Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-10-19, 13:07   #1456
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 365
Bänk:
20x20
50x5x5 långsamt

LTE + flyes 20/5 5×5 långsamt

Axelmark doh
75x5
115x3
145x1
165x1
165x1

"Helvetes hanteln" bägge händer
72x1
72x1
72x1

Plate pinch 5x5kg 3 lyft med vänster 2 med höger


Provtränar annat gym eftersom det verkar som gymmet jag är på nu ska stänga. 5 minuter längre bilfärd så det är ok.

Axel: dom hade en annan axel som liknar med riktigt ironminds axeln. Att 165x1 var max bevisar att dom 2 tidigare axlarna jag tränat med var för lätta. Positiva: jag boomade inte på tävlingen för jag gjorde fel. Negativa: jag är svag xD men då vet man det och kan träna på det med större fokus.

Kul att dom hade en hantell som påminner om inch-hanteln! Också skoj med viktkakor så man kan göra pinch feats.

Axel:


Hantel:


Pinch:
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-19, 17:07   #1457
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 671
5 x 5 kg är en milstolpe, riktigt snyggt!
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-19, 17:21   #1458
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 365
Citat:
Ursprungligen postat av Man and Machine Visa inlägg
5 x 5 kg är en milstolpe, riktigt snyggt!
Tack! Ja äntligen hittade jag plattor nog att göra det misstänkte att det skulle gå men var ju inte säker.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 19:09   #1459
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 365
Bänk:
20x20
40x10
60x5
80x3
95x10
95x10
95x10
95x10
95x10
95x10
95x10@13

Rolling thunder:
26x10
46x10
56x10
56x10
51x10
51x10

90kg slamball över axeln

Bänk: dags för höjning! Phu.
RT: kommer va fokus på det nu ett tag
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-24, 17:44   #1460
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 365
Bänk:
20x20
40x10
60x3
80x3
100x3
117.5x3 stop
117.5x3 stop
117.5x3 stop

Böj:
20x5
60x5
100x5
140x5
160x5
180x5

Fatgripz
60x2 smal + sumo
100x1
120x1
140x1
150x1 sumo PR

RT båda händer
56x1
66x1
76x1
83.5x1 PR
86x1 PR

Biceps

Böj: sjukt knölig med kass teknik. Jobbade mot buttwinken alla set men ländrygg ändå trött.
Bänk: helt okej styrka. Är PR med stop.
Fatgripz: är nog starkare med smalt.
RT: PR med 5kg trots att jag kört 3 dagar i rad med volym. Tänk va lite vana kan göra.



Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-25, 11:55   #1461
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 365
Kroppen börjar vänja sig vid 10orna. Här är 117.5x3 med stop.

Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-26, 19:41   #1462
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 365
Bänk
50x5x5 långsamma

LTE + flyes 20/7
5×5

RT
46x3
66x1
88.5x1 PR höger
89.75x0

Fgx
100x1
120x0
120x0
120x0
120x1 de va helvete

Rollingthunder tumlöst i CC
10x5

Bicepsrehab
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-27, 13:38   #1463
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 383
Hur f*n kör man SB med CoC 4an?
Jag kan få ner den i läge men så fort jag släpper andra handen så flyger den upp. Antar att jag bara är för svag.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-27, 13:40   #1464
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 365
Citat:
Ursprungligen postat av Ahlnold Visa inlägg
Hur f*n kör man SB med CoC 4an?
Jag kan få ner den i läge men så fort jag släpper andra handen så flyger den upp. Antar att jag bara är för svag.
Haha det är bara fortsätta! Jag har ju kört kanske 5 gånger och då lyckats med 1-2 sättningar per gång och max 8 sekunder. Det är ett helvete!
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-28, 11:27   #1465
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 960
Monster. Gratz till PB med stopp i bänken!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-28, 11:32   #1466
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 365
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Monster. Gratz till PB med stopp i bänken!
Haha tack

Man måste räkna med alla lågt hängande PBn också xD Jag har ju aldrig kört med stop så allt över 117 är pb oavsett om det är 1, 2 eller 3 reps nu xD
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-28, 17:42   #1467
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 365
Bänk:
20x15
40x10
60x3
80x3
90x2
102.5x10
102.5x10
102.5x10
102.5x10
102.5x9

Axelmark
70x1
110x1
130x1
130x1
130x1
140x1@10
140x1@10

Pendlay med apollons
60x10
100x5

Latsdrag
10x3

Bänk: 17 september körde jag med 90kg och klarade (10 10 10 8 7 8 8 )
26 oktober 102.5 (10 10 10 10 9) bra ökning!

Axel: min apollons har ju varit för lätt pga däck och pga snea rör längst ut. Däcken är avplockade och jag körde med kröken snett upp mot mig vilket gjorde att stången ville rotera ännu mer än vad som är vanligt! Så 140kg är 1rm på det sättet
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-30, 17:26   #1468
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 365
Bänk:
20x20
40x10
60x3
80x3
100x3
115x1
120x3 ms
120x3
120x3@9.5

Böj:
60x5
100x5
130x3
170x3
170x5
190x5

Rolling thunder
26x5
46x5
56x10
56x10
56x20

Bänk: personbästa med stop och 120x3x3 har jag bara gjort 2 gånger tidigare utan paus då det är bra! Stiliga lyft också, kanske kommer film sen om jag orkar.
Böj: underhåll, rörligheten inte den bästa så får buttwink som jag får jobba mot. Kändes bättre efter 170x3 så körde på lite mer.
RT: ska prova köra 6 veckor med volym och se vad som händer.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-31, 08:26   #1469
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 695
Är du färdig med tiorna nu? Stabil ökning.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-31, 09:34   #1470
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 365
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Är du färdig med tiorna nu? Stabil ökning.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Nej det tror jag inte, fick fråga Rikard var han tyckte men det är svårt att säga eftersom mitt 1RM är så mycket högre än mitt 10RM. Jag skall börja lägga in en tung singel på pass A och se vart jag är och köra 10or som backoff!

Det ska bli intressant faktiskt, jag har blivit mer volymtålig och det märks att bröstmuskulaturen vuxit men frågan är om det har ökat mitt 1RM!
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)