Tall Tales Taste Like Sour Grapes

[qubie]

Ursprungligen postat av davvvan

Dagens pass, inne på gymmet uppvärmd och klar ca 07.30. 30 min försent. 50 g malto, en skopa kreatin och en skopa EAA före passet:

Uppvärmning osv

Marklyft - sumo
1x5 60 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x3 90 kg

Press
1x5 20 kg
3x8 32.5 kg

Frontböj
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 50 kg

Chins - rak stång, remmar
1x2 KV
1x3 KV+10 kg
1x3 KV+15 kg
1x3 KV+20 kg - fula reps, kanske var mer 2.5 reps än 3
1x7 KV
1x4 KV - extraset på väg ner till omklädningsrummet utan remmar

Borde kört 5or i marklyften, kanske 80-85 kg men ville försöka öka. Tungt.

Press ok, var precis så 8or gick upp.

Frontböj ok, men skulle egentligen kört 8or här. Kanske 3x8 60 kg hade varit nåt?

Chins också ok, nöjd med extravikten även om 20 kg var för tungt. Kul kunna orka 7 reps setet efter. 3x4-5 KV+10 kg kanske inte jättelångt bort?

Ätit två ägg vid 9.30, nu dags för en protteshake.

Böj bänk rumänska och skivstångsrodd på lördag. Blir 10-12or i samtliga övningar och hoppas kunna få in lite armar också.

Fan så kul att se! Ökningar, över 100 kg i marken. Farliga jävel

[davvvan]

Ursprungligen postat av qubie

Fan så kul att se! Ökningar, över 100 kg i marken. Farliga jävel

Inte i närheten av dig men jag försöker Kroppen känns gode trött, sliten och mör idag så imorgon blir det lätta högreppare 10-12 st... Skönt.

[davvvan]

Gym vid 07.30, malto kreatin och EAA innan.

Uppvärmning osv

Knäböj
3x10 50 kg - två set high bar, ett set low bar

Bänkpress - FU
1x10 20 kg
1x2 50 kg
3x10 60 kg

Rumänska marklyft
3x10 30 kg

Skivstångsrodd - remmar
3x10 40 kg

Plus lite supersettande

Liggande tricepsextension
2x10 20 kg

Skivstångscurl
2x10 20 kg

Samt liggande benlyft

Hann inte mer för sen var kl 09.00 och jag fick skynda till omklädningsrummet och titta på PTs livesändning från Domarcupen.

Inte okej FU-bänka mer än vad man böjer. Inte ok.

[davvvan]

Dagens pass, inne på gymmet ca 07.45. 45 min försent. Var uppe lite försent igår, kollade Milanoderbyt och slösurfade... Onödigt. 50 g malto, kreatin och EAA före passet. Tanken var 6-8 reps, inte för tungt.

Uppvärmning osv

Marklyft - sumo
1x5 50 kg
2x5 80 kg
1x5 90 kg

Press
1x5 20 kg
1x6 35 kg
1x7 35 kg
1x8 35 kg

Böj
1x5 50 kg - front
3x8 60 kg - knäböj, två första set high bar, sista setet low bar

Chins
1x3 KV - remmar, rak stång
1x8 KV
1x5 KV
1x6 KV

Ok pass, borde kört 3x6 80 kg i marken istället. Tycker marklyften börjar ta sig teknikmässigt. Stod lite för brett första setet, tog in fötterna några centimeter och det gjorde skillnad. Ska testa vanliga marklyft nångång med.

Press ok, tungt men tänkte att 6, 7, 8 skulle gå vilket det precis gjorde.

Böj skulle vara frontböj men det kändes inget vidare på 50 kg. Så försökte köra knäböj med mer fart än tidigare. En utmaning med rotationen i bäckenet, blir lätt att trycka lite snett men måste försöka jobba med det aktivt. Kanske borde köra gummiband runt knäna för att pressa utåt. Stod lite smalare än tidigare och djupet och tekniken var hjälpt av det.

Chins ok, omöjligt göra många reps. Hade nog kunnat få till 9 eller 10 första setet men storknar så förbannat efterkommande set trots ca 2 min vila mellan.

Nästa pass böj bänk rumänska rodd på onsdag, siktar på 6-8 reps. På fredag nytt pass samma som idag, då blir fokus 3-6 reps och styrka. Behöver strukturera upp antal repetitioner per pass, typ:

Vecka 1: A 8-12 reps B 6-8 reps A 3-6 reps
Vecka 2: B 8-12 reps A 6-8 reps B 3-6 reps

Typ fast ändå inte... får klura vidare på det. Ska också försöka höja vikterna i rumänska marklyft och skivstångsrodd på onsdag, det är dags för det nu.

[davvvan]

Ursprungligen postat av davvvan

Synd resten av kroppen släpar.

Morgonvikt v.6: 81.9 kg (-0.7 kg)

Dags att äta mer...

Morgonvikt v.7: 82.2 kg (+0.3 kg)

Behöver fortfarande äta lite mer. Tycker att jag blir lite större och hårdare men än har resan bara börjat.

