Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-02-18, 17:35   #841
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Tisdag 12 feb
Bänkpress med stopp
1x90
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Pendlay
8x80
8x80

Hantelrodd
8x48

Chins
1 set

Onsdag 13 feb
Knäböj
1x60
1x90
1x100
5x100
5x105
5x105

Marklyft
Singlar upp till 160
5x140

Benspark
2 set

Frontböj
1 set

Rehab axel

Torsdag 14 feb
Bänkpress med stopp
1x84
1x94
3x104
3x104
3x104

Pendlay
8x84
8x84

Fredag 15 feb
Knäböj
Singlar till 121kg
5x84
5x94+5x84

Lördag 16 feb
Marklyft långsam sänkning
1x126
1x136
5x146

Frontböj
Några lätta set

Söndag 17 feb
Bänkpress med stopp
1x84
1x94
3x104
3x104
3x104
3x104

Hantelrodd
5x46,5
5x46,5
5x46,5
8x46,5

Pull-ups
1 set

Måndag 18 feb
Knäböj
Singlar till 125kg
3x100
3x100
3x100

Marklyft
Singlar till 165kg
5x150
5x150
7x150 RPB

Frontböj med paus
Singlar upp till 80kg

Bencurl
2 set

Så där trevligt slut i benen när jag gick ut från gymmet
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 20:38   #842
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Tisdag 19 feb
Bänkpress med stopp
1x84
1x94
4x104
4x104
3x104

Pendlay
5x84
8x84
8x84
8x84

Onsdag 20 feb
Knäböj
Singlar upp till
1x130
3x100
3x100
3x100

Frontböj
8x70

Benspark
8x135

Minns inte när jag knäböjde 130kg senast. Kändes bra!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-21, 12:25   #843
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Torsdag 21 feb
Bänkpress med stopp
1x90
1x100
3x105
3x105
3x105
3x100

Pendlay
5x90
5x90
5x90

Pull-ups
10xkv
1x5
1x10
3x15
3x15
3x15
8xkv
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-23, 17:06   #844
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Fredag 22 feb
Knäböj
2x20
2x52
2x84
1x94
5x104
5x104
5x104

Marklyft
1x126
1x136
5x146
2x156

Lördag 23 feb
Marklyft med långsam sänkning
1x116
1x126
1x136
5x146
1x146 + kedjor
5x146

Ryckmark, maxbrett med långsam sänkning
3+1x116 RPB?

Känns tveksamt att räkna det som RPB i ryckmark. Har inte tränat det på väldigt länge, men lätt var det.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-27, 16:51   #845
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Söndag 24 feb
Bänkpress med stopp
1x84
1x94
3x104
3x104
3x104
3x104

Pendlay
8x84
8x84

Pull-ups
8xkv
8xkv

Måndag 25 feb
Knäböj
1x20
1x60
1x90
2x100
2x110
3x110
3x110
2x110
1x110

Tisdag 26 feb
Chins
8xkv
8xkv
8xkv
5xkv

Bänkpress med stopp
Några treor på 100kg

Hantelpress med stopp
2 set

Roddmaskin
2 set

Pull-ups
2 set

Onsdag 27 feb
Knäböj
Singlar upp till 120
3x100
3x100
3x100

Frontböj
Några set på 70

Knäböj
3x100

Benspark
1 set

Söndag 3 mars
Marklyft
1x84
1x114
1x124
1x134
1x146
5x156 RPB

Bänkpress
1x84
5x94
8x94
8x94

Pull-ups
10xkv
12xkv

Måndag 4 mars
Knäböj
3x20
1x70
1x100
5x100
5x100
5x100

Rakmark
5x70
5x70
5x120

Liggande bencurl
1set

Tisdag 5 mars
Bänkpress med stopp
1x70
1x90
1x100
1x105
1x110
3x100
TNG:
3x100
3x100

