Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Axlar/armar

Inget särskilt


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Hantelpress FU:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
45 / 9
25 / 15

Lutande press i friviktsmaskin:
40 / 15
80 / 12
120 / 7
40 / 15

Bröstdips i maskin:
49 / 15
58 / 12
Fullt / 12
49 / 15

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
20 / 15
40 / 12
60 / 14
20 / 20

V latsdrag:
38 / 15
58 / 12
79 / 11
38 / 15

Pullover i kabel:
X / 15 12 10 20

Shrugs i smith:
50 / 20
90 / 15
130 / 12
50 / 20

Reprodd/flyes i maskin:
X / 20 20 20


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstol/crunches:
X / 20 20 20

Hip thrusters:
60 / 15
110 / 12
160 / 12
60 / 20

Raka mark med hantlar:
30 / 15
40 / 12
50 / 12
30 / 20

Ny benpress:
100 / 12
150 / 10
200 / 8
250 / 4
100 / 15
Ser ut som en liggande hack squat

Stående vadpress i smith:
100 / 15 12 10 15
40 / 20

Enbens benpress:
X / 20 20 20



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Stående sidolyft:
5 / 15
10 / 12
15 / 10
5 / 15

Ny axelpressmaskin:
30 / 12
60 / 10
100 / 2
30 / 15
Mycket tyngre då man har vikten rakt ovanför sig

Sidolyft i maskin:
X / 15 12 10 20

Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 12
30 / 10
40 / 10
20 / 15

Hantelcurl:
5 / 15
10 / 12
15 / 12
5 / 15

21an:
X / 21 21 21 21

Smalbänk FU:
40 / 12
70 / 10
100 / 9
40 / 15

Pushdowns:
50 / 15
73 / 12
Fullt / 10
50 / 15

Repextensions:
X / 15 12 10 20


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Hantelpress FU:
27,5 / 12
37,5 / 10
47,5 / 7
27,5 / 15

Lutande press i friviktsmaskin:
40 / 15
80 / 12
120 / 7
40 / 15

Bröstdips i maskin:
49 / 15
58 / 12
Fullt / 12
49 / 15

V latsdrag:
45 / 12
72 / 10
Fullt / 8
45 / 15

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
30 / 15
45 / 12
60 / 12
30 / 15

Pullover i kabel:
X / 15 12 10 20

Shrugs i smith:
50 / 20
90 / 15
130 / 12
50 / 20

Reprodd/flyes i maskin:
X / 20 20 20


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstol/crunches:
X / 20 20 20

Hip thrusters:
60 / 12
110 / 10
160 / 18
60 / 15

Raka mark med hantlar:
30 / 15
40 / 12
50 / 15
30 / 15

Nya benpressen:
100 / 12
175 / 10
250 / 6
100 / 15

Stående vadpress i smith:
50 / 15
90 / 12
130 / 12
50 / 20

Hängande benlyft:
3 * max

Enbens benpress:
X / 20 20 20


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Armar/axlar

Smalbänk fu:
40 / 12
70 / 10
100 / 9
40 / 15

Pushdowns:
50 / 15
73 / 12
Fullt / 10
50 / 15

Hantelcurl:
7 / 12
12,5 / 10
17,5 / 10
7 / 15

Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
20 / 15

Stående sidolyft:
5 / 15
10 / 12
15 / 10
5 / 15

Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
30 / 15

Repcurl ss repextensions:
X / 15 12 10 20

Sidolyft i maskin:
X / 15 12 10 20


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Hantelpress fu:
30 / 12
40 / 10
50 / 5
30 / 15

Lutande press i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
120 / 7
40 / 15

Bröstdips i maskin:
49 / 15
58 / 12
Fullt / 12
49 / 15

Flyes i maskin:
X/ 20 20 20

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
25 / 12
50 / 10
75 / 10
25 / 15

