Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-03-24, 12:14   #151
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Fula som stryk!!


Igår körde jag jättemycket bröst och ben (15 set vardera tror jag det blev). Idag har jag världens träningsvärk i bröst och ben...

Det är halv snöstorm och har kommit en decimeter snö, så jag joggade till gymmet och sprang lite samt körde lite militärpress och chins.

2 km uppvärmning till gymmet

8 km på löpband
Tid: 33:05
Tempo: 4:08/km

Militärpress

2x2 55 kg
2x2 56 kg

Chins

3x1 Kroppsvikt +30 kg
1x21 Kroppsvikt (+4 reps) - Kontrollerade upp och ner.

2 km jogg hem.

Orkade inte springa längre på löpbandet, hade dessutom ingen musik då batteriet var urladdat i mp3-spelaren, så jag sket i att springa längre. Gick väldigt lätt iallafall, trots en jävla värk i lår och röv.

Kände för några tvåor i militärpressen, gick mycket bra. Chinsen gick väldigt bra också. Hade tänkt göra 18 reps på kroppsvikten, men det gick så förbannat lätt så jag körde några till. Hade fortfarande någon repetition i tanken. Skönt att klara 20+ med så pass kontrollerade chins utan det extremt explosiva upp/ner. Kanske man har 26 eller fler om man kör sådana.

Väldigt skönt att fixa militären och chinsen efter att ha sprungit 10 km också.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-03-24 klockan 12:15.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-25, 11:28   #152
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Idag blev det lite lattjolajban eftersom att det blev så pass tungt i fredags, körde bara lite vad jag kände för.

FU-bänk

1x1 85
1x1 87,5

Plan hantelpress

1x5 35
1x4 37,5 (Tangerat pers)

+1 set flyes.

3 set stångrodd + 2 set hantelrodd supersettades med hantelpressarna och militärpressarna.

Pushpress + militärpress

1x1 60 - push
1x2 65 - push
3x5 45 - militär

2 set enarms-pull up med assistans, 6 set triceps, 5 set mage.

Ganska snabbt och bra pass. Oväntat bra tryck i bänk och hantelpress med tanke på fredagens pass och gårdagens militärpressar. Grymt att tangera PB i hantelpress en sån här dag efter två singlar i bänk + ett tungt set på 35 innan. Kanske får ge mig på 40 kg till veckan
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-03-25 klockan 11:30.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-26, 16:48   #153
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
8,5 km lätt jogg. 4:35-4:40 per kilometer beroende på med eller motvind.
Efter 7 km så stannade jag i en backe och körde några maxrusher på ~30 meter.

Sen fick jag hem mina nya Do-Win. Fy fan vilken jävla skillnad att böja i dom här, kändes så fruktansvärt stabilt och lätt.

Böj

1x2 102.5 kg
1x2 107.5 kg @7.5-8 (+7.5 kg)

4x3 92.5 kg

2x3 120 kg Kinaböj

Breda chins

2x3 kroppsvikt +23 kg (+1 rep/set)

+3 set latsdrag special.

3 set benspark, 3 set biceps, 5 set mage.



Helt galet vilken stor skillnad det var att böja i dom nya skorna. Så bra vinklar, så bra stabilitet, bra fart i lyften. Trots att jag alltså hade joggat och rushat ca 3 timmar innan. Jag tror att detta kan ge en rejäl skjuts i vikterna, bara jag får bli hundra i höftböjaren. Det fortsätter att kännas bättre och bättre, så bara nöta på. Bra chins också, orkade inte köra något set på kroppsvikten så körde lite special-latsdrag istället.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-27, 11:11   #154
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Lättare intervaller idag, fotboll ikväll.

2 km uppvärmning

8x400 meter - 17.1 km/h (3:30/km) - 1:1 jobb/vila.

5 set spänst

2 km jogg hem.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-28, 11:40   #155
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Helt förstörd i kroppen efter gårdagens intervaller och sen fotbollsträning när man inte är van den typen av intervaller som på en fotbollsplan så sliter det ganska bra! Riktigt kasst tryck i hela kroppen.

FU-bänk

1x2 82.5
1x2 83.5 (+1 kg)
1x4 76.5
3x3 76.5

Lutande hantelpress med stopp

1x12 27.5 kg (+1 rep)
1x6 30 kg (+2.5 kg)

Böj

1x1 100 kg

Marklyft

1x2 140 kg - Det högg till i vänster sida av magen, ner mot höftböjaren, så jag avbröt efter två reps. Kanske gör ett nytt försök imorgon.

+3 set rodd, 4 set baksida lår, 5 set triceps, 3 set biceps.

Fruktansvärt seg alltså. Blääää. Men lyckades ändå öka det som var tänkt, alltså öka tvåan i bänken och lite i hantelpressen.

