Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-04-17, 12:04   #61
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Onsdag, 2013-04-17

Bänk
3 x 70 @6
3 x 90 @7
2 x 90 @7
4 x 100 @9,5
4 x 100 @10

Hantelpress
3 set

Chins
5
5 x 5kg
5 x 5kg
5 x 5kg

Pull-ups
7
6
5

Sittande rodd
5 set

Biceps
5 set

Plus lite serratus-övningar. Började förövrigt "deffa" lite i måndags. Vill dels ner till runt 80, så att jag vet hur jag ligger till runt -83 kgs-klassen, men också få bort ölkaggen lite

Senast redigerad av bustz0rz den 2013-04-17 klockan 12:07.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-18, 12:24   #62
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2013-04-18

Sumomark, utan bälte
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130 - tungt
1 x 140 - tungt
1 x 140 - tungt

Var duktigt trött i benen från i förrgår. Men jag är rätt så nöjd över tekniken idag. Ryggen hölls bra, men jag måste bli bättre på att trycka fram höften i slutet.

Smalmark
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140

Frontböj
4 x 60
4 x 60
2 x 70
3 x 90
3 x 90

Ryckböj
3 x 40
7 x 40
10 x 45 (ungefär halva kroppsvikten)

Plus lite maghjul och crunches
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-19, 11:17   #63
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2013-04-19

Böj
6 x 70
6 x 75
6 x 80
6 x 85
6 x 90

Egentligen skulle jag bara köra lite armar idag, men jag kunde inte hålla mig från att böja lite. Böjen supersetades med 6orna i smalbänken.

Smalbänk
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
2 x 80
2 x 85
2 x 90
2 x 95 (PB)
2 x 100 (PB)

Stångcurl
4 set x 8 reps
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-20, 11:57   #64
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Lördag, 2013-04-20

Chins
1 (en singel)
1,2 (en singel och sen vila och sen en 2a
1,2,3 (en singel, vila, en 2a, vila, en 3a, osv på alla andra stegar)
1,2,3,4
1,2,3,4,5
1,2,3,4,5,6

Sista 6an var faktiskt jobbig och jag fick fuska upp den. Annars gick det hyfsat smärtfritt.

Shrugs i smith
4-5 set 8-12 reps

Vader
Stående 4 set
Sittande 2 set

Shrugs och vader supersettandes.
Körde även lite "teknik"tränings i bänken; försökte få in fötterna närmare bänken och längre in mot huvudet, men det kändes inge vidare.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-22, 12:32   #65
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2013-04-22

Böj
5 x 80
4 x 96
4 x 96
---bälte---
3 x 112,5
3 x 112,5
2 x 128
2 x 128
2 x 128

Jävligt tungt och stelt idag.

Bänk
5 x 57,5
4 x 70
3 x 81
3 x 81
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5

Hantelflies
3set x 10reps

Hjulet
2set x 5 reps - stående till ramp
1set x 10 reps - på knä

Flies och hjulet supersettades
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-23, 11:27   #66
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2013-04-23

Chins, varje set till fail
10
8
8

Jävlar vad dålig jag blivit i chins..

Latsdrag, supinerat och axelbrett grepp
4-5 set x 8-10 reps

Hantelrodd
3-4 set, varav ett "Kroc Row-style"; blev 15 reps på 41 kg.

Serratus-press
15 x 40kg
15 x 40kg

Facepulls
3 set

Biceps
4 set stångcurl
1 myo-set scottcurl

Vader
7-8 set stående vadpress

Ett bra och intensivt pass blev det idag
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-24, 12:39   #67
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Onsdag, 2013-04-24 - Sheiko CMS-MS Prep v1 p2

Sumomark
4 x 90
4 x 108 (107,5 + lås)
3 x 126 (125 + lås
3 x 126
3 x 145
3 x 145
3 x 145

Det var riktigt tungt på 145

Bänk
6 x 58
5 x 69
4 x 81
4 x 81
3 x 86
3 x 86
2 x 92,5
2 x 92,5
3 x 86
3 x 86
4 x 81

Inga tunga vikter, men blev jävligt jobbigt ändå. Inte lång vila alls.

Sumomark, paus ~1s, strax över golvet
4 x 90
4 x 108
4 x 126
4 x 126

Riktigt riktigt riktigt jobbigt. Orkade inte köra något av komplementen. Eftersom jag går ner lite i vikt så drar jag ner lite på volymen också. Skulle t.ex. köra 2 set till på 145 i marken egentligen, och lite fler set i bänk på lättare vikt. Men den här volymen räckte gott och väl nu när jag inte äter så mycket märkte jag. Kan vara ett av de jobbigaste passen jag gjort.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-26, 12:37   #68
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2013-04-26

Bänk
5 x 60
4 x 70
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5

Böj
5 x 70
4 x 85
3 x 100
3 x 100

Skulle egentligen kört mycket mer, men knät började grina... och även jag, gick så jävla dåligt.

Smalbänk
10 x 50
10 x 60
10 x 70
5 x 80
3 x 90

Armhävningar
26
18
12
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-27, 12:21   #69
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Lördag, 2013-04-27

Böj
bälte
1 x 110
1 x 120
1 x 120
1 x 130
1 x 130
1 x 130 -> 2 x 90 -> 3 x 50 -> 4 x 20 (ryckböj) -> 2 x 50 -> 1 x 90 -> 1 x 110

Lite lek. 120 och 130 tungt. Har tappat väldigt mycket viktvana.

