Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-05-06, 09:21   #16
Aeiko
Registered User
 
Aeikos avatar
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
Är också sjukt imponerad av de ökningar du gjort! Vad för typ av sporter är det du hållt på med tidigare?
Aeiko är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-06, 17:42   #17
Kålle
Registered User
 
Kålles avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
Citat:
Ursprungligen postat av Aeiko Visa inlägg
Är också sjukt imponerad av de ökningar du gjort! Vad för typ av sporter är det du hållt på med tidigare?
Tack som fan mannen!

Fotboll är väl det jag hållit på med mest. Sen hade jag alltid någon mindre seriös aktivitet vid sidan av. Cykla, jogga, judo, golf och breakdance typ.
Allt detta var mellan åren 6-18 typ.
__________________
Från otränad och framåt, fjärde året av styrketräning

Knäböj: 210 - Bänkpress: 137,5 - Marklyft: 205 - Militärpress: 95
Kålle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-08, 07:06   #18
Kålle
Registered User
 
Kålles avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
Deff, invägning.

Nuvarande vikt: 97 kg blankt.
Målvikt: Osäker, ska in i en viktklass för SL men vet inte vilken. Kommer nog försöka gå ner till 74 och se om det funkar för mig, annars bulkar jag upp igen. Vi säger 74!

Har alltså legat i en konstant dirty bulk de senaste 8 månaderna där jag gått från 82 kg till 97 kg.
Lite väl hård bulk men den har inte varit planerad eller kontrollerad, har bara käkat det jag känt för.

Hur ska deffen gå till
Jag kommer acceptera att kunna tappa lite muskler under deffen, men vill helst ligga på ett underskott där så mycket fett som möjligt ryker, såklart.

Jag har inte läst speciellt mycket om fettförbränning men jag har läst en artikel av Greg Nuckols som visat sig vara en bra vetenskaplig förmedlare i övrigt.

https://www.strongerbyscience.com/re...raining-goals/
Scrollar man ner hittar man: How fast can I lose fat? och därefter vidare källor.

Jag tippar på att jag ligger runt 30% just nu och ska därför börja med att tappa 1,5 kg per vecka som mest.

Kost
Mest färdig frysmat och shakes, kommer eventuellt ta vitaminpiller om jag inte fått i mig något varierande med grönt. Ibland blir det bara shakes och mackor typ.

Förvisso ett tag sedan nu men när jag läste på om frysmat tycks vetenskaplig consensus vara att det är så gott som eller lika bra som vanlig mat. Största fördelen för mig är att jag slipper disk, det är lätt att se kalorierna och det är fan rätt få kalorier i dem. Typ 420-500 för 400 gram mat.

Det enda som kan vara ett problem för mig är disciplinen och det är därför jag valde att föra journal för dieten, det funkade bra förra sommaren men det berodde på att jag var med i en tävling och som jag beskrivit är jag sjukt tävlingsinriktad.

Som vanligt är alla tips och all information varmt välkommen!

Nu kör vi för fan!
__________________
Från otränad och framåt, fjärde året av styrketräning

Knäböj: 210 - Bänkpress: 137,5 - Marklyft: 205 - Militärpress: 95
Kålle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-09, 06:00   #19
Kålle
Registered User
 
Kålles avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
Diet dag 1, träning och bild

Igår blev det lite bodybuilding, bara för att gå in och göra vad man känner för.

Gjorde ett (PB) på hantelpress, 30x15.

Vi körde en hel del volym, vidare blev det:
- Incline press
- Hantelflyes
- Sittande overhead press med hantlar
- Triceps extensions
- Mage på maskin
- Sidlyft på maskin

1874 kcal blev det igår, kändes helt ok, får se om hungern får mig att döda idag. Tänkte förövrigt fixa en bild på dagsformen inom kort, så man har en "före-bild".
__________________
Från otränad och framåt, fjärde året av styrketräning

Knäböj: 210 - Bänkpress: 137,5 - Marklyft: 205 - Militärpress: 95

Senast redigerad av Kålle den 2017-05-09 klockan 06:03.
Kålle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-09, 20:37   #20
Kålle
Registered User
 
Kålles avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
Diet dag 2

Tänkte promenerat på lunchen idag men vädret (åtminstone i Stockholm) är fan inte att lita på, sket i det eftersom jag inte är så noga med lunchpromenader.
Brukar få ihop rätt mycket steg per dag ändå, idag blev det 12 000 steg.


Dagens pass
Blev lite mark utan bälte och bodybuilding idag.

Marklyft: 140x6, 140x6, 140x6
Pendlay rows: 100x5, 100x5
Lat pulldown: 65x13, 65x13, 65x11
Lats, cable pullover: 3 set 10 reps
Dumbbell curls: 3 set 10 reps
Rear delts: 4 set 8 reps

Ursäkta svengelskan, internet.


