Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-05-15, 21:03   #76
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens 1

Cirkelpass överkropp
Jobbighetsgrad 3/5 ~1 timme


Dagens 2

Chins
6
5
4

Böj
130x5
120x5
120x4

Dips
11
12
8

Flyes
Biceps
Triceps
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-17, 11:31   #77
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

Pyramidintervaller

30 sek
1 minut
2 minuter
4 minuter
4 minuter
2 minuter
1 minut
30 sek
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-18, 19:00   #78
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Morgonens benpass

Lårcurl på boll
Statisk bålträning
Knäböj 100x8, 110x8, 120x7
Frivändningar
Dynamisk bålträning
Ryggresningar
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-21, 09:21   #79
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagenz

Knäböj max reps på 130
130x6
120x4

annat benlall
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-21, 19:07   #80
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens #2

Intervaller

1000m
3:50
3:50
3:45

2min
500m
550m
550m

Bålcirkel
4varv ~20 min
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-22, 14:46   #81
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

Bänkpress
70x8
70x8
65x8

Dips
12
12
10

Supinerade chins
6
4
3
Inte bästa chinsserien i livet

Stångcurl superset rope extension
4 set, bästa set på stångcurl 35x8

Sidolyft
10x10
6x10
6x10
6x10
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-22, 20:53   #82
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagenz #2

Cirkelpass ~1h 15 min

Frivändningar 40kg
Hopprep
Kroppsrodd i ringar
Bålövning
Dips på bänk
Höga knän på tjockmatta
Djupa armhävningar
Utfallssteg kroppsvikt
Låga box jumps
Militärpress
Hantelcurls
Bålövning
Knäböj
Bänkpress
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-24, 15:07   #83
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens intervaller - pyramid

200m
400m
600m
800m -2:58 min
1000m -3:50 min
800m
600m
400m
200m - 30 sek
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-26, 16:18   #84
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens meny

Bänkpress
60kg 3x10

Hantelflyes
15kg 12,10,12

latsdrag underhand
75x8
75x8
75x7
55x12

Latspush
4 set

Stångcurl
40x4 PB ?
35x5
30x10
30x10

Kabelcurl
3 set

Triceps
Triceps
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-27, 18:35   #85
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

Knäböj
130kg 4x4
Ska börja gå på hårdare på knäböjen i fortsättningen så att jag kan bli en maskin någon gång.

"Don't compare yourself to others. You will only limit yourself"
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-28, 21:09   #86
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens #1

Löpning

Jägarmarsch
4 minuter
4 minuter

15/15 intervaller
8 min
6 min

Dagens #2

Ryckböj
40x8
50x8

Frivändningar
70x6
70x6
80x3

Step-ups m. Kettlebells
16kg x16
16kg x16
16kg x16

Stöt
70x4
70x4
75x4

Knäböj
100x5
120x5
130x4

Bencirkel med kv
7 övningar x2

"Id rather be dead than average"
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-29, 23:21   #87
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens 1

Bänkpress
Lutande Flyes
Stångrodd
Stångcurl superset tricep extension

Dagens 2

Intervaller
4 långa
4 medel
4 korta

8 st 70/20-intervaller

Bålcirkel
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-03, 15:24   #88
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Gårdagens

Cirkelpass
Frivändning
Kv-rodd i ringar
Sidohopp över bänk
Sprinter med motståndsband
Russian twists medboll
Djupa armhävningar
Dips
Skottkärra med armhävningar
Fällkniv/ländrygg
Biceps+axlar
Joystick

Highlights var 25 frivändningar på 40kg på 30sek
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-04, 12:45   #89
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

AAAAMSS

Dips
16,10,10,10,9

Sittande hantelcurls
4 set

Kabelextension
4 set

Stångcurl
40x1
30x12
30x12
30x8

Dipsmaskin 3 set
Bicepsmaskin 3 set
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-04, 19:03   #90
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Intervalz of the day

1000m
3:40, 3:38

800m
3:00, 2:57

600m
2 st tid vet ej

400m
2 st tid vet ej
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)