Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-03-06, 16:07   #5011
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Vad är raka latsdrag med rep?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-06, 16:25   #5012
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Vad är raka latsdrag med rep?
https://youtu.be/7neTy_9zbjg this shit, good warmup
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-06, 17:25   #5013
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Onsdag 6 Mars

Ben

Utfall
4 set

Meadows Utfall mot Smith m Kettlebell
4 set

Goblet Squat m Kettlebell
4 set

Meadows Benpress
300 x 12
350 x 8
400 x 4 (pb)
400 x 3

Sittande Bencurl
5 set

Benspark
5 set
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-08, 13:36   #5014
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Fredag 8 Mars

Armar & Mage

Mage
Sittande Crunch i Latsdrag
Meadow Latsdrag Crunch
Repcrunch
Benlyft
Situps

Biceps
En-arm Cable Curls
En-arm Hammar Cable Curls
En-arm Hantel Preacher Curls Ockulerad

Underarmar
Stång Omvänd Vrist Curls
Stång Vrist Curls

Triceps
En-arm Pushdown
En-arm Omvänd Pulldown
En-arm Kettlebell Extentioner Liggande
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-01, 16:12   #5015
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Söndag 31/3

Underkropp

Gyn Adduction
Superset av Liggande Bencurl
60 x 12 ss 100 x 8
60 x 12 ss 100 x 8
60 x 12 ss 100 x 8
60 x 12 ss 100 x 8

Gyn Abduktion
Superset av Utfall Fritt
60 x 12 ss 12 steg
60 x 12 ss 12 steg
60 x 12 ss 12 steg
69 x 12 ss 12 steg

Bandade Hacklift
80 x 12
120 x 12
160 x 8
200 x 5
240 x 3 (3RM PB)

Marklyft
100 x 5
140 x 5
180 x 5
200 x 3
220 x 10 (10RM PB)

Enbens Bencurl
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Benspark olika fot-positioner i superset
70 x 12 Bred
70 x 12 Medel
70 x 12 Smalt
3 set

Enbens Benspark olika fot-positioner i superset
30 x 12 Sidan
30 x 12 Bred
30 x 12 Smalt
3 set

Vader Stående i maskin i superset
130 x 12 korta
130 x 12 top
130 x 12 hela
3 set

Glutes Kickbacks i Benspark
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Goblet Squat med långsam nerfart
3 set

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-01, 20:08   #5016
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Måndag 1/4

Armar och Mage

Triceps Pulldowns
40 x 12
40 x 12
60 x 8
60 x 8

Triceps Pushdowns Maskin
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Triceps Pullovers
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Hammar Koncentrations-curl mot bänk - En arm i taget
superset Bicepscurl - En arm i taget
10 x 10 ss 10 x 10
15 x 10 ss 15 x 10
15 x 10 ss 15 x 10
10 x 12 ss 10 x 12

Biceps stångcurl Halv Nedre + Halv Övre + Hela Rep
30 x 7 + 7 + 7
30 x 7 + 7 + 7
30 x 5 + 5 + 5
20 x 7 + 7 + 7

Bicepscurl i Maskin - En arm i taget
15 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Magcrunch m Rep tri-set av
Situps mot bänk och
Meadows Crunch
50 x 12 ts x 15 ts 60 x 12
50 x 12 ts x 15 ts 60 x 12
50 x 12 ts x 15 ts 60 x 12
50 x 12 ts x 15 ts 60 x 12
50 x 12 ts x 15 ts 60 x 12
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-02, 19:55   #5017
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Tisdag 2/4

Axlar på hotellet gym
Yolo

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-05, 12:52   #5018
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Onsdag 3/4
Yolo hotell rygg

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-05, 12:53   #5019
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Torsdag 4/4
Blåvila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-05, 12:58   #5020
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Fredag 5/4

Bröst

Uppvärmning av axlar:
In-Ut Rotationer 2 set
Facepulls 2 set

Hantelpress Bröst
30 x 12
50 x 12
70 x 2 (PB)

Bänkpress
100 x 15
140 x 6
160 x 1
170 x 1 (PB)

Lutande Bänkpress
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Cable Flyes Top
40 x 15
60 x 10
50 x 12

Cable Flyes Mid
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Cable Flyes Low
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Sne Bröstpress Maskin
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Flyes Maskin
80 x 12
80 x 12
80 x 12



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-07, 17:29   #5021
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Dog lördag, söndag och förmodligen imorgon också.
Mancold Deluxe extra allt, öroninflammation osv.
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-09, 17:08   #5022
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Fortfarande död.
Hoppas kunna träna på Torsdag.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-09, 17:11   #5023
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Fyfan vilka hantelpressar. Snyggt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 13:37   #5024
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Efter en veckas sjukdom var det äntligen dags att kliva in i gymmet.

2019-04-12 Fredag
Ben

Adduktor Maskin
60 x 15 5 set

Abduktor Maskin
80 x 15 5 set

Sittande Bencurl Maskin
80 x 12 3 set
100 x 8 2 set
120 x 5

Hacklift
120 x 10
160 x 8
200 x 5
240 x 2
260 x 1 (PB)

En-Ben Benspark Myorep
50 x 12 / x 10 / x 8
50 x 12 / x 10 / x 8
50 x 12 / x 10 / x 8

Benspark Myorep
100 x 12 / x 10 / x 6
100 x 10 / x 8 / x 6
100 x 10 / x 8 / x 6
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 14:05   #5025
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Välkommen tillbaka ;*
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)