Är också sjukt imponerad av de ökningar du gjort! Vad för typ av sporter är det du hållt på med tidigare?
Tack som fan mannen!
Fotboll är väl det jag hållit på med mest. Sen hade jag alltid någon mindre seriös aktivitet vid sidan av. Cykla, jogga, judo, golf och breakdance typ.
Allt detta var mellan åren 6-18 typ.
Nuvarande vikt: 97 kg blankt. Målvikt: Osäker, ska in i en viktklass för SL men vet inte vilken. Kommer nog försöka gå ner till 74 och se om det funkar för mig, annars bulkar jag upp igen. Vi säger 74!
Har alltså legat i en konstant dirty bulk de senaste 8 månaderna där jag gått från 82 kg till 97 kg.
Lite väl hård bulk men den har inte varit planerad eller kontrollerad, har bara käkat det jag känt för.
Hur ska deffen gå till
Jag kommer acceptera att kunna tappa lite muskler under deffen, men vill helst ligga på ett underskott där så mycket fett som möjligt ryker, såklart.
Jag har inte läst speciellt mycket om fettförbränning men jag har läst en artikel av Greg Nuckols som visat sig vara en bra vetenskaplig förmedlare i övrigt.
Jag tippar på att jag ligger runt 30% just nu och ska därför börja med att tappa 1,5 kg per vecka som mest.
Kost
Mest färdig frysmat och shakes, kommer eventuellt ta vitaminpiller om jag inte fått i mig något varierande med grönt. Ibland blir det bara shakes och mackor typ.
Förvisso ett tag sedan nu men när jag läste på om frysmat tycks vetenskaplig consensus vara att det är så gott som eller lika bra som vanlig mat. Största fördelen för mig är att jag slipper disk, det är lätt att se kalorierna och det är fan rätt få kalorier i dem. Typ 420-500 för 400 gram mat.
Det enda som kan vara ett problem för mig är disciplinen och det är därför jag valde att föra journal för dieten, det funkade bra förra sommaren men det berodde på att jag var med i en tävling och som jag beskrivit är jag sjukt tävlingsinriktad.
Som vanligt är alla tips och all information varmt välkommen!
Igår blev det lite bodybuilding, bara för att gå in och göra vad man känner för.
Gjorde ett (PB) på hantelpress, 30x15.
Vi körde en hel del volym, vidare blev det:
- Incline press
- Hantelflyes
- Sittande overhead press med hantlar
- Triceps extensions
- Mage på maskin
- Sidlyft på maskin
1874 kcal blev det igår, kändes helt ok, får se om hungern får mig att döda idag. Tänkte förövrigt fixa en bild på dagsformen inom kort, så man har en "före-bild".
Tänkte promenerat på lunchen idag men vädret (åtminstone i Stockholm) är fan inte att lita på, sket i det eftersom jag inte är så noga med lunchpromenader.
Brukar få ihop rätt mycket steg per dag ändå, idag blev det 12 000 steg.
Dagens pass
Blev lite mark utan bälte och bodybuilding idag.
Marklyft: 140x6, 140x6, 140x6 Pendlay rows: 100x5, 100x5 Lat pulldown: 65x13, 65x13, 65x11 Lats, cable pullover: 3 set 10 reps Dumbbell curls: 3 set 10 reps Rear delts: 4 set 8 reps
Ursäkta svengelskan, internet.
Dagens krubb
Har en tendens att uppskatta kcal i överkant, hellre det än tvärtom. Tror inte mina bananer var så stora exempelvis.
Hur som, så där ser mitt käk ut på dagarna, mackorna är det sista jag äter innan träning på kvällen. Ska försöka klämma in mer protein tror jag.
Så här såg för övrigt även min bulk ut, med skillnaden att frysmaten och puddingen var utbytta mot pizza och annan skräpmat.
Galna resultat!
Du skriver du tränade sex dagar i veckan som nybörjare, alla basövningar lika mycket kärlek. Hur tränade du mer specifikt?
Hänger inte med i svängarna angående viktutvecklingen. Vad vägde du när du började lyfta och peakade på innan deffstart? Konstant överskott eller gick du ner i vikt under denna period (start till nuvarande deff)?
