröst axlar

Uppvärming 5 min i roddmaskin

Bänkpress
60kgx6 70kgx6 80kgx10 82.5kgx10 85kgx8(-2reps) 87.5kgx4

Lutande bänk i smith
38kgx6 58kgx10 63kgx10 68kgx9(+3reps)
Ska gå över till hantlarna igen

Flye i pec-deck
55kgx10 65kgx10 67.5kgx10 70kgx10 72.5kgx10(+2reps)

Militärpress i smith
38kgx10 45.5kgx10 48kgx10 50.5kgx10 55.5kgx8(+2reps)

Drag till hakan
35kgx10 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10

Hantel-lyft åt sidan
10kgx10 12kgx10 14kgx10


Ökningarna håller ännu i sig.....återstår att se hur länge.

[Kristian]

hmmmmm

[Kristian]

Dagens pass biceps och triceps
Uppvärming 5 min i roddmaskin

Skivstångscurl
32kgx6 39.5kgx10 42kgx10 44.5kgx10 47.5kgx8 49.5kgx5(+1reps)

Concentrerad curl ez-stång
25kgx6 35kgx10 37.5kgx10 40kgx10(+3reps) 42.5kgx4(+2.5kg)

Alternerande curl
14kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx10(+2reps) 24kgx3(+2kg)

Triceps i cable
35kgx10 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10 47.5kgx6

Dips
x10 15kgx10 20kgx10 25kgx10(+2reps) 30kgx6(+5kg)

Smal bänkpress
50kgx10 57.5kgx10 60kgx10 62.5kgx10 65kgx10

Kickbacks
12kgx10 14kgx10 16kgx10(+5kg)

Passet kändes bra och ökningarna håller i sig..kreatin +KCG är underbart.

[Kristian]

Dagens pass ben och rygg

Uppvärmning 5 min i roddmaskin

Knäböj
60kgx10 105kgx10 120kgx10 125kgx10 130kgx10(+5kg och gjorde 10 reps, här finns mer att ge)

Baksidan lår
35kgx10 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx7
ökningarna tycks utebli här

Benspark
35kgx10 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx10(+5kg och gjorde 10reps)

Sittande vadpress
35kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10

Chins
10 10 10 5

Rodd i hiss
60kgx10 70kgx10 75kgx10 80kgx10 85kgx108(+5 kg och gjorde även här 10reps)

Marklyft
52kgx10 92kgx6 102kgx8 107kgx8 112kgx10

Passet kändes bra, återstår att se om man kan öka lite till nästa träningspass

[Kristian]

Dagens pass spinning/bodypump

[Kristian]

Dagens pass bröst och axlar

Bänkpress
60kgx6 70kgx6 80kgx10 85kgx10 87.5kgx8(+4reps) 90kgx3(+2.5kg)

Snebänk smith
58kgx10 63kgx10 68kgx10(+1reps) 73kgx4(+2.5kg)

Fly i pec-deck
55kgx10 67.5kgx10 70kgx10 72.5kgx10 75kgx10(+2.5kg)

Millitärpress i smith
38kgx10 48kgx10 53kgx10 55.5kgx10(+2reps) 58kgx10(+2.5kg) 63kgx3(+2.5kg igen) ökade hela 5kg

Drag till hakan
38kgx6 40.5kgx10 45kgx10 47.5kgx10(+2.5kg)

Hantel-lyft åt sidan
10kgx10 12kgx10 14kgx10

Helt otroligt men ökningarna fortsätter ännu.
Som sagt...kreatin+KCG rockar fett

[Kristian]

Dagens pass biceps och triceps

bicepscurl med skivstång
32kgx10 39.5kgx10 42kgx10 44.5kgx10 47kgx8 49.5kgx6(+1reps)

Concentrerad curl med ez-stång
25kgx10 35kgx10 37.5kgx10 40kgx10 42.5kgx10

Alternerande curl
14kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx10 24kgx5(+2reps)

pushdowns cable
35kgx10 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10 47.5kgx6

Dips
10 15kgx10 20kgx10 25kgx10 30kgx5(-1reps)
Var rejält trött i armarna här

Smal bänk
50kgx10 60kgx10 65kgx10 70kgx10(+5kg)

Kickbacks
12kgx10 14kgx10 16kgx10

Passet kändes hyfsta förutom dipsen idag, kändes som man inte skulle orka ett skit där.....har nog gått upp lite i vikt...det var nog därför det kändes trögt....