Sumomark
bälte
1 x 130
1 x 150
1 x 170
1 x 180

Raka mark
10 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Plus lite vader.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-29, 12:02   #70
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2013-04-29 - 531 singles powerlifting, cykel 1, vecka 1, pass 1

Bänk
3 x 70
3 x 80
1 x 90
1 x 95
7 x 90

Rätt så missnöjd med bara en sjua på 90, men det var i alla fall över "målet". Har tidigare gjort en 10:a på 90kg som bäst.

Smalbänk
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
9 x 65 - failade på tionde repetitionen, kasst. De två första seten var lätta, sen blev det lite tungt, och på sista setet tvärdog jag. Skulle nog kört på 60kg istället.

Hantelpress
5 x 26
5 x 26, stopp
5 x 26, stopp

Tänkte köra med stopp på alla set, men glömde bort det på första. Lätta vikter.

Facepulls
4 set

Armhävningar
34
8 - fokus på att köra kontrollerat och att trycka upp bröstryggen i toppläget så att SA fick jobba ordentligt; vilket är anledningen till att jag kör armhävningar.


Ja, som den "schema-hoppare" jag är så har jag börjat med 531 nu. Får se hur länge jag kör det innan jag byter till något annat Har inte riktigt bestämt hur assistansövningarna kommer se ut. Men ska i alla fall köra triceps på det här passet.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-30, 12:05   #71
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2013-04-30 - pass 2

Böj
3 x 87,5
3 x 100
1 x 112,5
1 x 120
8 x 112,5 - varenda repetition var dålig, gick inte alls bra.

Mark
5 x 90
5 x 100
5 x 110

Gick väl helt OK, men det var ju väldigt låga vikter, så det ska det väl göra då.

Raka mark
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5

Orkade bara göra 4 set raka mark.

Plankan
3 x 30 s x 30kg

Plus lite crunches i kabel
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-02, 11:48   #72
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2013-05-02 - pass 3

Sittande militärpress, stopp på varje rep
3 x 37,5
3 x 45
1 x 50
1 x 52,5
8 x 50 - tror det är ett nytt PB med stopp med en repetition

Bänk
10 x 50
10 x 60
10 x 70
9 x 80 - fail på tionde...?!
8 x 80
10 x 70

Fokus var att hålla ihop skuldrorna ordentligt genom hela setet. Jag har en tendens att tappa högra sidan väldigt snabbt. Nu när jag fokuserade på att hålla ihop det ordentligt blev det redigt mycket jobbigare, därför failade jag. Jag har något jävla fel på högra skuldran.

Liggande tricepsext.
8 x 30 kg
8 x 30
8 x 30

Armhävningar
2 set x ~8-10 - fokus på att köra kontrollerat och att trycka isär skuldrorna ordentligt i toppläget. Den högra sidan blir väldigt snabbt trött

Pushdowns
2 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-03, 12:57   #73
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2013-05-03 - 5/3/1 - Cycle 1, Vecka 1, Pass 4

Marklyft
3 x 105
3 x 120
1 x 135
1 x 142,5
8 x 135 - det är nog PB skulle jag tro

Hade kunnat gjort ett par fler reps på 135 tror jag. Men jag var osäker på hur ryggen såg ut, men på filmen såg det väldigt bra ut skulle jag säga.

OL-böj
10 x 60 kg
10 x 70
10 x 70
10 x 80 - lätt, men jäkligt jobbigt!

Frontböj
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110 - PB utan bälte

Utfall
10 x 30 kg
10 x 30
10 x 30

10 reps totalt, alltså 5 per ben

Latsdrag
3 set

Kroc rows
15 x 41 kg
15 x 41 kg

Två set per arm

Chins
7

Nöjd över dagens pass faktiskt. PB i både marklyft och frontböj. Allt utan bälte
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-04, 11:50   #74
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Lördag, 2013-05-04

Biceps
~8 set

Vader
~8 set

Drog mest till gymmet för att ha något att göra.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-06, 14:42   #75
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2013-05-06 - 531, cycle 1, vecka 2

Bänk
5 x 65
5 x 75
9 x 85 (5+) - Missnöjd. Det var i princip bara högra skuldran som gjorde att jag inte klarade fler. Var bara någon millimeter från att låsa ut tionde repetitionen, men högra skuldran låste sig på något vis. Pressmuskulaturen var inte alls slut. Skitkonstigt.
3 x 3 x 80 kg - körde några fler set i bänken, fokuserade på att hålla ihop ryggen ordentligt.

Hantelpress m. stopp
5 x 31
5 x 31
5 x 31

Smalbänk
8 x 65
5 x 65 - m. stopp
5 x 65 - m. stopp
6 x 65
6 x 70
4-5 x 70

Fan vad svag jag var idag då. Skuldran var helt slut från tidigare.

Hantelrodd
10 x 21 kg
10 x 21
10 x 21

Väldigt strikta hantelroddar idag. Supersetades med smalbänkarna

Armhävningar SS pull-aparts
5 armhävningar - 10-12 pull-aparts
5 armhävningar - 10-12 pull-aparts

Körde på bra och intensivt, men styrkan fanns ju inte där. Fan vad irriterad jag blir på högra skuldran också. Vet inte riktigt vad som är fel heller. Men jag försöker köra på med mera dragövningar för att se om det bara är någon svaghet. Den begränsar mig i alla fall jävligt mycket i bänken just nu.

Senast redigerad av bustz0rz den 2013-05-06 klockan 14:44.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)