Chins
8xkv
8xkv
8xkv

Roddmaskin
5x90 + 5x60

Onsdag 6 mars
Knäböj
Singlar upp till:
1x120
1x120
1x120
4x105
3x105
3x100

Frontböj
3x70
3x70

Benspark
1 set

Torsdag 7 mars
Hantelpress
3 set

Pill-ups och chins
Ett gäng set

Roddmaskin
1 set

Bänkpress
1 set

Tog ca 15 minuter

Fredag 8 mars
Knäböj
1x70
1x90
2x100
5x110
2x110
1x120
2x100

Frontböj
2x70
3x70
5x70

Marklyft
Upp till 3x150

Lördag 9 mars
Bänkpress
1x84
3x104
4x104
4x104
12x84

Pull-ups
3 set

Hantelrodd
8x46,5

Söndag 10 mars
Marklyft med långsam sänkning
5x116
5x126
5x136
5x148,5

Måndag 11 mars
Hantelpress
3set

Chins
Ett gäng

Roddmaskin
1 set

Onsdag 13 mars
Marklyft
Upp till 1x170
3x150
3x150
4x150

Knäböj
Några set på 100kg

Frontböj
Ett flertal set på 60kg tills benen kändes möra

Pass 2
Bänkpress
3x104
3x104
8x94

Pull-ups
3set

Torsdag 14 mars
Bänkpress
8x94
8x94
8x96,5

Chins
1 set

Fredag 15 mars
Knäböj
1x70
1x90
1x100
1x100
2x100
5x100
2x110
2x110
2x100

Frontböj
Några set på 70kg

Liggande bencurl
2 set

Lördag 16 mars
Marklyft långsam sänkning
1x116
1x146
5x146
3x146
3x146

Söndag 17 mars
Bänkpress
1x94
8x96,5
8x99
7x99

Pull-ups
10x5
10x5
10x5
10x5

Måndag 18 mars
Knäböj
Upp till 5x105
3x100
3x100

Frontböj
5x70
3x80

Tisdag 19 mars
Chins
5x12
5x20 RPB
5x12

Bänkpress
1x90
5x105
5x100
5x100

Chins
10xkv

Hantelpress
10x30

Chins
5xkv

Onsdag 20 mars
Marklyft
2x110
1x120
1x130
1x140
1x150
2x160
5x160 RPB
1x175 PB

Benpress
2 set

Torsdag 21 mars
Bänkpress
1x90
7x100
5x100
5x100

Pull-ups
5x12
4x24
5x14
7xkv

Fredag 22 mars
Bänkpress
5x94
10x94
8x94

Lördag 23 mars
Knäböj
1x20
1x60
1x90
1x100
5x107,5

Marklyft
1x130
1x140
1x150
2x162,5
5x150

Frontböj
1x60
4x80
5x70

Söndag 24 mars
Bänk
1x94
6x104
5x104
5x104

Pull-ups
12xkv
12xkv

Bänk
8x94

Stångcurl
8x40

Måndag 25 mars
Knäböj
2x20
1x70
1x100
5x110
1x110
1x110

Benspark
8x135
8x135

Benpress
1set

Tisdag 26 mars
Bänkpress
1x94
8x99
6x99
6x99

Chins
8x10
8xkv
5xkv

Onsdag 27 mars
Marklyft
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150
3x162,5
1x150

Knäböj
Några set på 100kg

Benspark
18x111
8x111
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-08, 16:28   #846
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Torsdag 28 mars
Bänkpress
1x90
1x100
1x110
2x110
2x110
2x110

Pull-ups
4x20
8xkv
8xkv

Fredag 29 mars
Marklyft
2x110
1x120
1x130
1x140
1x152,5
4x162,5 RPB
3x152,5

Frontböj
1x70
5x80
3x80

Pausböj
5x90

Liggande bencurl
1 set

Lördag 30 mars
Bänkpress
1x94
6x99
6x101,5
6x101,5
6x101,5

Chins
13xkv
10xkv

Söndag 31 mars
Marklyft, långsam sänkning
1x116
1x126
1x146
5x151
5x126
5x126

Måndag 1 april
Bänkpress
1x94
5x106,5
5x106,5
10x94

Pull-ups
6x20
6xkv

Tisdag 2 april
Knäböj
1x20
1x90
1x100
5x110
3x112,5

Benspark enbens
3 set

Onsdag 3 april
Bänkpress
1x90
1x100
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

Ett gäng chins samt kabelrodd

Torsdag 4 april
Knäböj
1x90
1x100
1x110
5x112,5

Frontböj
1x70
5x80
1x80

Liggande bencurl
1 set

Knäböj
5x90

Fredag 5 april
Bänkpress
1x94
1x104
4x109
4x104
9x94

Pull-ups
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv

Lördag 6 april
Marklyft långsam sänkning
1x126
1x136
1x146
5x153,5
5x116
5x116
5x116

Söndag 7 april
Bänkpress
1x94
7x101,5
7x101,5
7x101,5

Chins
10xkv
10xkv
10xkv

Måndag 8 april
Marklyft
2x116
1x146
1x156
4x163,5 RPB
10x146 RPB (tidigare RPB: 10x131 och 8x142,5)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-16, 19:05   #847
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Tisdag 9 april
Bänkpress
1x94
1x104
4x111,5
3x111,5
3x111,5
3x111,5

