Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-09-12, 17:25   #1396
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 379
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren Visa inlägg
Du får se till att rehabba det där lillfingret. Jag har precis beställt hem en officiell Ironmind Axle för typ en halv miljard bara för att vikterna ska räknas på riktigt på den internationella rankinglistan.

Kontrastbad är bra för återhämtning! Spola handen i iskallt vatten i 30 sekunder, spola sen i så varmt som du pallar i 30 sekunder. Växla fram och tillbaka 5-6 gånger. Gör det två gånger om dagen så läker det fortare. Sov med varma stickade tumvantar på dig.
Va kul! (Och dyrt) det ska bli spännande vad man drar på en sådan, mitt gym har 2 olika axlar och drog 200 med den med däck på som inte snurrar och bara 185 på den andra så det verkar skilja sig en del.

skall köra mer kontrastbad, gjorde det lite första dagen men har slutat! Tack för tipset

Har du några tips för biceps sena som är paj nere i underarmen förutom curls 10x3/dag?
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 17:37   #1397
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 096
Förhoppningsvis hinner jag få hem den i tid. De har lovat att det inte ska vara några problem men jag är ändå orolig. Jag gissar att det blir lite svårare med Ironmind axeln. Ytan på den är nog lite glattare (jag kommer nog dock försöka gnugga in lite magnesium i ytan för att göra den lite greppig). Sen kommer vi förmodligen köra med låsklovar så vikterna sitter fast och inte roterar.

Mina biceps var typ inflammerade i 2 år. Jag fortsatte bryta arm ändå som en idiot XD Nu är armarna helt ok och jag har inte haft någe problem med biceps i över 1 år. Så mitt tips är att börja med armbrytning
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 19:44   #1398
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 379
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren Visa inlägg
Förhoppningsvis hinner jag få hem den i tid. De har lovat att det inte ska vara några problem men jag är ändå orolig. Jag gissar att det blir lite svårare med Ironmind axeln. Ytan på den är nog lite glattare (jag kommer nog dock försöka gnugga in lite magnesium i ytan för att göra den lite greppig). Sen kommer vi förmodligen köra med låsklovar så vikterna sitter fast och inte roterar.

Mina biceps var typ inflammerade i 2 år. Jag fortsatte bryta arm ändå som en idiot XD Nu är armarna helt ok och jag har inte haft någe problem med biceps i över 1 år. Så mitt tips är att börja med armbrytning
Får hoppas fingret blir bra till det så jag kan dra mest på den!

Haha ungefär så som jag jobbar nu fast med grippers..
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 19:53   #1399
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 379
Bänk:
20x10
40x10
60x8
80x3
100x2
120x2
130x1
140x1
150x0

Marklyft
60x8
100x3
140x3
180x3 doh
190x10 PB

Pendlay
95x10
95x10
50x10 långsamma

Silverbullet:
#3.5 10 sekunder PB
#3 27 sekunder

Bonuspass! Frågade om familjen ville följa med till gymmet; brukar alltid vara tomt på vardagar. Tydligen inte torsdagar då armbrytarna har träning, säkert 35 pers i lokalen.

Kändes så bra i bänken att jag gick för det, bästa försöket hittills fast rövlyft delux. Ska backa tillbaka nu och köra enligt schema för bänk som Rikard Jansson tipsade om en en tråd.
Skulle inte köra så hårt i mark för att spara fingret, well ballade ur när 190 var så lätt och drog en 10a....
SB: nöjd med 27 sekunder efter PB med 3.5an.



Senast redigerad av Lennix den 2019-09-12 klockan 20:02.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 20:39   #1400
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 096
Vart är det du tränar? Kisade fibrillt för o se om jag kände igen någon av armbrytarna XD
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 20:41   #1401
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 379
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren Visa inlägg
Vart är det du tränar? Kisade fibrillt för o se om jag kände igen någon av armbrytarna XD
Haha Fia Reisek äger gymmet! RK stark hälsa i Rävlanda. Hon är nog inte med på bild men håller i träningen bakom
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-14, 19:11   #1402
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 379
Pinch 80mm block
10x10
15x10
20x10
25x5 (vänster 3)
30x5 (2) PB

