Staleggs träning

[stalegg]

Axlar, biceps

Stående axelpress
60*5
60*5
60*5

Kan öka repsantalet i denna övning nästa pass. Tror jag kör sexor. Blir en lagomt mysig ökning. Tror inte heller det är nära max, men kör på det ändå, skynda långsamt.

Hantellyft åt sidan
16*6
11*10
11*10

Sänkte ned hantlarna på utsidan av låren, och hade ganska raka armar.

Skivstångscurl
50*5
50*5
50*5

Nästa pass siktar jag på att köra sexor här.

Scottcurl med EZ-stång
35*8
35*8
30*8 eller var det 10?

Det var hela passet. Kändes ganska bra idag.

[stalegg]

Bröst och triceps stod på dagens schema.

Bänkpress
90*5
90*5
90*8

Här trodde jag redan från första repetitionen att jag skulle få kämpa för att få upp en sjätte rep i sista set, villket var målet. Men sen när det väl gällde så gick det över förväntan alltså.

Hantelpress
31*8
31*8
31*10

Ökning på sista set med två rep.

Lutande hantelpress
26*8
26*8
26*8 detta var på gnällen men gick

Smalbänk
60*8
60*8
60*8

Liggande tricepsextensions
37,5*6
37,5*6
37,5*6

[stalegg]

Löpning 5km.

28:21min (första 2,5km på 13:56min)

Detta var nytt rekord på denna sträcka med 10 sekunder. Det var också så att jag sprang första varvet på precis 10 sekunder snabbare denna gång, villket innebär att jag sprang precis lika snabbt andra varvet båda gångerna. Det var ju lite lustigt.

[stalegg]

Imorse roade jag mig med att väga mig och även mäta midjemåttet. Midjan låg på 84cm på största stället och 82,5 på minsta. Det är jag ganska nöjd med faktiskt. Men det var kanske inte så underligt då vikten i kallingar på morgonen var så pass låg som 87,0kg. Jag har inte vägt mig på länge, men jag insåg att vikten låg en bit under 90kg. Det är jättelänge sen jag vägt under 90kg. Jag kan faktiskt inte minnas när det var senast. Flera år sen i alla fall. Det är rätt skönt faktiskt.

Senare idag blir det träning!

[stalegg]

Idag har jag tränat rygg.

Men först lägger jag upp en bild på dagens middag.


Träningen då.

Chins
+5kg*5
+5kg*5
+5kg*5

Detta var inga större problem. Kan köra fler rep nästa pass. Eller tyngre extravikt.

Marklyft
135*6
135*6
135*6

I tredje set blev jag lite lat och satte på mig bälte. Inte nog med det utan även ett par handskar åkte på. Maximalt med fjös alltså. Men det var rätt skönt haha.

Skivstångsrodd
100*5
100*5
100*5

Bänkrodd
70*8
70*8
70*8

I sista set så orkade jag inte riktigt dra upp stången så den tog i bänken rep 6-7-8.

När jag kom hem så fick jag lust att knäppa nån bild.

Bdb

[delta_mats]

Så du har gått och blivit lätt. Bra midjemått helt klart, något sånt som jag strävar efter. Ryggen ser köttig ut också.

[stalegg]

Har haft två vilodagar då jag känt mig lite hängig. Men nu är jag tillbaka i träning. Blev axlar och biceps idag.

Stående axelpress
60*6
60*6
60*6

Satsar på att köra sjuor nästa pass.

Hantellyft åt sidan
11*8
11*8
11*8

Kör strikta med raka armar och hantlarna till utsida lår.

Skivstångscurl
50*6
50*6
50*6

Blir nog att försöka köra sjuor nästa pass här.

Scottcurl med hantel
21*5
16*6
11*15

Ganska nöjd med passet idag.

[stalegg]

Verkar minsan som att jag slarvat lite med träningsfrekvensen på sistone. Idag körde jag i alla fall bröst och triceps. Blev även lite böj på slutet.

Bänkpress
90*6
90*6
90*9 hade kanske klarat en rep till

Lutande hantelpress
31*8
31*8
31*10

Samma som förra passet men hade nog kunnat fixa nån rep till.