Hantelrodd
5x46
5x46

Pull-ups
12xkv

Onsdag 10 april
Knäböj
2x20
1x90
1x90
1x100
1x100
1x110
3x115
2x115

Frontböj
1x60
1x70
5x80

Saktaböj
2 set 80kg

Benpress
1 set

Torsdag 11 april
Bänkpress
1x90
1x100
2x110
3x110
3x110
5x100

Militärpress
2x40
3x50
3x50
3x50

Fredag 12 april
Några lätta set knäböj

Lördag 13 april
Bänkpress
1x94
5x104
5x104
5x104
5x104

Pull-ups
13xkv
15xkv

Söndag 14 april
Marklyft med långsam sänkning
1x114
1x124
1x134
1x146
2x156
2x156
5x146

Måndag 15 april
Bänkpress
1x90
7x100
5x100
3x105

Hantelrodd
8x46

Chins
1set

Tisdag 16 april
Knäböj
1x60
1x90
1x100
2x100
3x100
4x100
5x100

Marklyft
1x110
1x120
1x130
1x140
5x155
4x155

Benspark
20x111
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-21, 19:51   #848
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Onsdag 17 april
Bänkpress
1x94
7x104
7x104
6x104

Pull-ups
12xkv
12xkv

Torsdag 18 april
Knäböj
1x60
1x90
1x100
1x110
4x115
1x115

Marklyft
1x110
1x130
1x140
1x150
4x162,5
2x150

Bencurl
2 set

Fredag 19 april
Bänkpress
2 set

Chins
2 set

Lördag 20 april
Knäböj
2x60
1x90
5x100
5x100
5x100
2x100

Marklyft
1x110
5x140
5x140

Maghjulet
2 set

Söndag 21 april
Bänkpress
1x94
7x104
7x104
7x104

Hantelrodd
8x46,5
5x46,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-22, 16:33   #849
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Måndag 22 april
Knäböj
1x60
1x90
1x100
5x102,5
5x102,5
5x102,5

Marklyft
1x120
5x140
5x140
5x150
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-24, 13:46   #850
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Tisdag 23 april
Bänkpress
1x90
1x100
1x110
4x110
3x110
2x110

Militärpress
1x50
1x55
1x60
3x50
3x50

Chins
8xkv
8xkv
5xkv
5xkv

Onsdag 24 april
Marklyft
1x110
1x130
1x140
1x150
5x162,5 RPB
3x150

Benspark
15x111

Maghjulet
1 set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-26, 16:26   #851
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Torsdag 25 april
Bänkpress
1x94
6x104
5x104
5x104
4x104

Hantelrodd
8x46,5

Stångcurl
1 set

Fredag 26 april
Knäböj
1x20
1x60
1x90
1x100
1x110
1x120
1x125
3x100

Marklyft
1x110
1x140
8x150 RPB

Frontböj
1 set 60kg

Maghjulet
1 set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-28, 18:58   #852
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Lördag 27 april
Marklyft med långsam sänkning
1x116
1x136
1x146
4x153,5

Utfall
2 set

Söndag 28 april
Bänkpress
1x94
8x104 RPB
7x104
7x104

Chins
1 set

Omvänd rodd
1 set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-29, 19:50   #853
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Måndag 29 april
Knäböj
2x20
1x52
1x84
1x94
1x104
1x114
2x123,5
2x116
2x104
3x84

Marklyft
5x126
5x126
5x126

Utfall
1set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-01, 13:54   #854
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Tisdag 30 april
Hantelpress
10x32,5
8x32,5
5x32,5
12x32,5

Lite rodd och pull-ups

Onsdag 1 maj
Marklyft
1x110
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170
Failx180 (tre försök)
5x150

Knäböj
1x90
2x100
3x100
2x100
3x100

Benspark
10x111,5
10x111,5
10x111,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-05, 15:31   #855
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Torsdag 2 maj
Bänkpress
1x90
1x100
3x105
3x105
3x105

Roddmaskin
4 set

Fredag 3 maj
Knäböj
1x20
1x70
1x90
1x100
1x110
1x120
1x120
1x120
2x110

Frontböj
1x70
2x70

Benspark
5x135
5x135
Enbens på 65kg

Liggande bencurl
1 set

Marklyft långsam sänkning
5+2x140

Lördag 4 maj
Militärpress
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50

Bänkpress
10x90
3x100

Chins
10xkv

Söndag 5 maj
Marklyft med långsam sänkning
1x116
1x126
1x136
1x146
5x156

Utfall
3 set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)