[davvvan]

Dagens pass ca 07.40 på gymmet. Alldeles försent varpå det blev stressigt som vanligt. Fan. Malto, kreatin och EAA innan passet.

Uppvärmning osv

Knäböj
1x6 50 kg
3x6 70 kg - två set high bar, ett set low bar

Bänkpress
1x10 20 kg
1x3 50 kg
1x7 75 kg
1x6 75 kg
1x7 75 kg

Rumänska marklyft - remmar
2x6 40 kg

supersettat med

Skivstångsrodd - remmar
1x6 50 kg
1x6 40 kg - pendlay

Stressigt som fan då jag börjar 08.30 på onsdagar, annars brukar jag kunna slira in lite senare. Böjarna kändes ganska bra, lite trött i benen men tekniken ok. Försökte köra med mer fart och stod ganska smalt, enklare med djupet då. Gäller bara hålla koll på knän och bäcken som far lite hursom.

Bänkpressen ok, var osäker på om jag skulle sikta på 6or eller 8or på förhand men blev nästan 3x7 på 75 kg. Lite längre vila mellan första och andra setet hade jag löst det.

Rumänska marklyft och skivstångsrodd, mina nedprioriterade sorgebarn. Dessa får nästan alltid stryka på foten. På fredagens pass kommer jag köra lite extra roddar och lägga in rumänska marklyft eller lårcurl för baksidorna. Jag måste bara stiga upp i tid och ta mig iväg direkt. Blir fokus på styrka på fredag, 3-6 repetitioner tror jag. Borde inte köra annat än 10-12 eller 6-8 repetitioner på mina pass men lite viktkåt får man vara.

[davvvan]

Dagens pass ca 08.00(!). Aldrig varit så nära att ställa in, lite sömn inatt och natten innan och allmänt seg... Glömde ta på linserna vilket jag upptäckte efter 500 m cyklade. Malto, kreatin och EAA före.

Uppvärmning osv

Marklyft - sumo/halvsumo
1x3 60 kg
2x5 90 kg
1x5 100 kg

Press
1x3 20 kg
3x5 42.5 kg

Frontböj
1x3 40 kg
3x5 65 kg

Chins - remmar, rak stång
1x2 KV
3x4 KV+10 kg
1x5 KV

Nöjd med passet även om jag hade tänkt 6or på förhand. 5or är så mentalt mycket enklare. Kul att marklyftet börjar ta sig, fick nog något som liknar hip drive i den övningen idag. Vad lätt det blev att marka då.

Press snortungt, för tungt. Frontböj ok, kör jag med mer fart mycket enklare men lite orolig över knä/bäcken. Chins ok, tror inte att 3x5 KV+10 kg hade gått.

Nu vila ända till på tisdag, då blir det 8-12 reps och lite lugnare.

[davvvan]

Dagens pass inne på gymmet strax före 8. Somnade sent igår (ca 23) och hade svårt ta mig upp... Måste ge mig själv bättre förutsättningar. Hade först tänkt högreps men tänkte om och körde lågreps då jag haft många vilodagar. Ett schema börjar sätta sig. Malto, kreatin och EAA före. En koffeintablett med.

Uppvärmning osv

Knäböj
1x5 50 kg
1x5 60 kg
3x5 80 kg - två set low bar med handledslindor, ett set high bar

Bänkpress
1x10 20 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
3x5 80 kg - med nöd och näppe

Rumänska marklyft - remmar
3x5 50 kg

Skivstångsrodd - remmar
3x5 60 kg

Lite trött och energifattig under passet men fick gjort det jag hade tänkt på förhand. Hade varit bättre med 6or än 5or men det blev 5or idag.

Nästa pass torsdag, 8or på mark press front och chins. Sen 10-12 böj bänk rumänska rodd på lördag.

[qubie]

Keep it comin! Grym du är som håller i

[davvvan]

Ursprungligen postat av qubie

Keep it comin! Grym du är som håller i

Försöker hålla i Känns bra hittills, minimalt med VAB och friska föräldrar hjälper till. Att vi går mot vår kanske också bidrar till att man kan hålla sig frisk, peppar peppar.

Morgonvikt v.8: 81.8 kg (-0.4 kg)

Vet inte hur bra vågen funkar men antar att jag behöver äta mer... Äter i dagsläget ingen frukost de träningsfria dagarna utan dricker en shake och kreatin på morgon bara.

Försökte kompensera med en dagens lunch på Bastard Burgers nu istället...

Annars trött och lite huvudvärk, somnade sent igår så ikväll blir det ligga i sängen innan 22 så man kan trycka på i gymmet.

[davvvan]

Gårdagens pass blev idag då jag var hemma och vabbade igår. Bara för att jag påtalat att det var längesen nån var sjuk. Bra jinx osv. På gymmet ca 07.45, försent. Kreatin, malto och EAA före. Plus en liten koffeintablett.

