Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2016-11-02, 08:06   #1
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 497
CalleP - Tränar för att må lite bättre, se lite bättre ut och ha roligt!

Tjenare!


Börjat träna igen ganska ofta och tänkte börja journal igen. Tränat kanske i ett halvår och gått ner lite i vikt men mest varit sporadiska helkropp och konditionspass och inte mycket seriöst. Senaste 2-3 månaderna har jag börjat köra lite mer och mer och nu ligger jag på 2-4 pass per vecka!


Huvudmål med träningen
:
Må bättre och bli mer hälsosammare
Bli lite starkare i basövningar inga speciella mål utan lite mer stark!
Gå sakta ner i vikt tills nästa sommar, målvikt runt 75-78kg (nuvarande vikt är 85kg (gymvikt med skor och hela köööret på)
Håll bröstet skadefritt
Få ner midjan till runt 85cm på största stället (nuvarande är 93cm på morgonen)

Hur jag tränar

Håller mig inte till något speciellt schema utan ligger mellan 3-9 set per stor muskelgrupp beroende på vad för slags pass jag kör (3 split, halvkropp, helkropp). För de mindre muskelgrupper kör jag 2-6 set. Kör ofta låg setvila 45-60 sek.


Drog tyvärr på mig en skada i bröstet i sommras pga av ovana och lite dipz. Tog ett tag innan det började bli bättre men nu har jag skippat övningar som gjorde det värre t.ex pullups, chins, bänkpress, hantelpressar.

Så här är dagens pass;

Helkropp


Stående millitärpress
25kg*10
25kg*10
25kg*10

V-latsdrag
45kg*10
45kg*10
45kg*10

Hantelflyes
8kg*15 (bröstet gjorde lite halvont)

Sittande bröstpress i maskin
40kg*10
40kg*10

Knäböj
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Enhands cabelcurls supersettad med enhands pushdowns
5kg*10 + 7,5kg*10
5kg*10 + 7,5kg*10

Hyper extensions supersettad med stående vadpress med paus i botten
15kg*12+31kg*10
15kg*12+31kg*10

Upphöjda crunches
10 reps
8 reps



Riktigt bra pass även om jag inte hade ätit speciellt mycket innan. Knäböjen var aningen lätt så kan nog höja där antingen reps / set. Förutom det så fick jag en bra pump i hela kroppen!

Planerar att lägga upp en överkropps och storkbens bild så jag kan jämföra med tills nästa sommar!


Tänkte fylla ut resterande inlägg med lite låtar så det ser lite hemtrevligt ut HEHEHEHEHHE


__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-19, 14:01   #2
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 497
Tja! Var sjuk i cirka två veckor efter första inlägget efter en resa till Danmark haha. Körde igång igen denna veckan och har kört 4 pass, 2 styrke och två kondition.

Dagens pass var 3km gång utomhus på en halvtimme och här är gårdagens pass.


Styrketräning, Helkropp



Sittande hantelpress utan ryggstöd
14kg*12
14kg*12
14kg*8

Sittande maskinrodd
40kg*18
45kg*15

Assisterade pullups
9 repZ

Benpress
130kg*12
130kg*12

Benspark
30kg*15


Hyper extensions
10kg*21
15kg*15


Sittande chestpress
25kg*25
25kg*20
25kg*15

Hantelcurls stående, båda samtidigt
10kg*13

Enhands extensions
7,5kg*18 på båda


Helt okej pass, måste dock vila lite mer iaf 2 minuter så man inte tappar apmycket. Jävligt glad att jag kan träna igen efter muppbröstet i sommras.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-21, 09:51   #3
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 497
Konditionsträning, crosstrainer och löpning
5 minuter crosstrainer som uppvärmning i flåstempo
sen 3km på 15 minuter i terräng

Tog riktig bra men va satan i perkele jobbigt, dock är det så i början haha speciellt med konditionsträning.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-25, 06:01   #4
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 497
Körde ett helkropps pass i tisdags och nu körde jag ett överkopps pass!


