Rygg och biceps - mångreps
Latsdrag - vikten angiven i antalet plattor, varje platta väger uppskattningsvis 10 lbs
Hade för mig att jag kört på 13 plattor förra gången, så jag började där
13 x12 - oj så lätt
14 x12
15 x12
16 x10 - 16 blev tungt, men är fortfarande hyfsat nöjd, fastän jag gjorde 12 på 16 förra passet
T-bar Någon som vet vad "ställningen" brukar väga?
30 kgx12
35 kgx12
35 kgx12
Latsdrag med v-handtag - tror dessa plattor väger 5 kg/st. De är åtminstone lite tyngre än de andra
10 x12
10 x12
10 x12 - inte mycker vikter, men fick en bra kontakt
Baksida axlar i cable cross supersetat med samma övning med rep i cablen som jag brukar köra
12,5 kgx12 -> 46 kgx12
12,5 kgx12 -> 42 kgx12
10 kgx12 -> 42 kgx12
Shrugs
85 kgx12
85 kgx12
85 kgx15 - med remmar
RPB
Scottcurl - upp till 90 grader
21 kgx12
23,5 kgx12
26 kgx12 - pass på sista
Cablecurl med rep
42 kgx12
34 kgx12
30 kgx12
Inga monstervikter kanske, men fick en bra pump!
Gick direkt efter sista setet till stängerna och tog den lättaste (14 kg) och reppade slut på armarna med omvänt samt vanligt grepp.
Ganska bra pass överlag. Vikten i morse låg på 83 kg, alltså en viktuppgång på 3 kg på knappt två veckor. Får se när styrkan börjar komma, känner ingen stor skillnad än så länge.