Staleggs träning

[stalegg]

Ben-Mage

Knäböj
120*5
120*5
100*6 inget bälte

Finnen assisterade
*6
*6
*6
*6

Crunches
*15
*15
*15

Ett ganska litet pass men kändes riktigt bra ändå faktiskt. Kändes bra att köra finnen utan att ha kört raka mark innan. Inte långt alls ifrån att jag klarar utan assistans. Kanske till och med orkar redan nu om jag vildar lite.

[stalegg]

Blev en promenad i fredags 21/8. 4,5km var sträckan.

[stalegg]

Bröst-Triceps

Bänkpress
85*8
85*8
85*8

Hantelpress
31*8
31*7
31*5

Lutande hantelpress
21*8
21*8

Smalbänk
60*5
60*6
60*5

Liggande tricepsextensions
30*8
30*8
30*8

Denna övning gick lättare än förut, och dessutom körde jag kort vila.

[stalegg]

Gav mig ut och sprang så här på kvällskvisten. Ganska lustigt var att jag tyckte det gick skitlätt och att jag var på väg att krossa mitt säsongsbästa, men så blev tiden en minut sämre ändå hahaha.
Kändes så lätt och som att jag höll riktigt bra tempo också så jag trodde jag skulle springa på 12-13 minuter. Även fast så inte blev fallet så känns det positivt att det kändes så lätt och det finns absolut mer att hämta. Jag undrar lite om jag delvis blev lurad att det gick fortare än det gjorde eftersom att det var ganska mörkt. Jag sprang ju på ett elljusspår men lamporna var inte tända. Nåja kul var det i alla fall att springa idag när det gick så lätt.

2,5km 15:03min

[delta_mats]

Jag var och joggade idag också. Blev två varv på 2 km slingan. Första varvet tog ca: 10.30min. Säg att jag hade joggat 500 meter till så hade jag ändå spöat dig med marginal. Hur känns det?

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Jag var och joggade idag också. Blev två varv på 2 km slingan. Första varvet tog ca: 10.30min. Säg att jag hade joggat 500 meter till så hade jag ändå spöat dig med marginal. Hur känns det?

Haha! Om du vill kan vi boka in ett rejs till helgen, så får du se att jag springer ifrån dig. Dock inte längre än 2,5km eftersom jag inte kört så "långa" sträckor ännu.

Rygg och lite mage idag.

Chins
+5kg*6
+5kg*5
+5kg*5
utan extra vikt*6

Marklyft lätta
135*5 glömde bälte här, lika bra det iofs.
135*8

Skivstångsrodd
100*5
100*5
60*6 körde lite lugn avslutning med extra kontakt

Crunches
*15
*15
*15

[delta_mats]

Nej vi tar tävlingen som planerat. Bra rodd där!

[stalegg]

Axlar och biceps idag.

Stående axelpress
70*3
60*5
50*8
40*10

Är inte helt hundra på reppen på 50kg och 40kg, men det handlar om en rep hit eller dit. Känns förövrigt som att axelpressen går segt framåt, men det beror kanske på att jag inte kört den så strukturerat, ska nog börja göra det från och med nu.

Hantellyft åt sidan
13,5*8
13,5*8

Skivstångscurl
50*5
55*5
55*5

Scottcurl med EZ-stång
35*4
utan vila
30*9

Scottcurl med hantel
11*8
11*8

Körde med ganska kort vila detta pass för övrigt.

[stalegg]

Ben

Knäböj lätta
90*5
90*5

Anledningen till att det blev så lätt var att jag fick ont i mitt vänstra knä, som jag känt av från och till sen ganska lång tid tillbaka. Först på uppvärmningen, körde då lite cykel och testade värma igen på 50kg och då kändes inget. Så körde jag två lättare set på 90kg och kände inget då heller men sen på 120 gjorde det ont så då la jag ner knäböjen.

Finnen, första setet helt utan assistans
*5
*3+2 assisterade
*5 assisterade

Första gången jag körde finnen utan assistans.

[stalegg]

Löpning

2,5km 12:55min

Det tar sig lite, detta var säsongsbästa. Körde inte max heller utan det finns mer att ge.

[stalegg]

Bröst och triceps idag.

Bänkpress
85*8
85*8
85*7

Bänkpressen gick lite sämre idag än förra passet, körde 3*8 då.

Hantelpress
31*6
31*6
31*6

Detta var inte så jättejobbigt utan kan köra fler rep nästa pass.

Lutande hantelpress
26*6
26*6
26*6

Detta var inte riktigt max heller men lite jobbigare än de plana pressarna.

Smalbänk
60*8
60*8
60*8

Liggande tricepsextension
35*8
35*8
35*8

Även fast bänkpresseen gick lite sämre idag så kändes passet helt ok.

[stalegg]

Blev ett löppass idag. Testade att springa längre idag och det gick rätt bra. Blev ganska trött typ första tredjedelen eller så på andra varvet av 2,5km-slingan.

5km 28:31min.

Första varvet gick på 14:06min. Inte direkt vassa tider men förhoppningsvis förbättras resultaten.

[delta_mats]

Du har alltså tänkt ge mig en ordentlig match på konditionsgrenarna och dänga dit mig hårt på styrkedelarna? Dags att snäppa upp träningen några snäpp tror jag.
Du höll ganska jämt tempo på de båda varven ändå.

[stalegg]

Hahaha ja planen är väl nått i stil med att pressa dig lite i alla fall på löpningen och sen ta hem styrkegrenarna storstilat.

[stalegg]

Rygg och lite mage idag.

Chins
*11
*7
*5

Hade kunnat göra ungefär en rep till i alla set.

Marklyft lätt
135*5
135*5

Pallade upp lite så att det blev ungefär samma höjd som vanliga mark för omväxlings skull. Plattorna har ju mindre diameter än standard.

Bänkrodd
70*6
70*6
70*6
70*6

Skivstångsrodd
70*10
90*7
90*7 bälte här, och körde med supinerat grepp, kör i vanliga fall med pronerat. Var behagligt.
70*7 drog mot solar här och mer framåtlutad.

Hyperextensions
*12
+15kg*12

Crunches
+10kg*12
+10kg*12
*12