Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-17, 16:55   #1
Yggdrazil
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Ort: Gävle
Inlägg: 11
Träningsjournal, bli starkare

Tänkte börja skriva journal dels för motivationens skull och dels för att på ett mer överskådligt sett kunna se ens progress.

Jag idag:
28 år, tränar 3 dagar i veckan sedan ynka 3 veckor tillbaka. Har varit periodare vad gäller träning i flera år. Gymmade på bra vid ca. 20 års ålder och var då väldigt nöjd med kroppen men flytt till ny stad, nytt jobb och bli sambo tog kol på det jag hade. Jag har nu bestämt mig för att göra ett seriöst försök och hittills tycker jag det är skitroligt och längtar efter att få åka ner till gymmet och göra mitt pass.

Är helt ointresserad av att räkna kalorier, äter och dricker vad jag vill men med måtta och sunt förnuft. Är gift med en tjej som inte gillar för deffade män så jag kommer undan med att bara jobba på styrkan
Vi får väl se om man ändrar uppfattning vartefter tiden lider men just nu tränar jag för styrka och uthållighet, inte för utseendet.

Efter att ha testat på det nya gymmet en vecka i vad jag klarade av bestämde jag mig för att starta med MadCow-programmet från styrkelabbet (https://www.styrkelabbet.se/madcow/).

5RM i skrivande stund
Knäböj: 75Kg (PB 1RM: 90Kg)
Marklyft: 120Kg (PB 1RM: 150Kg)
Bänkpress: 70Kg (PB 1RM: 85Kg)
Stångrodd: 70Kg
Stående militärpress: 55Kg

Längd: 185cm
Vikt: 89,6

Nuvarande mål:
100Kg bänkpress
100Kg knäböj
150Kg marklyft (igen)
Våga mig på att anmäla mig till styrkelyftstävling, men inte för att i förstahand vinna.
Yggdrazil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 22:22   #2
Yggdrazil
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Ort: Gävle
Inlägg: 11
Kvällspass.

Knäböj
5 x 40Kg
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75

Bänkpress
5 x 35Kg
5 x 45
5 x 50
5 x 60
5 x 70

Stångrodd
5 x 35Kg
5 x 45
5 x 50
5 x 60
5 x 70

Bicepcurls med z-stång
3 x 6 40Kg
3 x 6 30Kg

Senast redigerad av Yggdrazil den 2020-02-17 klockan 22:29.
Yggdrazil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-19, 21:21   #3
Yggdrazil
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Ort: Gävle
Inlägg: 11
Knäböj
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60

Stående militärpress
5 x 30
5 x 35
5 x 42.5
5 x 47.5

Marklyft
5 x 45
5 x 65
5 x 85
5 x 110

Programmet slutfört. Tyckte inte jag tog ut mig så mycket i mark idag så körde vidare och lade på och körde 3 x 130. I väntan på vänner som inte var klar körde jag lite biceps och snedbänk.
Yggdrazil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-19, 21:28   #4
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Du är rätt stark för en total nybörjare. Tror du det är styrka från din tidigare träning som sitter i?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-20, 01:25   #5
Yggdrazil
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Ort: Gävle
Inlägg: 11
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Du är rätt stark för en total nybörjare. Tror du det är styrka från din tidigare träning som sitter i?
Skulle inte säga att jag är total nybörjare. Har gymmat av och till i 10 år men väldigt seriöst första året och sedan i perioder om ca. 3 månader. Har dessutom ganska tungt arbete vid sidan av studier som vitvaruinstallatör så får en hel del gratis träningspass 2-3 dagar i veckan. Speciellt i marklyften har jag nog rätt mycket att tacka jobbet för att jag inte tappat så mycket sedan tidigare sejour på gymet.
Yggdrazil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-21, 22:05   #6
Yggdrazil
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Ort: Gävle
Inlägg: 11
Blev ett pass vid 12 idag då jag haft tenta som blev klar tidigt.
Drog direkt till Bastard och käkade en skitgod burgare med sötpotatis pommes till.