Det blir en lugn joggingtur ikväll för att få lite genomströmning. Mest troligt ingen träning imorgon då jag ska tatuera mig. Kanske blir något set marklyft och militärpress, vi får se.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-29, 14:24   #156
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Tatuering = done. Så det blir vilodag idag
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-30, 10:04   #157
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Blev lite kortare pass idag. Kanske far och kör lite crosstrainer senare och lite fler övningar, men orkade inte stå och löka i tjocktröja med tatueringen under för länge.

Böj

1x1 100
1x1 110@8 (+5 kg)
4x5 85 kg

Plan hantelpress

1x6 37.5 kg (+2 reps)
1x2 40 kg (Tangerat all-time PB på 40)

FU-bänk med stopp

3x11 52.5 kg (+1 rep/set)

4 set rodd, 3 set mage, 2 set utfall+1 set benspark.


Synd att jag ska ha så förbannat ont i stortån från träningen i tisdags, aldrig haft så ont så länge av en blånagel inte skönt att böja med det, man flyttar automatiskt tyngdpunkten bort från det onda. Men bra böjelser iallafall. Jobbar mig uppåt igen.

Riktigt bra tryck i hantelpressen. Var osäker på om 40 skulle gå efter setet på 37,5, men det gick! Nästa vecka siktar jag på 3-4 på 40. Bra fart i bänken, ökar nog till kanske 60 nästa vecka och kör åttor ett tag.

Övningar som ej kördes: Raka mark+lårcurl, hip-thrust, armar och eventuellt lite mer rodd.

Tatueringen:

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-30, 11:14   #158
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Bra hantelpressat!

Snygg tatuering!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-30, 12:15   #159
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
Bra hantelpressat!

Snygg tatuering!
Tackar! Hade varit grymt att kunna stånga upp 42.5-45 någon gång här i framtiden, så jag ska nog försöka fixa det!

Och tack igen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-30, 12:16   #160
944RS
Musklig
 
944RSs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Lindome
Inlägg: 10 222
Häftig!
__________________
Multimotionär som tävlar flitigt i allt mellan F5 och Triathlon

Träningsbilder finns på Instagram: jimmy_drufva
http://www.multimotionären.com/
944RS är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-30, 12:57   #161
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av 944RS Visa inlägg
Häftig!
Danke schön
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-30, 13:22   #162
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
1. Riktigt fräsch tatuering, blir sugen att gadda mig igen!!

2. Jävligt bra hantelpressar!! Men watch out, i’m Coming for you!




Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-30, 15:23   #163
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
1. Riktigt fräsch tatuering, blir sugen att gadda mig igen!!

2. Jävligt bra hantelpressar!! Men watch out, i’m Coming for you!




Skickat från min iPhone med Tapatalk
Tackar Det tycker jag att du ska göra, om du har råd och du får en tid! Detta var min nionde. Nästa får nog bli en sleeve med något speciellt tema, har lite idéer.

Haha, tack. Det tror jag absolut, jag är ju fan svagare än en tjej! (Tjejer är bäst, bara så att ingen ska ta illa upp). Hur ligger du till själv i hantelpressar?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-31, 12:32   #164
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Körde 13 stycken 30/20/10 intervaller igår. Jobbigt! Men underlaget är under all kritik. Snittade ändå 4:00/km på kilometern under intervallerna, vilket är lite snabbare än förra gången jag körde.

Idag så tänkte jag att jag skulle springa lite fortare på 15 km. Men stortån gör så jävla ont och vaderna är helt jävla pajade från i tisdags. Och underlaget är det sämsta på hela året. Det är hemskt när det är plusgrader på dagen och sedan fryser det på under natten. Finns inte en enda plan yta med bra grepp. Det är som att springa på en jävla spikmatta med fem tums spikar ibland, det är pölar med extrem halka under, det lutar och har sig åt alla håll och kanter. Nog kan man tycka att lite oplogat eller snö är dåligt, men den här blandningen av allt är tamejfan så jävla dåligt alltså. Och inte bra för mina fötter...

Så efter 8 km så var det bara att börja sakta ner lite, ingen idé att ens försöka på det här underlaget och med en trasig tå och vader som gör så ont

Det blev iallafall 15 km på 4:27-tempo, då gick iallafall sista 4 på ~4:45.

Nu blir det vila för vaderna och tån i två dagar.

Strax blir det lite militärpress, chins och kanske marklyft. Sedan blir det whisky och vodka ikväll
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-31, 14:59   #165
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Militärpress

1x2 55
1x2 60 (+1 rep)
1x3 55
1x4 50

Superset med chins

Chins

1x5 Kroppsvikt +25 kg (PB +2 rep)
1x3 Kroppsvikt +25 kg@8.5-9

Plus lite lattjo med några set av andra chins, 2 set latsdrag, 2 set sidolyft, 2 set raka marklyft och 3 set lårcurl.


40 minuter, bra tempo. Nu kom tvåan på 60. Hade ruskigt bra fart på första, sen tappade jag lite av hållningen inför andra och den blev lite tyngre.
Chinsen gick förvånansvärt bra. Hade tänkt göra 2x3, men när tredje och fjärde reptitionen gick så pass lätt så körde jag en femte också. All-time PB.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)