2019-02-18, 17:35
|
#841
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Tisdag 12 feb
Bänkpress med stopp
1x90
3x102,5
3x102,5
3x102,5
Pendlay
8x80
8x80
Hantelrodd
8x48
Chins
1 set
Onsdag 13 feb
Knäböj
1x60
1x90
1x100
5x100
5x105
5x105
Marklyft
Singlar upp till 160
5x140
Benspark
2 set
Frontböj
1 set
Rehab axel
Torsdag 14 feb
Bänkpress med stopp
1x84
1x94
3x104
3x104
3x104
Pendlay
8x84
8x84
Fredag 15 feb
Knäböj
Singlar till 121kg
5x84
5x94+5x84
Lördag 16 feb
Marklyft långsam sänkning
1x126
1x136
5x146
Frontböj
Några lätta set
Söndag 17 feb
Bänkpress med stopp
1x84
1x94
3x104
3x104
3x104
3x104
Hantelrodd
5x46,5
5x46,5
5x46,5
8x46,5
Pull-ups
1 set
Måndag 18 feb
Knäböj
Singlar till 125kg
3x100
3x100
3x100
Marklyft
Singlar till 165kg
5x150
5x150
7x150 RPB
Frontböj med paus
Singlar upp till 80kg
Bencurl
2 set
Så där trevligt slut i benen när jag gick ut från gymmet
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2019-02-20, 20:38
|
#842
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Tisdag 19 feb
Bänkpress med stopp
1x84
1x94
4x104
4x104
3x104
Pendlay
5x84
8x84
8x84
8x84
Onsdag 20 feb
Knäböj
Singlar upp till
1x130
3x100
3x100
3x100
Frontböj
8x70
Benspark
8x135
Minns inte när jag knäböjde 130kg senast. Kändes bra!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2019-02-21, 12:25
|
#843
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Torsdag 21 feb
Bänkpress med stopp
1x90
1x100
3x105
3x105
3x105
3x100
Pendlay
5x90
5x90
5x90
Pull-ups
10xkv
1x5
1x10
3x15
3x15
3x15
8xkv
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2019-02-23, 17:06
|
#844
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Fredag 22 feb
Knäböj
2x20
2x52
2x84
1x94
5x104
5x104
5x104
Marklyft
1x126
1x136
5x146
2x156
Lördag 23 feb
Marklyft med långsam sänkning
1x116
1x126
1x136
5x146
1x146 + kedjor
5x146
Ryckmark, maxbrett med långsam sänkning
3+1x116 RPB?
Känns tveksamt att räkna det som RPB i ryckmark. Har inte tränat det på väldigt länge, men lätt var det.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2019-03-27, 16:51
|
#845
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Söndag 24 feb
Bänkpress med stopp
1x84
1x94
3x104
3x104
3x104
3x104
Pendlay
8x84
8x84
Pull-ups
8xkv
8xkv
Måndag 25 feb
Knäböj
1x20
1x60
1x90
2x100
2x110
3x110
3x110
2x110
1x110
Tisdag 26 feb
Chins
8xkv
8xkv
8xkv
5xkv
Bänkpress med stopp
Några treor på 100kg
Hantelpress med stopp
2 set
Roddmaskin
2 set
Pull-ups
2 set
Onsdag 27 feb
Knäböj
Singlar upp till 120
3x100
3x100
3x100
Frontböj
Några set på 70
Knäböj
3x100
Benspark
1 set
Söndag 3 mars
Marklyft
1x84
1x114
1x124
1x134
1x146
5x156 RPB
Bänkpress
1x84
5x94
8x94
8x94
Pull-ups
10xkv
12xkv
Måndag 4 mars
Knäböj
3x20
1x70
1x100
5x100
5x100
5x100
Rakmark
5x70
5x70
5x120
Liggande bencurl
1set
Tisdag 5 mars
Bänkpress med stopp
1x70
1x90
1x100
1x105
1x110
3x100
TNG:
3x100
3x100
Chins
8xkv
8xkv
8xkv
Roddmaskin
5x90 + 5x60
Onsdag 6 mars
Knäböj
Singlar upp till:
1x120
1x120
1x120
4x105
3x105
3x100
Frontböj
3x70
3x70
Benspark
1 set
Torsdag 7 mars
Hantelpress
3 set
Pill-ups och chins
Ett gäng set
Roddmaskin
1 set
Bänkpress
1 set
Tog ca 15 minuter
Fredag 8 mars
Knäböj
1x70
1x90
2x100
5x110
2x110
1x120
2x100
Frontböj
2x70
3x70
5x70
Marklyft
Upp till 3x150
Lördag 9 mars
Bänkpress
1x84
3x104
4x104
4x104
12x84
Pull-ups
3 set
Hantelrodd
8x46,5
Söndag 10 mars
Marklyft med långsam sänkning