[Kristian]

Dagens pass ben och rygg

Uppvärming 5 min i roddmaskin

Knäböj
60kgx6 105kgx6 120kgx10 125kgx10 130kgx10 135kgx5(+2.5kg)

Baksidan lår
35kgx6 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx7

Benspark
35kgx6 45kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx10

Vader
95kgx10 110kgx10 115kgx10 120kgx10 125kgx10(+5kg)

Chins
10 10 10

Sittande rodd i hiss
45kgx10 60kgx6 75kgx10 80kgx10 85kgx10 90kgx4(+2.5kg)

Marklyft 52kgx10 92kgx6 102kgx8 107kgx8 112kgx8(-2reps)

Kände mig trött innan passet idag men när man väl kom igång så kändes det ok.

[Kristian]

Dagens pass bröst och axlar

5min uppvärmning i roddmaskin

bänkpress
60kgx6 70kgx6 80kgx10 85kgx10 90kgx6(+3reps)

snebänk med skivstång
60kgx10 65kgx10 70kgx10

Fly i pec-dec
45kgx6 55kgx10 65kgx10 70kgx10 75kgx10 80kgx8(+5kg)

militärpress i smith
38kgx6 48kgx6 50.5kgx10 55.5kgx10 58kgx10 63kgx6(+3reps)

drag till hakan i smith
38kgx6 40.5kgx10 45.5kgx10 50.5kgx10(+2.5kg)

hantellyft åt sidn
10kgx10 12kgx10 14kgx10

[Kristian]

Dagens pass biceps och triceps

uppvärmning 5min i roddmaskin

bicepscurl skivstång
32kgx10 39.5kgx10 42kgx10 44.5kgx10 47kgx10(+2reps)
49.5kgx8(+2reps)

alternerande curl
14kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx10 24kgx6(+1reps)

bicepscurl i cable
30kgx10 35kgx10 40kgx10

pushdowns i cable
35kgx10 40kgx10 42.5kgx10 45kgx10 47.5kgx7(+1reps)

dips
x10 15kgx10 20kgx10 25kgx10 30kgx8(+2reps)

smal bänk
50kgx10 60kgx10 65kgx10 70kgx10 75kgx5(+5kg)

kicbacks
12kgx10 14kgx10 16kgx10

[Kristian]

Dagens pass ben och rygg

uppvärmning 5min i roddmaskin

knöböj
60kgx10 105kgx10 120kgx10 125kgx10 130kgx10 130kgx8(+3reps) 140kgx2(+5kg)

baksidan lår
35KGX10 45KGX10 47.5KGX10 50KGX10 52.5KGX7

benspark
35kgx10 47.5kgx10 50kgx10 52.5kgx10 55kgx8(+2.5kg)

vader
95kgx10 115kgx10 120kgx10 125kgx10 130kgx10(+5kg) 135kgx10(+5kg)

chins
10 10 10

rodd i hiss
45kgx10 65kgx10 75kgx10 80kgx10 85kgx10 90kgx8(+4reps)

marklyft
52kgx10 92kgx7 102kgx8 107kgx8 112kgx10(+2reps)

[Kristian]

Dagens pass bröst och axlar

Uppvärming 5min i roddmaskin

bänkpress
60kgx6 70kgx6 80kgx10 85kgx10 90kgx8(+2reps) 95kgx6(+5kg 3reps själv resten var med passare) 100kg(kom halvägs själv sen ingrep guds hand och lyfte den upp )

lutande bänkpress
60kgx10 65kgx10 70kgx10 75kgx4(+5kg)

Fly i pecdeck
45kgx10 55kgx10 65kgx10 70kgx10 75kgx10 80kgx9(+1reps)

militärpress i smith
38kgx10 50.5kgx10 55.5kgx10 60.5kgx10 65.5kgx3(+2.5kg)

drag till hakan i smith
40.5kgx10 45.5kgx10 50.5kgx10 53kgx6(+2.5kg)

hantellyft åt sidan
10kgx10 12kgx10 14kgx10 8kgx20


Passet kändes hyfsat då jag kände mig lite småkrasslig, en äcklig förkylning är nog på väg, trots detta så gick träningen bra och man fortsätter att öka i

[Kristian]

dagens pass biceps och triceps

uppvärmning 5min i roddmaskin

bicepscurl
32kgx6 37kgx6 42kgx10 44.5kgx10 47kfx10 49.5kgx9(+1reps) 525kgx4(+2.5kg)

alternerande curl
14kgx10 18kgx10 20kgx10 22kgx10 24kgx6

bicepscurl i cable
30kgx10 35kgx10 40kgx10

triceps i pushdown
35kgx10 40kgx40 42.5kgx10 45kgx10 47.5kgx10(+3reps)

dips
x10 15kgx10 20kgx10 25kgx10 30kgx9(+1reps)

smal bänkpress
50kgx10 60kgx10 65kgx10 70kgx10 75kgx7(+2reps)

pushdown i cable med rep
20kgx10 25kgx10 30kgx10

passet kändes bra och man fortsätter att öka..helt otroligt.