Jag kämpade på bra idag även om det inte genererade några rekord. Plussade på 15kg på knäböjen jämfört med programmet. Tänkte särskilt på att jobba med andningen och att pressa ut knäna. Bänken var uberlätt idag men det tar jag igen på Onsdag istället. Militärpressarna gick stabilt och var inte våldsamt tunga. Är rätt trött i benen nu och gårdagens vadpressar börjar göra sig påminnda. Är nöjd med passet främst för att huvudet och viljan var med, rekorden tror jag kommer på köpet med tiden.
Tja, det går inte riktigt som på räls med den. Klarade 70 i Fredags men jag borde klara bättre tycker jag själv. Tror att jag har lite teknikbrister att jobba med så jag provar mig fram. Att köra med tröja verkar vara lite av ett lotteri också, kör troligtvis med för stor storlek på den. Skulle jag kirra att göra om ett träningslyft på tävling skulle jag hamna bland dom 5 bästa på rankinglistan. Har lite krångel med min triceps också som småknorrar och ömmar lite.
Det är sant Gober, resulaten går faktiskt framåt igen efter min lilla setback och mina PB:n är inte alls omöjliga att klå. Ang krämporna så ska man ju ha tydligen ha problem någonstans jämt, inga allvarliga ännu men så länge man håller tillbaka och lyssnar på kroppen då den börjar ömma så håller den nog ihop, det kör jag på just nu i alla fall.
Nästa träning blir på hemmaplan, det blir förmodligen ett kul återseende.
Det här passet är jag riktigt nöjd med, både resultatmässigt och med viljan/inställningen.
Bänken hade jag inledningsvis lite bekymmer med då ryggen gled efter på bänkdynan, ja vad gör man... Skiter fullkomligt i att man befinner sig på ett jättestort gym där det är full med människor och sliter av sig tröjan för att få bra fäste. Idag smalnade jag av greppet en aning och höll ringfingret på ringen, det kanske är här jag ska hålla egentligen, får testa fler ggr och utvärdera. Tror att jag med visst daller höll rumpan nere i bänken och hade kanske lite kort stopp på sista men det är ju helt klart bättre resultat än på skinkpressen i Fredags.
Marklyften var också bra, har PB på 117kg så det lär ju ryka då det är dags för tävling igen. Var sjukt slut i ryggen på dom avslutande relativt lätta lyften.
Hantelpressarna kördes med stegrande vikt då jag har dålig koll på vad jag klarar och inte där. Är riktigt nöjd med 4st på 22kg då självmordsrisken var överhängande pga tyngden, men det gick vägen denna gång, är dock rätt slutkörd i min krångel-triceps nu känner jag.
Återigen ett pass som jag gick rätt bra. Egentligen skulle jag ha haft vilodag idag men jag splittade upp morgondagens aktiviteter på 2 dagar istället, vilket iofs kostar på mer för benen men jag tror att dom är återhämtade tills på Söndag.
Böjarna gick hyfsat bra, tänkte särskilt på andningen och knäna. Benpressarna är jag nog mest nöjd med idag, jag har bevisligen blivit starkare på den maskinen än då jag tränade i den senast (Sept) och snart har jag nått ett efterlängtat litet mål då jag kan pressa iväg hela magasinet, yeay!
Yepp, jag ger mig själv ett godkänt betyg även idag. Tangerat PB på militärpressarna är ju inte alls tokigt. Är även på gång ordentligt med ryggövningarna igen efter höstens besvär, det här känns bra. Avslutade med lite sittande hantelcurls, jag tror att det måste vara 10-15 år sedan jag körde just den övningen senast, heh...
Denna träningsdag gick i knäböjens tecken och det gick rätt så bra, PB med 102kg fast djupet kändes lite grundare just på den än dom andra. Fick lite framåtvikt på 100kg och fick bryta upp vikten med ryggen, lite knäsvaj på någon av dom tyngre men annars tror jag att dom flesta var rätt OK. Om någon vill tycka till om böjarna (eller ngt annat?), ge positiv eller negativ kritik så är ni mer än välkomna att göra detta.
Hantelpressarna sista set höll jag på att platta till näsan då jag inte riktigt hade full kontroll på tyngden hehe, men det är spännande med lite äventyr ibland.
Är helt förstörd på baksida låren nu inför julafton, perfekt! God jul allihopa!
Uppvärmning för axlar med hantlar och skivstång
"Fågelskrämman?" hantlar 2kg 3x20st
Latsdrag (Freemotion) 50 6st, 70 6st, 90 6st, 120 3x6st
Stående rodd med rep (Freemotion) fullmag 3x10st
Kabelrodd med v-handtag (remmar) 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 6,6,5st
Framåtlutande (90gr) sidolyft, kabel + handledsrem 5,5kg 3x10st/arm
Sidolyft med hantlar 8,8,7st
Biceps, hantelcurl 15kg 6,5,4st
Knäböj/Teknikövn med pinne på raka armar 8x5st
Tja, idag fick ryggen en välbehövlig genomkörare. Var mycket noggrann med den inledande uppvärmningen och att även köra flera uppvärmningsset och hade inga problem med känningar från rygg/nacke fastän jag körde rätt tungt på många av övningarna. Nu ska jag ladda inför morgondagen då jag hoppas på att få till några riktigt fina bröstpressar.
Var inte alls nöjd med de inledande frontböjarna och det skyller jag på viljan och intresset, skärpte till mig sedan på resterande övningar.
Gjorde en godkänd insats på bänken med tanke på min trötta triceps, hade rövlyft på 75kg och försökte göra om lyftet men tyvärr så var krafterna förbrukade. Tycker i alla fall att bänkresultaten pekar svagt uppåt igen.
De upphöjda marklyften kändes riktigt bra faktiskt, 100kg utan bälte var inga som helst problem så det verkar ju lovande!
Avslutade passet med en straffrunda för framsida benen då jag sumpade frontböjarna, detta gjorde att jag genomförde passet med ett godkänt betyg även denna dag.