Gräset sprätter och marken skakar!

[Pzorz]

Efter att ha flyttat, slutat jobba och börja studera känner jag att det är dags att börja på en ny kula! Med motivationen på topp och orken i ryggen kommer jag nu att gasa på och lägga lite krut på träningen!
Med fokus på styrka och tyngd kommer jag att träna allsidigt med förhoppningarna att bli en bättre amerikansk fotbollsspelare! (även om den träningen har avstannat pga skada och flytt)

Jag öppnar väl med att lägga in ett par bilder som pratar sitt klara språk om att lite träning är på sin plats!

[Pzorz]

Dagens pass: Rygg

Marklyft:
Uppvärmning 3 set
110kg x10 x1
130kg x8 x2
150kg x6 x3

Latsdrag:
75kg x8 x4

Stångrodd:
80kg x12 x3

Kort och gott pass. Workout Center är ett klockrent gym och det här kommer att gå bra!

[Pzorz]

Dagens pass: Axlar

Militärpress:
Uppvärming 2 set
60kg x8 x1
65kg x6 x2
70kg x4 x1

Sittande hantelpress över huvud:
20kg x8 x1
25kg x6 x2
30kg x6 x1
30kg x5 x1

Rodd mot haka:
40kg x7 x2
45kg x6 x2
45kg x5 x1

Hantelövning
10kg x8 x1
12.5kg x6 x3

Aaaand.. it's gone!

[Nykropp]

Skall bli kul att följa denna utveckling! Kämpa på!

[Pzorz]

Dagens pass: Bröst & Biceps

Hantelpress
Uppvärmning 2set
25kg x10 x1
30kg x10 x1
35kg x8 x1
40kg x6 x2
40kg x5 x1

Bänkpress
85kg x6 x1
90kg x6 x2
95kg x5 x1

Z-stång curls
stång +20kg x10 x1
stång +25kg x10 x4

Sned hantelpress
20kg x8 x1
25kg x8 x1
30kg x6 x2
30kg x4 x1 (triceps helt död!)

Hammercurls
15kg x8 x3

Aaaand.. it's done!

[Pzorz]

Cykling 45 min

[Pzorz]

Dagens pass: Rygg

Mark:
Uppvärmning
100kg x10 x1
130kg x6 x2
150kg x6 x1
150kg x4 x1
130kg x6 x2

Rodd med skivstång
40kg x10 x1
70kg x10 x3

Latsdrag
2 set

[Pzorz]

Dagens pass: Matte

Figuren visar grafen till y = 3^x. I punkten
x = 0 är en tangent ritad. Bestäm tangentens lutning.

För delta x = 2 och delta y = 2,2
ska svaret bli 1,1

tycks vara omöjlig att få löst med differenskvot

[Pzorz]

Dagens pass: Axlar (lätt pass)

Militärpress
Uppvärmning 3 set
60kg x6 x3

Hantellyft åt sida
10kg x10 x1
13kg x8 x3

Hantelpress över huvudet
20kg x10 x1
22kg x6 x1
25kg x5 x2

utan ryggstöd
20kg x8 x1

[Pzorz]

Dagens pass: Bröst

Bänkpress
Uppvärmning
90kg x7 x1
95kg x4 x1
100kg x3 x1
90kg x6 x2

Sned hantelpress
20kg x10 x1
25kg x10 x1
30kg x8 x1
35kg x6 x2
30kg x6 x3

[Pzorz]

Dagens pass: Rygg

Latsdrag
60kg x8 x1
70kg x8 x2

Marklyft
Uppvärmning
90kg x10 x1
110kg x12 x3
110kg x10 x2
90kg x10 x2

Fortsättning latsdrag
75kg x6 x1
80kg x6 x2

Skivstångsrodd
50kg x12 x4

Skönt och rätt bra pass! Inga tunga vikter men det var bra teknik rakt igenom och jag fick upp flåset ordentligt!

[Pzorz]

Dagens pass: Axlar

Militärpress
Uppvärmning
60kg x8 x1
65kg x5 x2
60kg x6 x2

Axelrodd mot hakan
40kg x8 x4

Sittande hantelpress över huvud
20kg x8 x1
25kg x8 x1
30kg x6 x2

Hantellyft åt sidan
10kg x10 x1
13kg x7 x3

[Pzorz]

Dagens pass: Bröst

Bänk
Uppvärmning
80kg x8 x1
85kg x8 x1
90kg x6 x4

Sned hantelpress
20kg x10 x1
25kg x10 x1
30kg x8 x1
35kg x6 x3

Bröstövning som jag inte vet vad den heter
30kg x8 x1
35kg x6 x3

Softmaskin
fullmag 4 set

[Pzorz]

Dagens pass: Rygg

Rodd
Uppvärmning
4 set tunga

Latsdrag
Uppvärmning
70kg x10 x1
75kg x10 x1
80kg x8 x2
85kg x8 x3

Marklyft
Uppvärmning
110kg x10 x1
130kg x8 x2
140kg x6 x2
130kg x8 x1
110kg x8 x1
80kg x10 x1

[Pzorz]

Fredagens pass: Axlar

Militärpress
uppvärmning
60kg x6 x1
65kg x6 x1
70kg x3 x1
70kg x3 x1
Pushpress 3x1 samma vikt direkt efter
pushpress
70kg x6 x1

militärpress i smith
50kg x8 x1
80kg x4 x1
50kg x10 x1

Axelrodd
40kg x8 x3