5 reps som standard om inget annat står.
Knäböj
40
50
60
70
80
60 x 8


Bänk
35
45
55
65
75 x 2, skulle gjort 3 men föll precis kort.
60 x 8


Stångrodd
35
45
55
60
70 x 3
55 x 8
Yggdrazil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-26, 21:43   #7
Yggdrazil
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Ort: Gävle
Inlägg: 11
Hade en riktigt hård jobbdag i måndags och var lite för utmattad för att orka mig ner till gymmet. Tog dessutom en långpromenad med frun på 8km i söndags så känner ändå att jag kompenserat det uteblivna passet.

Kvällspass onsdag 20.20 - 21.10

5 reps som standard om inget annat står.

Knäböj
40
60
70
70
80


Bänk
35
45
55
62,5
70 x 4 + 1, Hade ingen med mig och kände mig inte tillräckligt taggad för den sista så hängde av stången och gjorde en till efter en ordentlig utandning.



Stångrodd
35
45
55
60
70

Känns som att jag kan öka en bit till på knäböjen, gjorde 5 x 80Kg utan större problem. Det var skitjobbigt i början när jag inte tränat ben på nästan ett år men efter att ha kommit in i det igen så känner jag att jag satte ett för lågt tröskelvärde. Ska testa att smacka på 5kg per vecka istället för 2,5 för att komma närmare gränsen för progressive overload.
Yggdrazil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-28, 22:57   #8
Yggdrazil
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Ort: Gävle
Inlägg: 11
Ett ganska lätt och snabbt kvällspass innan På spåret.

5 reps som standard om inget annat står.

Knäböj
40
50
70
70

Stående militärpress
32,5
37,5
45
50

Marklyft
75
90
105
120
Yggdrazil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-03, 21:25   #9
Yggdrazil
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Ort: Gävle
Inlägg: 11
Gårdagens pass

5 reps som standard om inget annat står.

Knäböj
50
55
60
75
85 x 3
65 x 8

Bänk
35
45
52,5
62,5
72,5 x 3
52,5 x 8

Stångrodd
35
45
52,5
62,5
72,5 x 3
52,5 x 8
Yggdrazil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-06, 17:52   #10
Yggdrazil
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Ort: Gävle
Inlägg: 11
Nä, det här med att skriva varje rep, varje pass är inte så roligt längre.
Vill fortfarande hålla igång journalen så fortsätter att skriva men håller mig ifrån att skriva varenda rep.

Onsdag:

Skrev tidigare att jag skulle börja lägga på 5kg per vecka istället för 2,5 och sedan sakta ner när jag närmar mig max så gjorde 5 set där jag avslutade på 5 x 85kg och kände att det började ta ut lite mer men kan nog utan större problem ta 90 vilket är nästnästa pass, fredagspasset är ett lite lugnare pass för benen så att man kan ta ut sig i marklyften ordentligt.

5 set på bänken med avslutande 5 x 72,5. Klarade med nöd och näppe sista rep på denna. Funderar på att köra vidare någon vecka till på den vikten innan jag går upp på 75 som jag misslyckades med förra veckan. Får se lite hur jag känner på måndag.

5 set stångrodd med 5 x 72,5 som avslutning.

Fredag

Lugnare knäböj med 4 set, avslutning med 2 set á 5 x 70Kg

Stående militärpress, 4 set, avslutning med 5 x 50Kg

Avslutade fredagen med marklyft och jobbade mig upp till 5 x 130Kg. Känner mig sjukt nöjd med det men var också helt slut efter sista rep.
Yggdrazil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-10, 18:53   #11
Yggdrazil
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Ort: Gävle
Inlägg: 11
Riktigt nöjd med gårdagens pass. Jobbade mig uppåt till 90Kg x 5 på knäböj utan att känna att det var allt för stor ansträngning så tog mig i kragen, vilade 5 minuter, lade på 10Kg till och gjorde för första gången 100. 3 gånger dessutom. Det må inte vara mycket för många men en milstolpe för mig och jag fick lite extra energi att orka med 75 i bänk dessutom som jag misslyckades med för en vecka sedan.
Yggdrazil är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:54.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)