37.5x1.5 PB

40.4x1 PB



Coc#4 SB

0 - 8! PB

#3.5

7 - 14 PB

PB pass delux, fick till lite bättre magnesium på blocket, dock inte bra enligt folk som kan så utrymme för förbättring! 8 sekunder med lite lutad #4 är sjukt också och att sedan toppa det med 14 sekunder med #3.5an är löjligt. Synd att det inte är tillåtet med #3.5 på tävlingen som kommer ^^



Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-16, 21:25   #1403
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 379
Bänk:
20x15
60x5
70x5
90x10
90x10
90x10
90x8
90x7
90x8
90x8

Böj:
90x5
130x5
130x5
150x1 3 sekunder stop
170x1 2 sekunder
190x1 2 sekunder
200x1 1 sekund max

Axle
50x3
90x3
130x1
130x1
150x1
150x1
160x1
160x1

Platepinch 20x2 1 med höger 0 med vänster
Random rodd med saker + biceps någon press också.

Fingret höll okej för axel, så länge jag inte börjar tappa ut den i fingrarna. Bänk av Rikard Jansson 10x7 är målet detta pass.

Trött som ett ålderdomshem och ingen koffein.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-17, 05:01   #1404
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 975
190x10 i mark... lyftkran
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-17, 08:45   #1405
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 379
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
190x10 i mark... lyftkran
Det tråkiga var att jag trodde det var 200kg men jag lastade inte de första vikterna på stången och såg när jag plockade av vikterna att det var 15kgs
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-18, 19:11   #1406
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 379
Bänk:
20x10
40x10
60x8
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10

Mark
60x5
100x3
140x3
180x3
180x3

Pinch 80mm:
6x3
15x5
21x5
26x5
31x1
36x1
41x1 PR
26x5

Fatgripz
100x1
140x1
150x0

Curls + mage + levering + kettlebell lyft + 2 handspinch osv

Bänk: fick börja om eftersom jag inte klarade 90x10x7, brutalt sliten efter förra passet men gick upp.
Mark: käka minst 3k kcal till lunch, kom inte ner i position + höll på att kräkas så fick ta av bältet xD
Pinch: nytt PB, fick på bra med magnesium.


Igår:
SB med #3
39 PR
24
35
31
27
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-18, 20:36   #1407
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 714
Blir spännande att se om Richards program tar dig över 150.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-09-18, 20:50   #1408
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 379
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Blir spännande att se om Richards program tar dig över 150.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Ja riktigt spännande! Du har kört detta innan va?
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-20, 17:14   #1409
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 379
Axel
115x3
155x1
155x0
155x2
165x1
165x0
155x1
135x1 hold till fail
75x1 hold till fail
75x3 ny teknik
125x9 prova ny teknik

Bänk:
20x15
40x10
60x5
80x3
100x3
110x3 med stop
110x3 ms
110x3 ms

Kettlebell pinch deadlift 16kgs + hantlar
19x1
19x1
20x1

Biceps/triceps/handled/fingrar

Fick en uppenbarelse i slutet på axelmarken att jag skulle vrida ut armvecket mer vilket ökar trycket på tummen istället för lillfingret! Kändes toppen.
Bänk: märks att volymen föregående pass gör mig klenare, sista var nog @9
Lillfingret börjar må bättre, kan köra fingercurls utan smärta men den är svag. Måste börja bygga upp styrka i det igen. Så krama bollar/10:- grippers och fingercurls börjar i morgon.

Körde lite annorlunda KB pinch för att försöka simulera blobs som säkert kommer på tävlingen.


Bänk:

Kettlebell:
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-22, 13:56   #1410
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 379
Böj:
20x5
60x5
100x5 sista med SB
140x5
160x5
180x5
200x3 Paus PR

Bänk:
20x10
40x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

LTE + flyes 20kg / 7kg
5x5

Kettlebell pinch deadlift
21kgx0 höger
21x1 vänster
21x1 vänster

SB
30 Sekunder

Böj: provade safetybar första gången vet inte vad jag tyckte riktigt..
Bänk: långsamma reps både där och LTE och flyes.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)