Dagens krubb


Har en tendens att uppskatta kcal i överkant, hellre det än tvärtom. Tror inte mina bananer var så stora exempelvis.

Hur som, så där ser mitt käk ut på dagarna, mackorna är det sista jag äter innan träning på kvällen. Ska försöka klämma in mer protein tror jag.

Så här såg för övrigt även min bulk ut, med skillnaden att frysmaten och puddingen var utbytta mot pizza och annan skräpmat.
__________________
Från otränad och framåt, fjärde året av styrketräning

Knäböj: 210 - Bänkpress: 137,5 - Marklyft: 205 - Militärpress: 95
Kålle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-12, 08:17   #21
Kålle
Registered User
 
Kålles avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
Gårdagens pass blev blandad Bänk med tillhörande bodybuilding.

Bänk: 100x3, 100x4
Bänk utan arch (extra rom): 80x15 (Rep PR), 80x10, 80x6.
Flyes, maskin: 3 set, 10 reps
Shoulder press, maskin: 3 set, 10 reps
Tricep extensions: 25x10, 25x10, 25x10
Hantelpress, bröst: 26x10, 20x10, 20x7 (fan va trött jag var här)
Körde sedan lite Cleans som snål cardio. 60x6, 60x6, 60x3

Föregående 2 dagar har jag klämt in 19 000 steg per dag för lite extra förbränning.
__________________
Från otränad och framåt, fjärde året av styrketräning

Knäböj: 210 - Bänkpress: 137,5 - Marklyft: 205 - Militärpress: 95
Kålle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-12, 09:50   #22
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Galna resultat!
Du skriver du tränade sex dagar i veckan som nybörjare, alla basövningar lika mycket kärlek. Hur tränade du mer specifikt?
Hänger inte med i svängarna angående viktutvecklingen. Vad vägde du när du började lyfta och peakade på innan deffstart? Konstant överskott eller gick du ner i vikt under denna period (start till nuvarande deff)?

Kommer följa loggen! Har du mer träningsvideos lägg upp! Böjen var fin!
Citat:
Ursprungligen postat av Kålle Visa inlägg
Jag har inte läst speciellt mycket om fettförbränning men jag har läst en artikel av Greg Nuckols som visat sig vara en bra vetenskaplig förmedlare i övrigt.

https://www.strongerbyscience.com/re...raining-goals/
Scrollar man ner hittar man: How fast can I lose fat? och därefter vidare källor.
Denna finns också: Max fettförbränning/dygn
Ola skrivit kommentaren på sida två i tråden:
Citat:
Ursprungligen postat av Ola Wallengren Visa inlägg
Efter att ha läst artikeln igen så rättar jag mig lite. Siffran 70kcal/kgfett baserades på Minnesota exprimenten men en hel del andra data i ekvationerna tar man från en hel massa andra studier. Det är förövrigt en hel del antaganden som siffran baseras på och de använder konstigt nog inte direkt någon annan välkontrollerad studie för att validera sina resultat.

Författarna påpekar att det är ca 2,7kg fettfrimassa som alltid försvinner vid viktnedgång (och jag gissar att det är glykogen och vätska) och om man räknar med denna oundvikliga förlust så ökar siffran för maximalt energiflöde från fettmassan till ca 85kcal/kg.
Med tanke på osäkerheten i de teoretiska värdena anger författarna en standarderror på 6kcal vilket ger ett 95% confidensintervall på ca +/-11 kcal.
Den teoretiska siffran kan alltså ligga mellan 59 och 96 kcal/kg.

Om man lägger till en högproteinkost och styrketräning till ekvationen kan siffran bli en helt annan. Författarna påpekar att bodybuilders kan vara undantaget för den givna siffran.
Men ja. Knuckolslänken är bra. Enligt formeln kan jag gå ner 0.686kg per vecka. Känns optimalt.
______
Citat:
Ursprungligen postat av Kålle Visa inlägg
Ska försöka klämma in mer protein tror jag.
Ja. Köp billigt vassleproteinpulver och missbruka. ~300g protein per dag, blir inte dyrt. :P

Senast redigerad av 1x0 den 2017-05-12 klockan 09:59.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-13, 08:32   #23
Kålle
Registered User
 
Kålles avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Galna resultat!
Du skriver du tränade sex dagar i veckan som nybörjare, alla basövningar lika mycket kärlek. Hur tränade du mer specifikt?
Hänger inte med i svängarna angående viktutvecklingen. Vad vägde du när du började lyfta och peakade på innan deffstart? Konstant överskott eller gick du ner i vikt under denna period (start till nuvarande deff)?
Tack, ska kolla in länkarna

Angående dina frågor

I början, tror mellan 1 maj 2016 till november nån gång, körde jag splitten i bilden. Rullade detta schema varje vecka så det blev två av varje pass, sen vila den 7:e dagen.



