Tar aldrig i när jag tränar

[Diomedea exulans]

Joggning en halvtimme. Var riktigt tungt. Men var vrålhungrig efteråt också, så tungheten var nog pga kaloribrist.

[Dåren]

Joggar du i bar överkropp nu när du är rippad?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Dåren

Joggar du i bar överkropp nu när du är rippad?

Ja. Asbra för att få jämn bränna, ju.

[Diomedea exulans]

Ny träningsfas! Övervägde att köra en lätt vecka först, men kände mig pigg (fastän jag verkar ha blivit förkyld), så jag påbörjade ny fas direkt. Notera att enbart marklyften fick höjas den här gången, var för klen i allt annat.

Karlskronagymmet.

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
70 kg 5 reps
80 kg 5 reps
92,5 kg 8 reps. Yaay, en rep mer än sist på samma vikt
55 kg 10 reps
55 kg 10 reps
55 kg 10 reps
55 kg 10 reps

Supinerade chins
10 kg 11 reps
6 kg 10 reps
2 kg 8 reps
0 kg 8 reps
0 kg 7 reps

Pushdown
18 kg 10 reps
32 kg 10 reps
45,5 kg 10 reps
59 kg 10 reps
54,5 kg 8 reps
50 kg 10 reps

Kabellyft åt sidan
4,5 kg 10 reps
13,5 kg 3 reps (wtf?)
9 kg 10 reps
9 kg 5 reps
Mellan seten gjorde jag lite snatch-grip high pulls med stången. Det tröttade nog ut sidlyftsmusklerna lite. Funderar på att byta denna övning mot just high-pulls, för de är så jävla sköna, plus att jag behöver mer traps.

[Diomedea exulans]

Ännu mer förkyld idag.

Karlskronagymmet.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 5 reps
40 kg 5 reps
65 kg 5 reps
75 kg 5 reps
85 kg 6 reps. Meh, samma antal reps som förra gången på vikten.
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps

Dragonflags
6
4
4
3
3

[Diomedea exulans]

Väldigt förkyld, sov typ 2 timmar i natt pga förkylningen.

Joggade en halvtimme.

Övrigt: Har tänkt försöka extrajobba som fotomodell i Stockholm (hej hybris), så jag har en sporre att hålla/förbättra formen.

[Ahlnold]

Varför bänkar du mer än du böjer? långa lårben? Jag ska egentligen inte säga nått för jag böjer inte ens :P

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Ahlnold

Varför bänkar du mer än du böjer? långa lårben? Jag ska egentligen inte säga nått för jag böjer inte ens :P

Jag har jättebra gener för bröstmuskler och jättedåliga gener för allt annat. Och så har jag enorm bröstkorg = kortare lyftväg. Men jag har inte långa lårben eller korta armar. Och jag har tränat knäböj minst lika seriöst som bänkpress de senaste åren.

[David_wigren]

Ursprungligen postat av Ahlnold

Varför bänkar du mer än du böjer? långa lårben? Jag ska egentligen inte säga nått för jag böjer inte ens :P

Det är väl inge konstigt? Alla med sunda ideal bör vara starkare i överkroppen än underkroppen

[Diomedea exulans]

Sket i att träna igår för jag var så himla förkyld. Var lika förkyld idag, men sjukdomen hade liksom flyttat sig inifrån kroppen och ut. Om jag igår kände för att sova hela dagen så var jag idag pigg i skallen, men väldigt hes och snorig. Körde dubbelpass för att komma ikapp.

Karlskronagymmet.

Press
20 kg 10 reps
35 kg 5 reps
42,5 kg 5 reps
47,5 kg 7 reps, 1 rep mer än sist
27,5 kg 10 reps
27,5 kg 10 reps
27,5 kg 10 reps
27,5 kg 10 reps
27,5 kg 10 reps

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
95 kg 5 reps
110 kg 5 reps
125 kg 7 reps, 1 rep mer än sist
72,5 kg 10 reps
72,5 kg 10 reps
72,5 kg 10 reps
72,5 kg 10 reps
72,5 kg 10 reps

Pronerade chins
8 kg 11 reps
5 kg 10 reps
2 kg 8 reps
kroppsvikt 8 reps
kroppsvikt 6 reps

Knästående kabelcrunches
91 kg 10 reps
91 kg 5 reps
86,5 kg 10 reps
86,5 kg 8 reps
82 kg 8 reps

Sittande bakåtlutande hantelcurl
10 kg 12 reps
10 kg 10 reps
10 kg 6 reps.

[Diomedea exulans]

Joggning en halvtimme. Ännu lite friskare från förkylningen.

[Diomedea exulans]

Sket i att träna igår för jag gjorde lite ärenden och var inte hemma förrän åtta. Plus att jag fortfarande är förkyld och kände mig helt matt. Bestämde mig för att skjuta upp veckans träning en dag.

Var precis lika matt och förkyld idag och funderade rentav på att skita i ännu mer träning, men sen tänkte jag "nej, nu får du hia dig", tankade i mig ohälsosamma mängder kaffe och gick och tränade. Kroppen sket i att jag var förkyld och matt, den var ändå mycket starkare än förra passet.

Ändring i schemat: På bänkdagen görs numera barbell high pull istället för kabellyft åt sidan, som nu flyttas till pressdagen.

Karlskronagymmet.

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
75 kg 3 reps
83 kg 3 reps
97,5 kg 4 eller 5 reps, vem fan lägger sånt på minnet.
75 kg 15 reps

Supinerade chins
12,5 kg 11 reps
8 kg 10 reps
4 kg 7 reps
kroppsvikt 8 reps
kroppsvikt 7 reps

Barbell high pull
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
40 kg 6 reps
40 kg 6 reps
Har nog rätt usel teknik i denna. Den ska tydligen mest ta på posterior chain, men kändes knappt ett jota där. Eller i trapsen. Får se lite om jag fortsätter med övningen.

Pushdown
18 kg 10 reps
32 kg 10 reps
45,5 kg 10 reps
63,5 kg 10 reps
59 kg 11 reps
54,5 kg 9 reps

[Diomedea exulans]

Gårdagens träning.

Karlskronagymmet.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
70 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 4 reps
70 kg 9 reps

Dragonflags
5
4
3
3
2

Joggade en halvtimme idag.

Fortfarande väldigt förkyld, har haft ont i huvudet exakt hela dagen idag.

[Diomedea exulans]

Gårdagens träning.

Sov ingenting natten mellan i förrgår och igår. Förkylningen var bättre.

Karlskronagymmet.

Press
20 kg 10 reps
37,5 kg 3 reps
45 kg 3 reps
50 kg 7 reps
37,5 kg 10 reps

Pronerade chins
9 kg 10 reps
6 kg 9 reps
3 kg 8 reps
kroppsvikt 6 reps
kroppsvikt 6 reps

Kabellyft åt sidan
9 kg 10 reps
9 kg 11 reps
9 kg 9 reps

Sittande bakåtlutande hantelcurl
12,5 kg 7 reps
10 kg 11 reps
10 kg 9 reps.

[Diomedea exulans]

Dagens träning, styrketräningen två dagar försenad och joggningen en dag försenad. Men kör på som vanligt nästa vecka.

Karlskronagymmet.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
102,5 kg 3 reps
115 kg 3 reps
130 kg 3 reps
102,5 kg 10 reps

Knästående kabelcrunches
91 kg 8 reps
86,5 kg 10 reps
86,5 kg 6 reps
82 kg 7 reps
77,5 kg 9 reps

Sen en proteindrink, sen joggning en halvtimme.