Jodå, så att.. - Sidan 388 - Kolozzeum Forum

Mickee · 2018-11-19, 21:44

19/11
Pull

Rehab Bröst

Chins
KV x 15
KV x 14
KV x 13

Hantelrodd
50 kg x 12
50 gk x 10
50 kg x 10

Latsdrag, V-handtag
75 kg x 10
75 kg x 8
75 kg x 8

Lats pushdowns
60 kg x 14
60 kg x 12
60 kg x 10 -> 40 kg x 10
- Satan vilken pump..

Facepulls
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15

Reverse flyes
10 kg x 20
10 kg x 20
10 kg x 20

I brist på annat sparar jag biceps tills imorgon..

Citat:

Ursprungligen postat av Isseman

Dra ned volymen! Känns som du belastar rätt ordentligt per pass

Ingen volym, ingen intensitet, inga baslyft och ingen löpning.

Filipb · 2018-11-20, 06:11

Citat:

Ursprungligen postat av Isseman

Dra ned volymen! Känns som du belastar rätt ordentligt per pass

Micke, jag behöver inte säga så mycket mer va?

<3

Mickee · 2018-11-20, 21:03

20/11
Armjävlar

Rehab bröst

Pushdowns
3 set
- Uppvärmning

Liggande tricepspress
30 kg x 15
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Dipsmaskin
95 kg x 12
89 kg x 12
89 kg x 12

Superset, Frenchpress med rep -> Pushdowns med rep
20 kg x 14 -> 30 kg x 12
20 kg x 12 -> 30 kg x 10
20 kg x 12 -> 25 kg x 12

Hantelcurls
12 kg x 15
16 kg x 10
22 kg x 6
22 kg x 6
22 kg x 7
22 kg x 5

Stångcurl, ez-stång
40 kg x 8
40 kg x 8
30 kg x 12
30 kg x 12

Superset, Omvänd stångcurl ez-stång -> Hammercurls
30 kg x 8 -> 16 kg x 6
30 kg x 8 -> 14 kg x 8
30 kg x 8 -> 14 kg x 8
- Satan vilken kontakt med omvänd curl. Krampade nästan

Mys.

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Micke, jag behöver inte säga så mycket mer va?

<3

Nope

Mickee · 2019-01-05, 21:40

Checkar in med en liten lägesrapport.

Blev så sjukt trött på allt med träning att göra när jag behövde rehabilitera både diskbuktningen och bröstmuskeln så jag såg ingen anledning att logga mer här. Kommer troligtvis inte göra det så frekvent än heller.

Efter ungefär 1 månads rehab av ryggen med väldigt liten, men stadig, förbättring smällde den till från ingenstans igen (mitten av december) och kunde knappt röra mig i några dagar..
Även högra axeln gav upp efter ett tag då enda bröstövningen jag kunde köra utan att irritera vänster bröstmuskel var dips, så jag matade givetvis sönder den och fick en lättare shoulder impingement i höger axel

Nu känns båda "okej" igen. Körde mitt första (väldigt lätta) benpass igår och sprang även 5km imorse utan direkt smärta. Men kan inte marka 60 kg så det är en bit kvar..

I samband med detta så insåg jag hur mycket tid jag brukar lägga på träning.
Både på gymmet, hemma (läsa forum, kolla youtube, lyssna på podcasts) och räkna kalorier.
Till vilken nytta? Senaste 2 åren kan summeras ungefär så här:

Resultat
Inga i form av styrka och volym (inte mätt mig, men ändå)
PB i löpning, men det räknas inte för det var lågt hängade frukt

Visst jag hade min livs form i somras, men vafan, alla kan banta..

Skador
Skadat knä (ca 1,5 år med problem)
Diskbuktning
Muskelbristning i bröst
Should impingement
"annan direkt skada" på axeln
Stukad fot
Stukad handled 2 ggr
X antal ländryggssmärtor och andra krämpor.

Så jag tog tillfället i akt och slutade räkna kalorier i november. Och jag väger mig inte heller. Ska försöka köra vidare på detta nu då det ger inte lika mycket som det tar.

När jag väl blir hel igen så kommer jag säkert återgå till nörderiet med träning (upplägg, övningar, osv) för jag tycker ändå det är rätt kul.
Tills vidare kommer jag fortsätta träna (men inte optinojja så mycket) då jag insett hur dåligt jag mår av att inte göra det, men också att lägga tid på annat som är roligt just nu, dvs matlagning, jobb och allmän utveckling (podcasts, läsa böcker, osv)

Don H · 2019-01-05, 22:38

Aldrig fel med en paus, framförallt mentalt

Raschmus · 2019-01-07, 09:50

Låter som en sund inställning. Träna en lång period mer på känsla och sköj och utvärdera sedan. Jag tror många gånger man lägger 90% av tiden för 10% resultat istället för omvänt.

Lycka till grov!

MackeJuve · 2019-01-07, 10:25

Bra inställning! Även jag är i #teamnoprogress. Intåget i det teamet har dock gjort min inställning till träning mer avslappnad och på så sätt nästan roligare. Har också insett att jag kan göra det jag känner för för dagen snarare än det som jag borde göra. Träning ska trots allt vara roligt. Sedan hjälper det ju att ha något som man går framåt inom. Du kanske ska lägga fokus på något där du har relativt lätta gains att hämta? Bara för att få glädjen av progressionen.

Raschmus · 2019-02-05, 08:14

Hur går det för dig??

Mickee · 2019-02-12, 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av Don H

Aldrig fel med en paus, framförallt mentalt

Precis! Gött med en reset.

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Låter som en sund inställning. Träna en lång period mer på känsla och sköj och utvärdera sedan. Jag tror många gånger man lägger 90% av tiden för 10% resultat istället för omvänt.

Lycka till grov!

Hehe ja så känns det verkligen! Och i mitt fall har det nog blivit -20% resultat istället

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Bra inställning! Även jag är i #teamnoprogress. Intåget i det teamet har dock gjort min inställning till träning mer avslappnad och på så sätt nästan roligare. Har också insett att jag kan göra det jag känner för för dagen snarare än det som jag borde göra. Träning ska trots allt vara roligt. Sedan hjälper det ju att ha något som man går framåt inom. Du kanske ska lägga fokus på något där du har relativt lätta gains att hämta? Bara för att få glädjen av progressionen.

Ah håller med!
Har varit rätt notorisk med mina träningsdagar / tider innan. Rätt skönt nu att ha inställningen "Äh tar passet imorgon istället då" om något dyker upp

Löpning är nog det jag får ut mest av just nu. Både i progression och "positiv respons" eller vad det var Strävan pratade om i någon podd

Uppskattar faktiskt en löprunda på 6-7 km mycket mer än vilket gympass som helst just nu.

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Hur går det för dig??

Jodå, rehaben gick framåt rätt bra under januari faktiskt.
Givetvis drog man på istället sig en man cold från helvetet för 3-4 veckor sedan och är fortfarande inte frisk. Så både rehaben och träningen har blivit lidande.

Men siktar/hoppas på att bli kvitt den till helgen. För måste snart börja banta inför USA resan