lång pitepalt gör IKSU osäkert... - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

qubie · 2011-02-09, 09:38

Morgonvikt: 98,0 kg (-0.2 kg) Funkar!

qubie · 2011-02-09, 09:44

Bröst, triceps och mage

Bänkpress
1x10 20 kg
1x8 50 kg
2x10 65 kg - långsamma med kontakt
1x9 65 kg - samma här
1x10-12 60 kg - lite snabbare reps.

Plan hantelpress
2x10 22,5 kg
1x12 17,5 kg
1x9 22,5 kg

Sittande tricepspress med hantel bakom nacken med en hand åt gången
3x6 10 kg på varje arm

Hängande benlyft
2x10 KV - raka ben
1x8 KV - mixat raka ben, knäna uppåt och "cykla" med benen

Dips
2x2 KV - helt slut

Pullups
1x5 KV
1x4 KV

qubie · 2011-02-09, 20:34

Passet tidigare gjordes igår!

Idag blev det baksida axlar, rygg och mage

Hantlar på bänk, ansiktet neråt
4x12 7,5 kg

Marklyft
1x8 50 kg
1x8 110 kg
1x6 120 kg
1x5 130 kg - skönt, lite dålig grepp men ryggen tyckte det var lätt!

Frivändningar
1x40 30-40 kg - teknikträning, äckligt svårt

Chins
1x4 KV

Latsdrag med brett handtag
1x8 15 plattor - sving
2x8 14 plattor - sviing

Enhandsrodd i maskin
1x8 55 kg
1x8 60 kg
1x8 50 kg

Hängande benlyft
4x10-12 - blandat!

qubie · 2011-02-10, 17:28

Ben, mage och lite strö

Knäböj
1x10 20 kg
1x6 60 kg
4x4 95 kg - mest bra och djupa reps, någon dålig.. lite trött i ryggen sen igår!

Utfall
3x6-7 40 kg - 6 reps på varje ben!

Dips
2x10 KV
1x12 KV
1x13 KV

supersettat med sittande vadmaskin
3x12 40 kg

Finnen
1x4 KV sen kramp

Magmaskin
3x12-18 70 kg

Crunches på boll
3x10 KV+10 kg

Rotatorcuff
3x12 på sido
2x12 på främre/högt-upp-cuffen

Chins
1x4 KV - snabba lätta

qubie · 2011-02-13, 00:42

Mixat morgonpass

Dips
1x2 KV - Uppvärmning
1x10 KV+10 kg
1x8 KV+10 kg
1x6 KV+15 kg
1x10 KV

Bänkpress
2x8 70 kg

Chins
1x3 KV+10 kg - hoppade upp och höll emot litegrann!

Plan hantelpress
2x8 27,5 kg

Flyes/hantelpress
3x8 20 kg

Mage
4 set

qubie · 2011-02-14, 09:59

Morgonvikt: 97,6 kg (-0,4 kg)

Ingen alkohol i helgen eller flottdagar utan gym och cardio!

qubie · 2011-02-14, 18:43

Bröst, biceps och mage

Chins med remmar
1x1 KV - Uppvärmning
1x7,7 KV - PB!
1x5 KV - jättebreda!

Bänkpress
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x10 80 kg

Lutande smith
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x6 75 kg
1x6 70 kg

EZ-curlstång
1x10 ? kg - Mellan 37,5 och 45 kg
2x8 ? kg

Sittande hantlar med ryggstöd och vridning
2x10 14 kg
1x18 11 kg

Mage
6 set

qubie · 2011-02-17, 16:25

Bröst, triceps och chins

Bänkpress
1x8 20 kg
1x5 60 kg
3x6 85 kg

Dips
1x3 KV - Uppvärmning
1x5 KV+20 kg
1x4 KV+20 kg
1x5 KV+20 kg

Chins
1x1 KV - hänga kvar
1x1 KV - hänga kvar
1x2 KV - hänga kvar efter 2a rep
1x6 KV - snabba
1x4 JV - jättebreda

Baksida axlar
2x10 40 kg
1x12 35 kg

Liggande tricepsextentions
3x10-12 ? kg - skiftade mellan till panna och långt bakom huvudet!

Hantel bakom rygg
1x8 24 kg
1x10 24 kg

davvvan · 2011-02-17, 21:33

Bra kontinuitet. Får jag låna din cykel?

qubie · 2011-02-25, 17:55

162,5 kg i mark, PB!

qubie · 2011-03-01, 15:33

9,5 km - Gick, sprang 6,6 km - gick

Tog 49 min.

Prisman · 2011-03-01, 15:35

Citat:

Ursprungligen postat av qubie

162,5 kg i mark, PB!

Snart uppe på mina vikter

qubie · 2011-03-01, 17:23

Citat:

Ursprungligen postat av Prisman

Snart uppe på mina vikter

Sista övning..

Tror jag sliter upp 175 kg, inte mer dock.. RAW, inget bälte heller!

qubie · 2011-03-03, 10:21

Kört 3 pass som jag inte skrivit upp, de innehöll mark, chins, triceps, bröst och massa mage!

qubie · 2011-03-03, 10:25

Jag är 193 cm och väger ungefär 100 kg just nu. Ska ligga på balans/litet överskott fram till 4 april sedan börjar min första riktiga deff. Spännande. 4 april blir det på grund av det är en måndag och jag har tänkt skala av 5-7 kg så blir en viktnedgång på cirka 3 mån och försöka med 0,5 kg i veckan.
Denna månad som är sista chansen att "skulptera" blir det stor prio på triceps, bröst, mage, vader och övre rygg. 3-5 set - 8-12 reps - 2 ggr/veckan är tanken. Nu kör vi, zomg!