V latsdrag:
45 / 12
65 / 10
85 / 10
45 / 15

Pullover i kabel:
X / 15 12 10 20

Reprodd:
X / 20 20 20

Shrugs i smith:
50 / 20
90 / 15
130 / 12
50 / 20


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstol/crunches:
X / 20 20 20

Nya benpressen:
100 / 12
200 / 10
300 / 2
100 / 15

Raka mark med hantlar:
30 / 15
40 / 12
50 / 15
30 / 15

Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
130 / 15
50 / 15

Stående vadpress i smith:
50 / 15
90 / 12
130 / 12
50 / 15

Enbens benpress:
X / 20 20 20

Hängande benlyft:
3 * max


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Armar/axlar

Smalbänk:
50 / 12
90 / 10
130 / 2
50 / 15

Pushdowns:
50 / 15
73 / 12
Fullt / 10
50 / 15

Repextensions:
X / 15 12 10 20

Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 15
30 / 12
40 / 12
20 / 15

Hantelcurl:
7 / 15
12,5 / 12
17,5 / 10
7 / 15

Repcurl:
X / 15 12 10 20

Stående sidolyft:
5 / 15
10 / 12
15 / 10
5 / 15

Ny axelpressmaskin:
30 / 12
60 / 10
100 / 3
30 / 15

Sidolyft i maskin:
X / 15 12 10 20


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Hantelpress fu:
25 / 12
35 / 10
45 / 8
25 / 15

Hammer lutande press i maskin:
30 / 12
60 / 10
90 / 8
120 / 7
30 / 15

Bröstdips i maskin:
49 / 15
58 / 12
Fullt / 12
49 / 15

Flyes i maskin:
X / 20 20 20

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
20 / 15
40 / 12
60 / 12
20 / 15

V latsdrag:
45 / 12
65 / 10
Fullt / 7
45 / 15

Pullover i kabel:
X / 15 12 10 20

Shrugs i smith:
50 / 20
90 / 15
130 / 12
50 / 20

Reprodd:
X / 20 20 20


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstol/crunches:
X / 20 20 20

Hoist benpress:
75 / 12
150 / 10
225 / 10
75 / 15

Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
130 / 15
50 / 15

Raka mark med hantlar:
30 / 15
40 / 12
50 / 15
30 / 15

Stående vadpress i smith:
90 / 15 12 10 15
50 / 20

Enbens benpress:
X / 20 20 20


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Hoist axelpress:
30 / 15
60 / 12
90 / 8
30 / 15

Stående sidolyft:
10 / 15 12 10 15

Sidolyft i maskin:
X / 15 12 10 20

Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 12
35 / 10
50 / 8
20 / 15

Hantelcurl:
5 / 15
10 / 12
15 / 12
5 / 15

Curl med viktskiva:
20 / 15 12 10 drop 15 / x drop 10 / x

Smalbänk fu:
40 / 12
70 / 10
100 / 10
40 / 15

Pushdowns:
50 / 15
73 / 12
Fullt / 10
50 / 15

Repextensions:
X / 15 12 10 + 2 drop


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Hantelpress:
30 / 12
40 / 10
50 / 6
30 / 15

Hoist lutande press:
40 / 12
80 / 10
140 / 5
40 / 15

Bröstdips i maskin:
49 / 15
58 / 12
Fullt + max extra / 12
49 / 15

Flyes i maskin:
X / 20 20 20

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
25 / 12
50 / 10
75 / 10
25 / 15

Hammer strength latmaskin:
30 / 12
60 / 12
90 / 10
120 / 8
140 / 4
30 / 15

Pullover i kabel:
X / 20 20 20

Shrugs i smith:
50 / 20
90 / 15
130 / 12
50 / 20



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstol/crunches:
X / 20 20 20

Hoist benpress:
100 / 12
175 / 10
250 / 7
100 / 15

Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
140 / 15
50 / 15

Raka mark med hantlar:
30 / 15
40 / 12
50 / 15
30 / 15

Stående vadpress i smith:
90 / 15 12 10 15
50 / 20

Hängande benlyft:
x x x


Skickat från min iPhone med Tapatalk