5x116
5x126
5x136
5x148,5
Måndag 11 mars
Hantelpress
3set
Chins
Ett gäng
Roddmaskin
1 set
Onsdag 13 mars
Marklyft
Upp till 1x170
3x150
3x150
4x150
Knäböj
Några set på 100kg
Frontböj
Ett flertal set på 60kg tills benen kändes möra
Pass 2
Bänkpress
3x104
3x104
8x94
Pull-ups
3set
Torsdag 14 mars
Bänkpress
8x94
8x94
8x96,5
Chins
1 set
Fredag 15 mars
Knäböj
1x70
1x90
1x100
1x100
2x100
5x100
2x110
2x110
2x100
Frontböj
Några set på 70kg
Liggande bencurl
2 set
Lördag 16 mars
Marklyft långsam sänkning
1x116
1x146
5x146
3x146
3x146
Söndag 17 mars
Bänkpress
1x94
8x96,5
8x99
7x99
Pull-ups
10x5
10x5
10x5
10x5
Måndag 18 mars
Knäböj
Upp till 5x105
3x100
3x100
Frontböj
5x70
3x80
Tisdag 19 mars
Chins
5x12
5x20 RPB
5x12
Bänkpress
1x90
5x105
5x100
5x100
Chins
10xkv
Hantelpress
10x30
Chins
5xkv
Onsdag 20 mars
Marklyft
2x110
1x120
1x130
1x140
1x150
2x160
5x160 RPB
1x175 PB
Benpress
2 set
Torsdag 21 mars
Bänkpress
1x90
7x100
5x100
5x100
Pull-ups
5x12
4x24
5x14
7xkv
Fredag 22 mars
Bänkpress
5x94
10x94
8x94
Lördag 23 mars
Knäböj
1x20
1x60
1x90
1x100
5x107,5
Marklyft
1x130
1x140
1x150
2x162,5
5x150
Frontböj
1x60
4x80
5x70
Söndag 24 mars
Bänk
1x94
6x104
5x104
5x104
Pull-ups
12xkv
12xkv
Bänk
8x94
Stångcurl
8x40
Måndag 25 mars
Knäböj
2x20
1x70
1x100
5x110
1x110
1x110
Benspark
8x135
8x135
Benpress
1set
Tisdag 26 mars
Bänkpress
1x94
8x99
6x99
6x99
Chins
8x10
8xkv
5xkv
Onsdag 27 mars
Marklyft
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150
3x162,5
1x150
Knäböj
Några set på 100kg
Benspark
18x111
8x111
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2019-04-08, 16:28
|
#846
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Torsdag 28 mars
Bänkpress
1x90
1x100
1x110
2x110
2x110
2x110
Pull-ups
4x20
8xkv
8xkv
Fredag 29 mars
Marklyft
2x110
1x120
1x130
1x140
1x152,5
4x162,5 RPB
3x152,5
Frontböj
1x70
5x80
3x80
Pausböj
5x90
Liggande bencurl
1 set
Lördag 30 mars
Bänkpress
1x94
6x99
6x101,5
6x101,5
6x101,5
Chins
13xkv
10xkv
Söndag 31 mars
Marklyft, långsam sänkning
1x116
1x126
1x146
5x151
5x126
5x126
Måndag 1 april
Bänkpress
1x94
5x106,5
5x106,5
10x94
Pull-ups
6x20
6xkv
Tisdag 2 april
Knäböj
1x20
1x90
1x100
5x110
3x112,5
Benspark enbens
3 set
Onsdag 3 april
Bänkpress
1x90
1x100
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
Ett gäng chins samt kabelrodd
Torsdag 4 april
Knäböj
1x90
1x100
1x110
5x112,5
Frontböj
1x70
5x80
1x80
Liggande bencurl
1 set
Knäböj
5x90
Fredag 5 april
Bänkpress
1x94
1x104
4x109
4x104
9x94
Pull-ups
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv
Lördag 6 april
Marklyft långsam sänkning
1x126
1x136
1x146
5x153,5
5x116
5x116
5x116
Söndag 7 april
Bänkpress
1x94
7x101,5
7x101,5
7x101,5
Chins
10xkv
10xkv
10xkv
Måndag 8 april
Marklyft
2x116
1x146
1x156
4x163,5 RPB
10x146 RPB (tidigare RPB: 10x131 och 8x142,5)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2019-04-16, 19:05
|
#847
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Tisdag 9 april
Bänkpress
1x94
1x104
4x111,5
3x111,5
3x111,5
3x111,5
Hantelrodd
5x46
5x46
Pull-ups
12xkv
Onsdag 10 april
Knäböj
2x20
1x90
1x90
1x100
1x100
1x110
3x115
2x115
Frontböj
1x60
1x70
5x80
Saktaböj
2 set 80kg
Benpress
1 set
Torsdag 11 april
Bänkpress
1x90
1x100
2x110
3x110
3x110
5x100
Militärpress
2x40
3x50
3x50
3x50
Fredag 12 april
Några lätta set knäböj
Lördag 13 april
Bänkpress
1x94
5x104
5x104
5x104
5x104
Pull-ups
13xkv
15xkv