Målet var att köra 3 set 8 rep på varje övning och höja vikten i den takt jag kunde, det blev dock alltid mycket annat och extra arbete varje pass.
Oftast blev det 4 set på de övningar jag ville bli starkare i, ibland blev det extra variationer och väldigt ofta började jag passet med att försöka maxa.


Gällande vikten så började jag 1 maj 2016 på drygt 90 kg, tror det var något kilo mer. Deffade då och låg typ på 82 kg till mitten av sommaren, låg sedan neutralt fram till september då jag började grisbulkade upp till 96-97 kg som jag låg på under min peak här i början av maj.

Ska förövrigt försöka fixa lite mer videos, kommer hora lite kritik men det verkar vara svårfångat.
__________________
Från otränad och framåt, fjärde året av styrketräning

Knäböj: 210 - Bänkpress: 137,5 - Marklyft: 205 - Militärpress: 95

Senast redigerad av Kålle den 2017-05-13 klockan 08:38.
Kålle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-15, 20:30   #24
Kålle
Registered User
 
Kålles avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
Måndag, bänkpress

Dagens pass, 2 timmar och 15 min.
  • Bänkpress: 100x1, 105x1, 107,5x1, 110x1 (video), 80x7 (paus/teknik). Körde även en hold på 120 en stund.
  • Barbell rows: 60x15, 60x12,60x12
  • Overhead Press: 60x6, 60x8, 60x6
  • Lat pulldown: 70x14 (PR), 70x10, 90x4 (PR), 70x10
  • Tricep pushdown: 25x17, 25x15, 25x10
  • Farmer's walk (hex bar): 145 x 20 sek, 145 x 20 sek. Orkar inte mäta avstånd. Körde en stillastående hold på 10 sek också.
Övrigt: 16 800 steg, tar lunchpromenader och går till pendeln osv, det tickar på.

Bänk, 110x1 (I vanlig ordning är kritik eller tips välkommet!)
__________________
Från otränad och framåt, fjärde året av styrketräning

Knäböj: 210 - Bänkpress: 137,5 - Marklyft: 205 - Militärpress: 95
Kålle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-15, 20:34   #25
Bruce Banner
Registered User
 
Bruce Banners avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 374
Grym journal.

MVH
/Bruce
Bruce Banner är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-16, 08:01   #26
Kålle
Registered User
 
Kålles avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
Citat:
Ursprungligen postat av Bruce Banner Visa inlägg
Grym journal.

MVH
/Bruce
Tack mannen, vad kör du själv? Försökte hitta om du hade nån journal eller något men det hittade jag inget
__________________
Från otränad och framåt, fjärde året av styrketräning

Knäböj: 210 - Bänkpress: 137,5 - Marklyft: 205 - Militärpress: 95
Kålle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-16, 19:40   #27
Kålle
Registered User
 
Kålles avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
Dagens pass

  • Knäböj: 140x3, 160x3, 140x4
  • Marklyft: 140x3, 160x3, 160x4
  • Bicep curls, cable: 20x10, 20x13, 20x12, 20x10
  • Back extensions: 68x7, 68x6, 68x6
Kändes tungt som fan idag, speciellt knäböj.
Kör inte med straps längre i marklyft eftersom jag nu får använda magnesium, kör med greppspray och det verkar som att mitt grepp är på en helt OK nivå trots allt, 160 är absolut inga bekymmer.

I övrigt har det blivit 18 000 steg idag, 1735 kcal och 168 gram protein.
__________________
Från otränad och framåt, fjärde året av styrketräning

Knäböj: 210 - Bänkpress: 137,5 - Marklyft: 205 - Militärpress: 95
Kålle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-17, 20:41   #28
Bruce Banner
Registered User
 
Bruce Banners avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 374
Citat:
Ursprungligen postat av Kålle Visa inlägg
Tack mannen, vad kör du själv? Försökte hitta om du hade nån journal eller något men det hittade jag inget
Jag är en avdankad föredetting som numera tränar lite Sheiko, ingen journal tyvärr. Toppade för c:a 12-13 år sedan och försöker nu komma ikapp, men det går lite segt.

MVH
/Bruce
Bruce Banner är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-18, 07:50   #29
Kålle
Registered User
 
Kålles avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
Citat:
Ursprungligen postat av Bruce Banner Visa inlägg
Jag är en avdankad föredetting som numera tränar lite Sheiko, ingen journal tyvärr. Toppade för c:a 12-13 år sedan och försöker nu komma ikapp, men det går lite segt.

MVH
/Bruce
Coolt, får man fråga vad du har för topsiffror? Tävlade du?
__________________
Från otränad och framåt, fjärde året av styrketräning

Knäböj: 210 - Bänkpress: 137,5 - Marklyft: 205 - Militärpress: 95
Kålle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-18, 20:22   #30
Bruce Banner
Registered User
 
Bruce Banners avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 374
Är lite återhållsam med min identitet, men låt säga att jag hade en hyfsad total på en bit över 700kg och kanske tävlade.

MVH
/Bruce
Bruce Banner är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)