Uppvärmning osv

Marklyft
1x5 60 kg
1x6 80 kg
1x7 80 kg
1x8 80 kg

Press
1x5 20 kg
3x8 35 kg

Frontböj
1x5 40 kg
1x3 50 kg
3x8 60 kg

Chins
2x8 KV
1x7 KV - fail

Ok pass, låg ändå i sängen före 22 igår och somnade kanske 22.15 vilket var längesen.

Fegade lite i marklyften, kändes tyngre än jag tänkte men hade nog klarat 3x8 80 kg. Smalade stansen lite på sista setet och då kändes tekniken och hip driven mkt bättre så ska nog testa lite smalare överlag.

Frontböj ok, upplever att jag får mindre brytböj med smalare stans så jag ska fortsätta testa med det. Tungt på 60 kg men är mer ryggen/båltrycket som begränsar mig. Hoppas kunna öka lite i frontböjen så sakteliga.

Press tungt men kul 3x8 35 kg precis gick upp. Tror att rygg/rumpa var aktiverade och motverkade bananrygg. Kändes som det iaf.

Chins tror jag aldrig att jag klarat 8,8,7 i förr så det får jag vara nöjd med. Hade nog gått 10 första setet men tror jag storknat sönder då. Viss progression är alltid nåt.

Nu blir det inget pass förrän på måndag, så jag tappar ett pass den här veckan. Vilken tur att jag kör helkropps så att det funkar "bara" köra två pass per vecka. Förskjuter bara det pass jag skulle kört imorgon till på måndag, det blir perfekt.

Kul att träna men måste bara äta mer så jag kan öka mer. Då blir det ännu roligare.

[qubie]

Nästan 3x8 KV chins, fyfan så magi!

Fortsätt skriva utförligt, gillart!

[davvvan]

Ursprungligen postat av qubie

Nästan 3x8 KV chins, fyfan så magi!

Fortsätt skriva utförligt, gillart!

Ty. Lite för mycket text men.

Blev ett extrapass idag, trodde inte det men tillkom förutsättningar för det. Malto, kreatin och EAA innan. På gymmet 07.20 typ.

Lite rotatoruppvärmning och flyes i CC

Lutande hantelpress
1x10 10 kg
3x6 20 kg

Lutande bänkpress - smalt grepp
1x6 20 kg
1x6 40 kg
3x6 50 kg

Liggande tricepsextension
3x8 20 kg

supersettat med

Maghjul
3x6

Skivstångscurl
1x8 20 kg
1x8 25 kg
1x8 20 kg

Hammercurl
1x8 10 kg
1x6 12.5 kg

Plus ett set hantelcurl på 12.5 kg

Vader i sittande benpress - 2 sek bottenläge, 2 sek toppläge
3x12-15 32.5 kg

Plus 5 pullups och 10 dips på KV.

Lite övre bröst, armar, vader och mage idag. Borde kört utsida axlar med. Saknade stående vadpress väldigt mycket.

Vila imorgon och böj bänk rumänska rodd på måndag.

[davvvan]

Morgonvikt v.9: 82.8 kg (+1.0 kg)

En del vätska tror jag, åt ganska mycket till lunch igår men annars inget speciellt. Får se om vikten återhämtar sig lite senare i veckan eller till nästa vecka.

[davvvan]

Morgonens pass, inne på gymmet strax före 8, alldeles försent och stressigt nu är jag less på mig själv. Malto, kreatin och EAA innan. Tanken var lite lättare vikter, 8-10 reps?

Uppvärmning osv

Knäböj - high bar, försökte få till djup och teknik (undvika butt wink)
1x5 40 kg
3x8 50 kg
1x10 40 kg

Bänkpress - FU, med stopp 2 sek i bottenläge
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x2 50 kg
3x8 60 kg

Rumänska marklyft
3x10 30 kg

Sälrodd - remmar
1x6 20 kg
3x10 30 kg

Inte nöjd med dagens pass, filmade min uppvärmningsböj på 60 kg förra veckan och såg en tydlig butt wink som jag irriterat mig på sedan dess. Är fortfarande för stel i fotleder, framsida lår, höfter och baksida lår trots böjskorna. Tror framförallt att fotlederna/vaderna är boven, knäna kan inte åka fram så långt som de skulle behöva. Så idag lägre vikter och försöka få till nåt slags böjar, hade behövt filma men var för mkt folk i gymmet för att göra det. Börjar va riktigt less på det här och har en inbokad tid med sjukgymnast på torsdag nästa vecka, så ska ta upp det här då förutom mitt grundproblem med rygg/stela framsida lår. Lite sugen på att lägga in boxböj, kanske kan hjälpa mig att "sätta" mig ner mer i böjen.

Körde FU-bänk med stopp vilket var riktigt tungt. Träningsvärk i triceps sen armpasset i lördags. Men bra med variation.

Rumänska marklyft alibiträning, sälrodden kändes som den tog bra. Omöjligt fuska med sälrodden jämfört med skivstångsrodd.

Vila imorgon och mark press front chins på onsdag, 6-8 reps kanske? Får se hur formen känns då. Just nu lite tröttkört.