Söndag 14 april
Marklyft med långsam sänkning
1x114
1x124
1x134
1x146
2x156
2x156
5x146
Måndag 15 april
Bänkpress
1x90
7x100
5x100
3x105
Hantelrodd
8x46
Chins
1set
Tisdag 16 april
Knäböj
1x60
1x90
1x100
2x100
3x100
4x100
5x100
Marklyft
1x110
1x120
1x130
1x140
5x155
4x155
Benspark
20x111
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2019-04-21, 19:51
|
#848
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Onsdag 17 april
Bänkpress
1x94
7x104
7x104
6x104
Pull-ups
12xkv
12xkv
Torsdag 18 april
Knäböj
1x60
1x90
1x100
1x110
4x115
1x115
Marklyft
1x110
1x130
1x140
1x150
4x162,5
2x150
Bencurl
2 set
Fredag 19 april
Bänkpress
2 set
Chins
2 set
Lördag 20 april
Knäböj
2x60
1x90
5x100
5x100
5x100
2x100
Marklyft
1x110
5x140
5x140
Maghjulet
2 set
Söndag 21 april
Bänkpress
1x94
7x104
7x104
7x104
Hantelrodd
8x46,5
5x46,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2019-04-22, 16:33
|
#849
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Måndag 22 april
Knäböj
1x60
1x90
1x100
5x102,5
5x102,5
5x102,5
Marklyft
1x120
5x140
5x140
5x150
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2019-04-24, 13:46
|
#850
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Tisdag 23 april
Bänkpress
1x90
1x100
1x110
4x110
3x110
2x110
Militärpress
1x50
1x55
1x60
3x50
3x50
Chins
8xkv
8xkv
5xkv
5xkv
Onsdag 24 april
Marklyft
1x110
1x130
1x140
1x150
5x162,5 RPB
3x150
Benspark
15x111
Maghjulet
1 set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2019-04-26, 16:26
|
#851
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Torsdag 25 april
Bänkpress
1x94
6x104
5x104
5x104
4x104
Hantelrodd
8x46,5
Stångcurl
1 set
Fredag 26 april
Knäböj
1x20
1x60
1x90
1x100
1x110
1x120
1x125
3x100
Marklyft
1x110
1x140
8x150 RPB
Frontböj
1 set 60kg
Maghjulet
1 set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2019-04-28, 18:58
|
#852
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Lördag 27 april
Marklyft med långsam sänkning
1x116
1x136
1x146
4x153,5
Utfall
2 set
Söndag 28 april
Bänkpress
1x94
8x104 RPB
7x104
7x104
Chins
1 set
Omvänd rodd
1 set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2019-04-29, 19:50
|
#853
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Måndag 29 april
Knäböj
2x20
1x52
1x84
1x94
1x104
1x114
2x123,5
2x116
2x104
3x84
Marklyft
5x126
5x126
5x126
Utfall
1set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2019-05-01, 13:54
|
#854
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Tisdag 30 april
Hantelpress
10x32,5
8x32,5
5x32,5
12x32,5
Lite rodd och pull-ups
Onsdag 1 maj
Marklyft
1x110
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170
Failx180 (tre försök)
5x150
Knäböj
1x90
2x100
3x100
2x100
3x100
Benspark
10x111,5
10x111,5
10x111,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2019-05-05, 15:31
|
#855
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Torsdag 2 maj
Bänkpress
1x90
1x100
3x105
3x105
3x105
Roddmaskin
4 set
Fredag 3 maj
Knäböj
1x20
1x70
1x90
1x100
1x110
1x120
1x120
1x120
2x110
Frontböj
1x70
2x70
Benspark
5x135
5x135
Enbens på 65kg
Liggande bencurl
1 set
Marklyft långsam sänkning
5+2x140
Lördag 4 maj
Militärpress
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
Bänkpress
10x90
3x100
Chins
10xkv
Söndag 5 maj
Marklyft med långsam sänkning
1x116
1x126
1x136
1x146
5x156
Utfall
3 set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:24.
|
|