Gräset sprätter och marken skakar!

[Pzorz]

Dagens pass: ben

böj:
60kg x6 x1
100kg x6 x1
120kg x6 x1
140kg x4 x1 (rPB)
140kg x3 x1

Benspark:
3 set

Lårcurl:
4 set

Böj:
90kg x17 x1 (rPB)
100kg x12 x1 (rPB)

Lite biceps:
5 set

[Pzorz]

Dagens pass: Sheiko - pass 1

Böj:
70kg x5 x1
85kg x4 x2
110kg x2 x5
120kg x2 x3

Bänk:
60kg x5 x1
70kg x4 x1
85kg x3 x2
95kg x3 x6

Hantelpress:
20kg x10 x5

Benpress: (racket var upptaget)
150kg x5 x1
180kg x5 x1
200kg x4 x5

Max-stats vid program-byte:
Bänk: 120kg x1
Böj: 150kg x1, (kanske 155 x1)
Mark: 210 x1

[Pzorz]

Dagens pass: Sheiko - pass 2

mark:
100kg x4 x1
120kg x4 x1
140kg x3 x2
160kg x3 x5

Bänk:
60kg x6 x1
75kg x5 x1
85kg x4 x2
90kg x3 x2
95kg x2 x2
85kg x4 x1
80kg x6 x1
75kg x8 x1
60kg x10 x1

Hantelpress:
20kg x10 x5

Mark: Teknikträning
120kg x5 x1
140kg x3 x1
120kg x6 x1
100kg x5 x1

Latsdrag:
4 set

[Pzorz]

Dagens pass: Sheiko - pass 3

Bänk:
60kg x5 x1
70kg x4 x1
85kg x3 x2
95kg x3 x5

Böj:
70kg x5 x1
85kg x4 x1
100kg x3 x2
115kg x3 x5

Bänk:
70kg x5 x1
80kg x4 x1
90kg x3 x5
100kg x5 x1

Hantelpress:
21.5kg x10 x5

[Pzorz]

Dagens pass: Axlar

Pushpress:
40kg x5 x1
60kg x5 x1
80kg x3 x1
90kg x1 x1
100kg x0 x2

blev sur och gick hem

[Pzorz]

Dagens pass: Sheiko - pass 5

Squat:
70kg x5 x1
85kg x4 x1
100kg x3 x2
115kg x3 x3

Bänk:
60kg x5 x1
75kg x4 x1
85kg x3 x2
95kg x3 x3
105 x3 x3

Squat:
60kg x5 x1
90kg x5 x1
120kg x3 x3

Bänk:
65kg x4 x1
80kg x4 x2
90kg x4 x4

Hantelpress:
25kg x10 x5

Har haft ont i huvudet i 2 dagar nu men dagens pass gick helt ok. Jag skulle kunna ta en 6:a på 105 om jag skulle vilja vilket skulle vara ett rPB på 2 reps.

[Pzorz]

Dagens pass: Fys & blandat

1h fys

militärpress från golvet:
40kg x5 x1
60kg x6 x2
70kg x1 x1
75kg x1 x1
80kg x1 x1 (pb)

Stångrodd:
60kg x? x4

[Pzorz]

Dagens pass: Sheiko - Pass 6

Marklyft, teknik:
60kg x5 x1
100kg x3 x6

Bänk:
60kg x5 x1
75kg x4 x1
85kg x3 x2
100kg x2 x3
85kg x4 x1
75kg x6 x1

Hantelpress:
22.5 kg x10 x3
30kg x10 x1
40kg x8 x1

Mark, teknik:
100kg x3 x6

[Pzorz]

Dagens pass:

Böj:
60kg x5 x1
85kg x5 x1
100kg x5 x2

Bänk:
60kg x6 x1
85kg x5 x1
100kg x3 x1
110kg x3 x1 (rPB)
125kg x1 x1 (PB)
105kg x6 x1 (rPB)

Böj:
60kg x5 x1
85kg x5 x1
100kg x5 x1
120kg x5 x1
130kg x6 x1 (rPB)
140kg x5 x1 (rPB)

Hantelpress:
20kg x10 x1
30kg x10 x4

[Pzorz]

Dagens pass: Mark

Mark:
60kg x8 x1
80kg x6 x1
100kg x6 x1
140kg x5 x1
170kg x3 x1
190kg x4 x1 (rPB)
220kg x1 x1 (PB)

Där nådde jag upp till 500 i total. Milstolpe!
bänk: 125
böj: 155
mark: 220

[Pzorz]

Dagens pass:

Bänk:
60kg x6 x1
80kg x6 x1
95kg x4 x4 (med stopp och explosivt upp)

Militärpress:
40kg x6 x1
60kg x5 x5

Pushpress:
70kg x5 x3

Sned hantelpress:
25kg x10 x5

Tbar:
4 set

Ett lugnt pass.

[KaptenKnäsvag]

Ursprungligen postat av Pzorz

220kg x1 x1 (PB)

Jävlar vad biff

[Pzorz]

Dagens pass: Sheiko

Böj:
75kg x5 x1
90kg x4 x1
105kg x3 x2
120kg x3 x5

Bänk:
65kg x5 x1
75kg x4 x1
95kg x3 x2
100kg x3 x6

Hantelpress:
25kg x10 x5

Böj:
75kg x5 x1
90kg x5 x1
105kg x5 x5

[Pzorz]

Körde 1 rm tävling med Kaptenknäsvag från detta forum.
Reglerna var tre försök på varje lyft, under parallel i böjen, hitch i mark är ok, stopp i bänk är inte nödvändigt.

Böj:
60kg x4 x1
100kg x4 x2
120kg x2 x1
155kg x1 x1
160kg x1 x1 (PB)
165kg x1 x1 (PB)

Bänk:
60kg x4 x1
90kg x4 x1
110kg x2 x1
115kg x1 x1
125kg x1 x1 (tang PB)
130kg x0 x1

Mark:
60kg x4 x1
100kg x4 x1
120kg x4 x1
150kg x4 x1
190kg x3 x1
215kg x1 x1
225kg x1 x1 (PB)
227.5kg x1 x1 (PB)

Jag dyngägde honom såklart! Vann med 2.5kg med ett total på 517.5!

[spoon]

Stark! Vad tycker du om Sheiko?