Angående diskussionen om träningsvolym kontra frekvens, så testar jag just nu att köra
20 minuter per dag, varje dag. På max 20 minuter så hinner jag med:
- Uppvärming (vifta med armarna, kroppsviktsböj mm)
- Bänkpress (1 lätt set, följt av 2 eller 3 tunga arbetsset)
- 3 tunga arbetsset för rygg (kör rackchins/hantelrodd eller marklyft varannan dag)
Jag har fullt fokus på varje set, och stannar alltid minst 1 rep ifrån fail (jag ska ju köra igen om 24h).
Det här känns väldigt trevlig av många olika anledningar:
- Om man (som jag) har hemmagym, krävs ingen planering för att få in ett pass.
- Vartenda set blir verkligen ett kvalitetsset
- Ny stimulans av proteinsyntesen var 24e timme (då den troligtvis har hunnit ner på 0 igen sedan förra passet)
- Får in 15-20 pass bänk samt 21 set rygg per vecka, på under 140 minuter (
med denna frekvens skulle det verkligen vara intressant att veta om taket för max volym redan är uppnått vid 5 set som i den senaste studien)..
- Eftersom de första 1-3 setten ska ge majoriteten av resultaten, så får man ju majoriteten 7 ggr per vecka så att säga
Whats not to like?
Jag återkommer senare (har tänkt att testa åtminstone 2 veckor), men såhär 5 dagar in så känns det jättebra.. inte det minsta sliten (kanske kryper till korset om en vecka dock
)