Kommer följa loggen! Har du mer träningsvideos lägg upp! Böjen var fin!
Citat:
Ursprungligen postat av Kålle
Jag har inte läst speciellt mycket om fettförbränning men jag har läst en artikel av Greg Nuckols som visat sig vara en bra vetenskaplig förmedlare i övrigt.
Efter att ha läst artikeln igen så rättar jag mig lite. Siffran 70kcal/kgfett baserades på Minnesota exprimenten men en hel del andra data i ekvationerna tar man från en hel massa andra studier. Det är förövrigt en hel del antaganden som siffran baseras på och de använder konstigt nog inte direkt någon annan välkontrollerad studie för att validera sina resultat.
Författarna påpekar att det är ca 2,7kg fettfrimassa som alltid försvinner vid viktnedgång (och jag gissar att det är glykogen och vätska) och om man räknar med denna oundvikliga förlust så ökar siffran för maximalt energiflöde från fettmassan till ca 85kcal/kg.
Med tanke på osäkerheten i de teoretiska värdena anger författarna en standarderror på 6kcal vilket ger ett 95% confidensintervall på ca +/-11 kcal. Den teoretiska siffran kan alltså ligga mellan 59 och 96 kcal/kg.
Om man lägger till en högproteinkost och styrketräning till ekvationen kan siffran bli en helt annan. Författarna påpekar att bodybuilders kan vara undantaget för den givna siffran.
Men ja. Knuckolslänken är bra. Enligt formeln kan jag gå ner 0.686kg per vecka. Känns optimalt.
______
Citat:
Ursprungligen postat av Kålle
Ska försöka klämma in mer protein tror jag.
Ja. Köp billigt vassleproteinpulver och missbruka. ~300g protein per dag, blir inte dyrt. :P
Galna resultat!
Du skriver du tränade sex dagar i veckan som nybörjare, alla basövningar lika mycket kärlek. Hur tränade du mer specifikt?
Hänger inte med i svängarna angående viktutvecklingen. Vad vägde du när du började lyfta och peakade på innan deffstart? Konstant överskott eller gick du ner i vikt under denna period (start till nuvarande deff)?
Tack, ska kolla in länkarna
Angående dina frågor
I början, tror mellan 1 maj 2016 till november nån gång, körde jag splitten i bilden. Rullade detta schema varje vecka så det blev två av varje pass, sen vila den 7:e dagen.
Målet var att köra 3 set 8 rep på varje övning och höja vikten i den takt jag kunde, det blev dock alltid mycket annat och extra arbete varje pass.
Oftast blev det 4 set på de övningar jag ville bli starkare i, ibland blev det extra variationer och väldigt ofta började jag passet med att försöka maxa.
Gällande vikten så började jag 1 maj 2016 på drygt 90 kg, tror det var något kilo mer. Deffade då och låg typ på 82 kg till mitten av sommaren, låg sedan neutralt fram till september då jag började grisbulkade upp till 96-97 kg som jag låg på under min peak här i början av maj.
Ska förövrigt försöka fixa lite mer videos, kommer hora lite kritik men det verkar vara svårfångat.
Kändes tungt som fan idag, speciellt knäböj.
Kör inte med straps längre i marklyft eftersom jag nu får använda magnesium, kör med greppspray och det verkar som att mitt grepp är på en helt OK nivå trots allt, 160 är absolut inga bekymmer.
I övrigt har det blivit 18 000 steg idag, 1735 kcal och 168 gram protein.
Tack mannen, vad kör du själv? Försökte hitta om du hade nån journal eller något men det hittade jag inget
Jag är en avdankad föredetting som numera tränar lite Sheiko, ingen journal tyvärr. Toppade för c:a 12-13 år sedan och försöker nu komma ikapp, men det går lite segt.
Jag är en avdankad föredetting som numera tränar lite Sheiko, ingen journal tyvärr. Toppade för c:a 12-13 år sedan och försöker nu komma ikapp, men det går lite segt.
MVH
/Bruce
Coolt, får man fråga vad du har för topsiffror? Tävlade du?