Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Löpträning förstör litegrann för styrketräningen, men inte så mycket. Det finns flera på forumet som löper och styrketränar hårt. Här är journalen till en av dem, här är en annan.
|
Beror på. Själv har jag aldrig lyckats kombinera löpträning med nån tyngre styrketräning. Kanske har jag aldrig lyckats testa exakt det bästa upplägget, eller så är det idividuellt hur man svarar på träningen.
Helt klart är i alla fall att ifall man har ambitioner att verkligen optimera sin löpträning och bli riktigt bra på 10k eller längre så sätter styrketräning flera dagar i veckan rätt ordentliga käppar i hjulen. För att optimera sin löpning måste man maximera träningsmängden (minst 5 pass i veckan), men det kan man inte göra om man också gör en massa styrketräning (eftersom återhämtningen är det begränsande). Lätt hänt att de lugna distanspassen som är basen i löpträningen blir att kännas som väldigt kämpiga då man springer med cementben eftersom man mosat låren med 5x8 i knäböj dagen innan. Dessa pass bör kännas enkla och behagliga så man är fräsch i benen till kvalitetspassen.
Så ju högre nivå man befinner sig på ju svårare blir det nog att kombinera, och man blir tvungen att hålla den ena av träningsformerna (eller bägge) på mer av en underhållsnivå snarare än att man kan utvecklas bra på bägge. Överkroppsstyrketräning påverkar inte benen (duh!) och går mycket bättre att kombinera med löpning än benträning.
Sen är det ju också så att "onödig" muskelmassa såklart gör att man inte kan prestera så bra som möjligt i de lopp man tänkt prestera bra eftersom man måste släpa runt en tyngre kropp. Det finns ju en anledning till att eliten i långdistans är magra som stickor.
Med detta sagt finns det ju flera som lyckas kombinera det rätt bra.