Staleggs träning

[stalegg]

15/3

Bänkpress
120*4 lätt
140*2 lätt
150*1 lätt
120*10 ej max
120*8 ej max

Körde ganska lätt belastning denna dag.

Hantelpress
41*8
51*8
51*5 ganska kort vila

Brukar oftast köra militärpress efter bänken, men där var det upptaget så skippade den detta pass och körde hantelpress.

Flyes
16*10
16*10

Långsamma med kontakt.

Superset med:

Hantelllyft åt sidan
16*12
16*12

[stalegg]

Skivstångsrodd
60*10
80*10
100*10
110*10

Lätta set mest för att väcka kroppen lite och få upp lite värme.

Marklyft
60*10
100*5
130*5
160*1
190*1
215*1
220*1
225*1

Hade lastat lite skrymmande, så på 220kg och ännu mer på 225kg så fick småvikterna knappt plats. Detta resulterade i att ena 2,5kg-vikten föll av på ena sidan mitt i lyftet ungefär, på 225kg. Kände att jag skulle ha orkat ändå så räknar det som 225kg även om halva lyftet bara var 222,5kg då.

Chins
*5
+20*7
+20*5
+20*5

Ez-curl
30*12
30*12
30*12

Riktigt strikta med kläm osv. Räknar stången som 10kg för enkelhetens skull.

[delta_mats]

Stabil styrka! Riktigt bra nivå alltså.

[stalegg]

Ja det har känts som att man fått tillbaka en del styrka relativt enkelt. 🙂

Jag har haft ont i vänster axel efter att jag körde ett antal pass på jobbet. Detta var alltså innan jag började skriva här igen. Brukar kunna få lite ont i axeln när jag tränar på bänken där. Enstaka pass går bra men i längden verkar det ofta som att bänken inte passar mig.

De två passen efter det sista jag loggade här så kände jag ganska mycket i axeln. Nu har det dock försvunnit helt och idag kände jag inget.

19/3

Bänkpress
120*5
140*4
140*4
120*10
120*8

Minns ej exakt, men kommer ihåg att det blev 4 reps på 140kg iaf.

Sittande axelpress i smith
60*8
90*5
90*5
90*5

Kändes inte lika bra som det brukar i denna övning.

Sen blev det hantelflyes och hantelllyft åt sidan.

Dagen då jag skulle köra ben så hade jag huvudvärk så ides inte träna något. Givetvis hade man ganska dåligt samvete. Benträningen är något jag ej borde slarva med så mycket som jag gör.

22/3

Bänkpass. Denna dag blev passet ganska så likt det föregående.

24/3

Skivstångsrodd
60*12
80*12
100*12
110*12

Halvuppvärmning. Ganska lätta set.

Marklyft
60*10
100*8
140*5
170*2
210*1
230*0
230*0
210*1

Blev ganska besviken på att jag ej fixade 230kg. Fick upp det en bit från marken men kändes som att jag tappade ryggen alldeles för mycket. Kände mig inte riktigt på topp mentalt det passet. Lite halvt disträ. Kändes dock bra hela vägen upp i vikterna. Möjligen att 210kg kändes lite tyngre än det borde ha gjort men svårt att säga när man kör det så sällan. Allt över 200 är ju rätt tungt för en ändå liksom. Tror jag har chans på 230kg redan nästa pass. Är redan väldigt nära mitt pb som är 235kg. Så 240kg inom några veckor vore kul.

26/3

Bänkpress
120*3
140*5
140*4
140*4

Tycker ju egentligen att det är kul att gå upp emot en tung singel för dagen och sedan sänka och köra lite fler reps. Men sista passen har jag fegat en del. Har inga problem med att faila rent tekniskt eller att jag är rädd för det. Men vill inte göra det när det är folk på gymmet. 😁 Har inte vanan inne för att köra tunga singlar och tränar oftast själv nuförtiden.

Liggande hantelpress
51*10
51*8

Kändes rätt ok!

Hantelllyft åt sidan
16*12
16*12

Har inte kört militäpress nu på ett antal pass. Har varit upptaget där sjukt nog varje gång på sistone. Har kört ett par pass i smith istället, men idag blev det inga axelpressar.

[stalegg]

Benpress
50*20
75*20
100*20
125*15
150*15
175*15
200*15

Liggande lårcurl
*8
*6
*6 max magasin
*10
*10

Hyperextension
+15*12
+20*12
+35*12

[stalegg]

Bänkpress
100*6
120*4
140*1
150*1
155*1
130*4
120*10

Kändes skapligt. Hade jag varit själv på gymmet så hade jag nog provat tyngre.

Militärpress
60*8
90*5
90*5
90*6

Helt ok känsla. Ska prova gå upp på tyngre vikter och se var jag ligger. Inte nära pb är jag ganska säker på iaf.

Hantelllyft åt sidan
21*12
21*12

Superset med:

Triceps med hantel bakom huvudet en arm stående
16*12
16*12