Böj:
20kg x15 (frontböj)
20kg x10 (frontböj)
55kg x10
65kg x8
77.5kg x5
87.5kg x3
100kg x1 (2s paus)
110kg x1 (2s paus) @8.5
Bänk:
20kg x10
20kg x10
45kg x8
55kg x5
62.5kg x5
72.5kg x2
80kg x1
90kg x1 @9
95kg x0
Marklyft:
80kg x5
95kg x5
112.5kg x3
127.5kg x3 (tumlås+bälte)
145kg x1 (tumlås+bälte)
160kg x2 (tumlås+bälte) @9.5
100kg x5 (15cm platå)
100kg x5 (15cm platå)
Rehab/prehab/disco:
3 set benspark vänster m. paus + 3 set bencurl vänster
3 set bicepscurl hantlar
3 set bicepscurl i cable + 2 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer)
2 set höftböjarlyft i cable
Bänken: helt jävla horribelt. Tog 90kg x1 lätt för över 2 månader sedan (journalstart):
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Planen för bänken är att maxa kommande veckor (tog 90kg x1 lätt förra veckan) och sedan hoppa på MM2K eller Hirvis bänkprogram.
|
Klarade även av Smolov Jr cykel med 90kg satt som max,
med 5kgs ökning per vecka. Borde ta 95kg även på en dålig dag tycker man ju då. Jag ska försöka igen näst-nästa pass.
Böjen: klarar lätt en 2:a pausböj på 110kg (u. bälte).
Marken: klarar förmodligen 160kg x3 (mitt PB innan knäoperation), med grisig teknik. :P
__________________________________
Bulkvecka 9 av 26 avklarad:
Kod:
v1: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v2: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v3: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
v4: 93.15kg - 25230kcal (3604kcal/dag)
v5: 92.97kg - 25933kcal (3705kcal/dag)
v6: 92.86kg - 26765kcal (3824kcal/dag)
v7: 93.68kg - 25779kcal (3683kcal/dag)
v8: 93.28kg - 23751kcal (3393kcal/dag)
v9: 93.82kg - 27464kcal (3923kcal/dag)
Frågan är om jag ens ligger på energiöverskott; mina ben har ju blivit 5-7cm större pga muskelminne efter uppehållet från benträningen på typ 1.5 månad (knäoperationen). Borde vara något kg muskelmassa på benen därifrån tycker jag (+övrig muskelmassa-ökning).
Ska ta nya (kropps)mått när jag får tummen ur röven, se om det hänt något.