Överkrupp;


5-10 minuter av lätt konditionsträning för att få upp flåset

Sittande hantelpress utan ryggstöd
14kg*12
14kg*10
14kg*8


Sittande bröstpress i maskin <3
30kg*15
30kg*15
30kg*15

V-drag
45kg*12
45kg*12
45kg*10


Sedan körde jag 1 set vardera av baksida axlar, biceps och triceps pushdowns. Kändes bra men får dock vila lite mer mellan hantelpressarna. Annars bra pass!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-29, 13:01   #5
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 497
Dagens underkropp!


Benpress
100kg*20
120kg*15
130kg*12
140kg*10
160kg*8

Lårcurl
18kg*20
25kg*15
31kg*8

Vadpress
3 pyramid set där med


Kort pass idag men satan vad seg jag var. Knegade lager igår och hade glömt av hur mör man blir. Annars bra pass och var roligt att köra pyramider.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-01, 11:25   #6
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 497
Överkropp


Sittande chestpress
50kg*15
50kg*12

Sittande maskin flyes
31kg*20

V-drag
45kg*15
45kg*10

Drag bakom nacken
35kg*20?


Sittande hantelpressar
14kg*15
14kg*10

Framåtlutande sidolyft
8kg*15


Stående hantelcurl
14kg*8

Enhands extensions
10kg*10



Bra pass!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-01, 15:02   #7
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 497
Dagens andra pass; JOgg 60 sek, Snabb gång 60 sek
Total tid; 28 minuter



Kändes bra och var riktigt gött att jogga ute i naturen!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-03, 12:55   #8
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 497
Bladnpass;


JOgging: 2km och sen crosstrainer så jag kom upp i 20 minuter
Helkropp: Körde 1 set per muskelgrupp med lätt vikt och höga reps ingenting speciellt bara för att pumpa lite
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-05, 19:05   #9
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 497
Löpning och helkropp!


Uppvärmning typ 1-2 min crosstrainer
Löpning ute i 3km
6 våningar upp och ner och sen cykel till gymmet 5 min


Sittande maskinpress
20kg*15
20kg*15

Sittande maskin pulldowns
40kg*12
40kg*12

Sittande maskin hantelpressar
10kg*20
10kg*21

Benpress
120kg*12
130kg*12

SItups
kv*15
kv*15

Vadpress stående
31kg*12
31kg*12

Stående hantelcurl både samtidigt
10kg*12
10kg*12

Enhands extensions
8kg*12
8kg*12

Baksida axlar 2 set


Gött pass men oj vad trött man var innan man ens hade börjat gymma. Min kondition är inte jätte bra nu så att springa 3km känns rätt bra bara det. Ska nog köra snabb gång alternerat med jogging i 3km om jag kör kondition innan.

Har en känsla av att det ger konditionen även om jag inte maxxar varje pass. Annars bra nöjd och var lite segt att man inte kunde köra några övningar man ville inprincip för allting var upptaget men så är det när man gymmar på smockade öppetider!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-05, 20:13   #10
Taurus
Registered User
 
Tauruss avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Norge
Inlägg: 1 227
Lycka till.

Btw kondition kan du träna utan att svettas (nåja). Jag rekommenderar kettlebell swings starkt, men det ska vara tungt. Svingar en 40kg till jag blir less, det tar ca 10-30 sekunder. Då "slänger jag upp den i taket" några gånger och lägger ner innan det blir plågsamt. Aldrig någonsin plågsamt.

Gör du det varje dag så håller det med tre sekunder tre gånger om dagen, bara gör den extra varje gång så är det snart i hamn. En dag märker du att du inte behöver vila så mycket mellan dina arbets-set
__________________
Wololololo
Taurus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-06, 15:39   #11
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 497
Citat:
Ursprungligen postat av Taurus Visa inlägg
Lycka till.

Btw kondition kan du träna utan att svettas (nåja). Jag rekommenderar kettlebell swings starkt, men det ska vara tungt. Svingar en 40kg till jag blir less, det tar ca 10-30 sekunder. Då "slänger jag upp den i taket" några gånger och lägger ner innan det blir plågsamt. Aldrig någonsin plågsamt.

