Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-09, 10:46   #1501
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Träning igår på Karlskronagymmet.

Ett tag i journalen skrev jag väldigt mycket om sömn/pigghet/trötthet. Jag tyckte det gick till överdrift, så jag lovade mina fans att sluta. Men nu känner jag för att prata av mig lite om det igen, så jag skriver ner hur det stod till inom det ämnet igår.

Igår kände jag mig ganska outvilad när jag vaknade, sen reste jag från föräldrarna, till lägenheten, sen till skolan, sen till föräldrarna igen. Det var väl ungefär tre timmars resande totalt, på tåg och bussar. Jag blir alltid väldigt trött av att resa; det är stressigt att hålla reda på alla sina saker så man inte glömmer något på sätet; stressigt att hålla reda på sina stationer hela tiden så man inte råkar åka för långt; stressigt att vara "fast" och inte kunna resa mig upp och promenera iväg och göra något annat om jag vill; stressigt med allt oväsen; stressigt att stirra på en skärm länge (visst, man kan ju titta ut genom fönstret istället, men vad fan...) och stressigt att vara omgiven av främlingar konstant.

En jäkla massa stress med andra ord, så jag brukar vara oskäligt trött när jag åkt även en ganska kort sträcka.

Väl tillbaka hos föräldrarna så var brorsonen, gud signe hans lilla själ, hemma. Efter lite mat och brorsonshäng så gick jag och vilade mig. Det var ljuvligt att ligga där och blunda i all min trötthet, och ganska snart märkte jag att jag var på väg in i drömmarnas värld, att jag var på väg att göra något så ovanligt som att lyckas ta en tupplur... Och precis på tröskeln in i sömnen kom brorsonen, signe hans lilla själ, upp och ville prata om Star Wars.

Hans besök blev inte långvarigt, och jag, alltjämnt trött, började slumra till igen. Jag märkte efter en stund att jag befann mig i det drömska tillstånd som markerar gränsen mellan sömn och vakenhet, ånyo på väg in i ett uppfriskande power nap... När brorsonen, signe hans lilla själ, kom in och sa hejdå, för han skulle gå nu, och gav mig i uppdrag att lära mig namnet på alla Hutts i Star Wars tills nästa gång vi sågs.

Det här är alla Hutts i Star Wars, för övrigt:


Mina chanser till sömn var nu bortblåsta. Jag låg kvar en timme och tyckte synd om mig själv, sen släpade jag min sorgliga zombieröv till gymmet.

Träningen:

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 1 rep
100 kg 5 reps
90 kg 7 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
Ja, det här var ju rätt kasst. Klart svagare än sist. Jag är glad att jag aldrig fick den där tuppluren, för nu kunde jag skylla svagheten på det. Fast vem vet, jag kanske hade blivit ännu svagare om jag sov. Sånt där kan ju vara lurigt.

Pronerade chins
9
9
10
10
9 - första chins-failen på många veckor!

Press
40 kg 10 reps
37,5 kg 10 reps
37,5 kg 10 reps
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps
Kändes lätta. Förmodligen för jag inte köttade sönder mina pressmuskler i bänken.

Sittande kabelrodd
63,5 kg 10 reps
63,5 kg 9 reps
59 kg 10 reps
59 kg 10 reps
59 kg 10 reps

Kabellyft åt sidan
4,5 kg 14 reps
4,5 kg 14 reps
4,5 kg 14 reps
4,5 kg 14 reps
4,5 kg 14 reps

Tricepsrepdrag över huvudet från nedre trissa
9 kg 10 reps
18 kg 10 reps
27 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps

Hantelcurl
6 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps

De sista tre övningarna var lite för lätta.
Mådde gött som fan när jag gick hem från gymmet. Gör ofta det, även om jag är omotiverad på väg dit. Undrar varför, om det är pga må-bra-hormoner eller för att det känns skönt att ha träningen överstökad. Förmodligen lite av varje.

Schemabyte

Jag har tänkt börja med en 5/3/1-variant inom kort. Av lite olika skäl; det känns lite skönt att låta en kunnig expert (Wendler) sköta programmeringen; jag tror det är bra att variera repsen mer, och det känns skönt med inplanerade viloveckor.

Beräknade 1RM

Redan nu beräknade jag mina 1RM, enligt både maxningar jag gjort och en sån där frän 1RM-kalkylator på internet. Eftersom Wendler tjatar oändligt mycket om hur viktigt det är att inte ta för höga 1RM så var jag väldigt konservativ här.

Bänkpress: Jag maxade 115 för några veckor sedan. Men 5 reps på 100 motsvarar 112,5 kg max enligt kalkylartorn. Så jag kör på 112,5 kg.

Knäböj: Jag tror jag maxade 110 för inte så längesen, men enligt den fräna kalkylatorn motsvarar 10 reps på 70 kg ett 1RM på 93,3 kg. Jag väljer som sagt den konservativa approachen och tar 92,5 kg som 1RM.