Hantelpress
26*8
26*8
26*12

I sista set körde jag maxsnabba rep och det var därför jag drog iväg så många. Vill minnas att jag kunde kört fler rep också.

Smalbänk
70*6
70*6
70*6

Liggande tricepsextensions
37,5*8
37,5*8
37,5*8

Sen hade jag ett sug att testa lite böj, det var ju ett tag sen nu. Jag drog iväg några singlar. Alla var lätta utom den sista som var lite smygtung. Dock var det inga större problem. Mycket handlar om lite vana också.

Knäböj utan bälte
80*1
90*1
100*1
110*1

Efter detta nöjde jag mig. Tanken var ju bara att testa lite och det kändes helt ok. Kände inget i mitt vänstra knä heller.

[stalegg]

Rygg idag.

Chins
+5kg*6
+5kg*6
+5kg*8

Kör nog på 7,5kg extravikt nästa pass och siktar på 5 rep. Tror det kommer gå bra.

Skivstångsrodd
90*6
100*6
110*6 ostrikt

Bänkrodd
70*8
70*8
70*8

Avlsutade faktiskt passet med 3*3 minuter på boxningssäck. Var sköj.

För övrigt så kändes dagens pass ganska segt. Inte årets bästa pass. Körde inte mark därför att jag lustigt nog har fått en kraftig träningsvärk efter gårdagens minimala mängd knäböj. Det är lite lustigt eftersom jag haft väldigt lite träningsvärk sen jag började träna annars, även efter tidigare benpass. Antagligen pga. att jag käkar eaa.

[delta_mats]

Har du lagt ner?

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Har du lagt ner?

Absolut inte! Däremot har jag haft ett litet uppehåll som inte riktigt var meningen. Dagarna har flugit iväg. Ska köra vidare som vanligt.

[stalegg]

Idag var jag ute och sprang 2,5km. Kändes rätt bra med tanke på att jag inte varit fysiskt aktiv på ett tag, och ännu längre sedan jag sprang.

2,5km 13:13min.

Skapligt nöjd med tiden då det var minusgrader ute och spåret till stor del var täckt av snö och is. Dock mycket tunt lager snö. Jag körde ingen uppvärmning utan startade i långsamt tempo, och ökade farten andra halvan av loppet. Tror andra halvan antagligen var snabbare än vid mitt bästa lopp. Det hela kändes som ett positivt besked.

[stalegg]

Idag körde jag igång styrketräningen igen efter en tids inaktivitet. Blev något av en mjukstart med ett avskalat pass. Kändes att det var ett tag sen jag tränat men inte värre än befarat, så det är ingen större fara. Några pass så är jag tillbaka där jag slutade antagligen.

Bänkpress
105*1
90*7

105kg kändes inte som max som tur var, men ändå tyngre än väntat. Trodde att 110kg skulle kännas ungefär så. Nu har jag ju inte tränat på ett tag så det var väl kanske inte så konstigt. Ska försöka få upp maxstyrkan i bänk lite nu, även om jag försöker gå ner i vikt också så det lär ju inte bli några drastiska ökningar.

Lutande hantelpress
26*12
26*12

Inte max på hantelpressen.

Smalbänk
60*6
60*10

Det var hela passet. Finns inte så mycket att säga. Kändes som väntat, har tappat en del men tror det kommer tillbaka ganska fort.

[stalegg]

Idag blev det ett litet ryggpass.

Chins
*15
*10

Skapligt nöjd med 15 chins. I andra set så körde jag inte riktigt max.

Bänkrodd
70*6
70*6
70*8

Här kände jag att det var ett tag sen jag tränade.

Marklyft (inget bälte)
135*5

Körde bara ett set mark, och det var inte max utan det kändes bättre än jag hade hoppats på. Tänkte egentligen inte köra någon mark alls men när jag väl var igång kände jag för att avsluta med lite mark.

[delta_mats]

Bra att träningen tagit fart igen. Jag ska själv köra igång också, har varit lat sista veckan.