Triceps Pushdowns Maskin
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Triceps Pullovers
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Hammar Koncentrations-curl mot bänk - En arm i taget
superset Bicepscurl - En arm i taget
10 x 10 ss 10 x 10
15 x 10 ss 15 x 10
15 x 10 ss 15 x 10
10 x 12 ss 10 x 12
Biceps stångcurl Halv Nedre + Halv Övre + Hela Rep
30 x 7 + 7 + 7
30 x 7 + 7 + 7
30 x 5 + 5 + 5
20 x 7 + 7 + 7
Bicepscurl i Maskin - En arm i taget
15 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Magcrunch m Rep tri-set av
Situps mot bänk och
Meadows Crunch
50 x 12 ts x 15 ts 60 x 12
50 x 12 ts x 15 ts 60 x 12
50 x 12 ts x 15 ts 60 x 12
50 x 12 ts x 15 ts 60 x 12
50 x 12 ts x 15 ts 60 x 12