Gör du det varje dag så håller det med tre sekunder tre gånger om dagen, bara gör den extra varje gång så är det snart i hamn. En dag märker du att du inte behöver vila så mycket mellan dina arbets-set
Hmm okaj! Kan vara bra att variera lite speciellt om jag blir för sliten för löpningen!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-06, 16:00   #12
Taurus
Registered User
 
Tauruss avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Norge
Inlägg: 1 227
Citat:
Ursprungligen postat av CalleP Visa inlägg
Hmm okaj! Kan vara bra att variera lite speciellt om jag blir för sliten för löpningen!
Oja, nu vet jag inte helt hur fit du är, men löpning kräver god teknik och tar väl i stort sett lika lång tid att lära som knäböj, som är något man definitivt borde ge mer än en chans att få till, då den sparar dig för mycket tid. Tog mig 1 år att göra någorlunda böjar och halvår till att göra det snyggt och utan att värma upp en evighet. Nu är jag så jävla stadig i kroppen, det var värt allt slit

ser att du är ju ute och springer det kan det vara värt att fortsätta med
har skadad fot iofs och divers så jag måste prioritera resurser. Springa i skogen är nåt jag kan offra mig att göra t ex
__________________
Wololololo

Senast redigerad av Taurus den 2016-12-06 klockan 16:05.
Taurus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-08, 17:54   #13
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 497
Citat:
Ursprungligen postat av Taurus Visa inlägg
Oja, nu vet jag inte helt hur fit du är, men löpning kräver god teknik och tar väl i stort sett lika lång tid att lära som knäböj, som är något man definitivt borde ge mer än en chans att få till, då den sparar dig för mycket tid. Tog mig 1 år att göra någorlunda böjar och halvår till att göra det snyggt och utan att värma upp en evighet. Nu är jag så jävla stadig i kroppen, det var värt allt slit

ser att du är ju ute och springer det kan det vara värt att fortsätta med
har skadad fot iofs och divers så jag måste prioritera resurser. Springa i skogen är nåt jag kan offra mig att göra t ex
Absolut Skogslingor är riktigt gött, nog en av mina favorit konditionsformer!


Dagens pass;

3,8km jogg varvat med snabb gång körde 60 sek gång 60 sek jogg och kändes bra. Sista kilometern joggade jag i mål för hade ork till det utan problem.

Efter det körde jag detta;


Sittande maskindrag (samma som förra gången)
40kg*15
45kg*12
50kg*8


Hantelrodd
20kg*15
24kg*10

Sedan något set till av någon rodd variant

Stående hantelcurl båda samtidigt
10kg*11
10kg*11

+ 1 set av kabelcurls


Riktigt bra pass kände mig bra mycket starkare nu när jag hade vilat två dagar! Sedan gör det mycket ifall man kör några övningar innan även om det är olika muskelgrupper!

Ska försöka köra mer hantelrodd för får riktigt bra kontakt där med ryggen.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-10, 22:24   #14
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 497
Körde ett bröst, axlar och triceps pass idag.


Körde ganska mycket disco, mycket superset och höga reps men kändes bra annars.
Ingen kondition idag för kände inte fört!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-12, 16:28   #15
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 497
Körde kondition igår vilket var helt ok! Var promenad blandat med lite skuggboxning, och crosstrainer i en halvtimme cirka.


Idag körde jag ben och gick riktigt bra!


Benpress (rak)
100kg*6
120kg*6
150kg*12
150kg*15
150kg*12

Utfall
10kg*14

BEnspark fram
25kg*15
35kg*10
35kg*10

Liggande lårcurl
25kg*15
31kg*8
31kg*8

Vadpress
25kg*10
35kg*8
35kg*8
41kg*6


Sådär gött pass benpressen kändes lätt idag och är en sådan skillnad när man inte kör helkropp. Helkropp känns bra men tycker aldrig man är riktigt fräsch mellan varje pass. Det beror nog på att jag alltid vilar en dag för lite mellan passen så man blir lite mer sliten då.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)