#functional training

[Rikard Jansson]

Igår: MPBN och stoppböj.

[Rikard Jansson]

Dagens:

Bandbänk lila, 130x2, 100x18
RJPress 22 reps på 10 kg hantlar 2 plattor på varje sida
Sen lite cupdrag på 30 kg.

[Rikard Jansson]

Dagens: armbrytning! Gick två supermatcher, den första i högern mot David här på forumet torskade jag 1-3, sen i vänstern mot micke med en extra rem-match vann jag 3-1. Osäkert om jag hade vunnit om vi inte hade börjat med rem i den andra matchen då jag lyckades blöda ut honom en del

[David_wigren]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Dagens: armbrytning! Gick två supermatcher, den första i högern mot David här på forumet torskade jag 1-3, sen i vänstern mot micke med en extra rem-match vann jag 3-1. Osäkert om jag hade vunnit om vi inte hade börjat med rem i den andra matchen då jag lyckades blöda ut honom en del

Det var riktigt snyggt gjort! Det syntes på Micke att han själv trodde att det var du som skulle blöda ut genom att dra ut på den andra och tredje ronden. Vad han inte insåg var att du hade ett betydligt mycket optimalare läge än honom.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av David_wigren

Det var riktigt snyggt gjort! Det syntes på Micke att han själv trodde att det var du som skulle blöda ut genom att dra ut på den andra och tredje ronden. Vad han inte insåg var att du hade ett betydligt mycket optimalare läge än honom.

Tråkigt bara att det inte fungerade riktigt lika bra mot dig

Dagens: rehab och ben. Som vanligt rejält sliten i armbågar och triceps efter brytning, men den delen ser jag bara som positiv då det är muskulärt och sånt, ingen värk i benen eller händerna eller nåt vilket är bra.

[Rikard Jansson]

Dagens:
Lite bänk, lite press bakom nacken, lite rodd, lite brytning med philip och lite mer underarmar på det Är fortfarande riktigt sliten i armarna sen helgen, 110x3 i bänk var tungt och det värker i triceps så fort jag ska göra nåt Även brachiradialis är lite mos än. Torsdagspassen är mest genomblödning, stretch och få in vanan i lyften inför kommande dagar.

[Rikard Jansson]

Dagens: strongman
Farmers med 30 kg väskor, sen med 60 kg väskor (styck)
Däckvält en massa
Apollon 20x10, 30x10, 40x10, 50x10, 60x10

Summa: strongman är tungt

[Rikard Jansson]

Dagens:
Bänk upp till 110x2
LTE 50x7, 50x8
Pushdowns med tjocka repet typ 4 set 20 reps

Fortfarande rejält sliten i armbågarna.

[Rikard Jansson]

Dagens: brytning med philip. Han fick öva på att toppa och jag på att hålla emot top, perfekt ju! Tror ärligt talat att philip är rankad tvåa i vår gemenskap i högern när han bara gör rätt, då är det bara micke som är värre. Men det återstår att se, får nog ha David vs philip supermatch till vintern eller nåt.

Därefter radialcurl i rodden, bara 10 kg men en massa strikta reps.
Sen cup i cablecross på bordet med 40mm handtag, upp till 30x10 sen 30 sek statiskt på 20 kg.

[Rikard Jansson]

Småskit i torsdags
Ben och farmers walk igår. Kör ju lite böj nu men måste köra ultradjupa med stopp i botten för höftens skull så blir inga väldiga vikter

[David_wigren]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Dagens: brytning med philip. Han fick öva på att toppa och jag på att hålla emot top, perfekt ju! Tror ärligt talat att philip är rankad tvåa i vår gemenskap i högern när han bara gör rätt, då är det bara micke som är värre. Men det återstår att se, får nog ha David vs philip supermatch till vintern.

Bara om han lovar att riva sönder tröjan efter jag mosar honom i kudden

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av David_wigren

Bara om han lovar att riva sönder tröjan efter jag mosar honom i kudden

Det är nog inte omöjligt att han "gör en philip"

[Rikard Jansson]

Gårdagens: militärpress, triceps och armbrytning med philip och Cristian

Dagens: massa rehab men även radialcurl i rodd 12.5x15 samt bicepslåscurls 16 kg och 28 kg

[Rikard Jansson]

Har förövrigt bestämt mig för att inte köra så mycket mer bänkpress utan desto mer armbrytning och lite strongman. Är nästan omöjligt för mig att öka under optimala förhållanden i bänken och med det här arbetet och arbetstiderna blir det omöjligt att ens uppehålla styrkan pga slitage osv. Däremot ger jobbet bra till armbrytning och allmänstyrkan. Är dessutom inte alls lika intresserad att tävla i bänk längre pga muppbryggor och att armbrytning helt enkelt är roligare att träna och tävla i. (allt enligt min åsikt bara såklart)

[Rikard Jansson]

Så det här är nog kanske det bästa bänksettet jag någonsin kommer göra, i repris: https://www.instagram.com/p/ByXwZyFj...d=sc0hpy995t3i