Press: 10 reps på 40 kg motsvarar 53,3 kg. Så vi säger 52,5 kg som 1RM här.

Marklyft: 10 reps på 110 kg motsvarar 146,7 kg. Men jag lyfte bara 140 när jag maxade för ett tag sen, så vi tar 140 kg.

Sen ska mitt training max såklart vara enbart 90 % av ovanstående.

Som ni ser så berättade även kalkylatorn att jag tillhör den genetiska eliten:


Vilovecka

Jag bedömer att hela min organism är ganska stressad just nu. Jag har extrajobb, fixande av hönshuset (vi ska skaffa kycklingar igen) och kandidatarbete som hänger över mig. Jag är trött när jag vaknar på morgnarna och drar mig för att gå och träna, och känner mig lite "utbränd light" i vardagen.

Därför tar jag det radikala beslutet att inte träna resten av veckan. På måndag nästa vecka ska jag börja mitt nya schema.

Mitt extrajobb är fysiskt (rensar rabatter), och jag har lite drängjobb på föräldrarnas tomt, så jag är inte rädd för att tappa alla gainz och bli fet.

Gymmandet tar fan mycket tid, mina pass tar nästan på pricken 2 timmar och sen är det säkert en timme till runt det med promenad dit och tillbaka, nerskrivning i journal etc. Ägnar denna vecka åt att göra klart lite "måsten" istället.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 09:08   #1502
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Assistans: 4 set 10 reps nära failure på allt (inte 10 reps på kroppsviktsövningar).

MÅN:
Bänk 5/3/1 + Joker sets
Pronerade chins
Kabelrodd
Sidlyft i kabelmaskin (utsida axel)
Övning för triceps långa huvud
Övning för biceps

TIS:
Böj 5/3/1 + Joker sets
Bulgarian split squats
Raka marklyft
Sittande vadpress
Dragonflags
Crunches

TORS:
Press 5/3/1 + Joker sets
Supinerade chins
Hantelrodd
Sidlyft hantel (utsida axel)
Övning för triceps långa huvud
Övning för biceps

FRE:
Marklyft 5/3/1 + Joker sets
Frontböj
Stående lårcurl
Vadpress i benpress
Kabelcrunches
Ab wheel
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 09:12   #1503
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
^
|
|

Lade upp ett inlägg med mitt schema så det ska bli lätt att länka till.

Idag börjas det - i bänken blir det
70*5
75*5
85*5+
+ Joker sets

Tror jag ska jogga en halvtimme varje mån - ons- fre också (precis innan styrkepasset).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-16, 08:31   #1504
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Så, har haft en vilovecka. Vettefan om det var opti egentligen, men jag tror inte det gjorde någon skada heller. Har inte haft TOTAL vila heller, har gått runt och fixat och donat rätt mycket (t ex gjort iordning hönshuset för nya kycklingar och extrajobbat med ogräsrensning), med tunga lyft ibland, som i förrgår när jag och farsan grejade med ett stort fönster.

Joggade en halvtimme. Blev förvånad över att joggningen kändes tung, med tanke på att jag har vilat och ätit bra. Fick lite ont i en ljumske också.

Omedelbart efteråt: Träning på Ronnebygymmet.

Jag har slarvat bort lappen, men jag tror jag minns allt utantill.

Bänkpress:
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps (jag la till 2 uppvärmninsset, det är ju så s-ans lite uppvärmning i 5/3/1, kommer ju sabba lederna om jag följer det slaviskt)
70 kg 5 reps - här tänkte jag "oops, skulle nog kört 75"
75 kg 5 reps
80 kg 5 reps
85 kg (amrap) 11 reps
Joker set 1: 90 kg 5 reps
Joker set 2: 95 kg 5 reps.

Okej, jag ser nu när jag läser om 5/3/1 i ett annat fönster att jag missförstått rätt hårt. Jag hade rätt vikt på AMRAP-setet och Joker sets, men för tung vikt på de tidigare. Jag fick för mig att det var 75, 80 och 85 % av träningsmax man skulle lyfta, men det var ju 65, 75 och 85.
Nåja, ingen större skada skedd, antar jag.

Pronerade chins
10
10
10
10 Gött

Sittande kabelrodd
68 kg 7 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps

Hantelcurl
4 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps

Kabellyft åt sidan
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps

Tricepsrepdrag över huvudet från nedre trissa
0 kg 10 reps
27 kg 10 reps
31 kg 10 reps
31 kg 10 reps
31 kg 10 reps

Det tog exakt en timme från att jag kom in i träningslokalen tills sista setet var klart, och jag skyndade mig inte ens. Känns jävligt gött att träna så korta pass.

Antar att underkroppspassen kommer ta typ 15-30 minuter längre eftersom jag inte kan köra seten om varandra på samma sätt.

För övrigt körde jag 70-tals-byggar-klädstil på gymmet. Ska försöka börja göra det oftare. Får dra och köpa lite linnen och kortkorta shorts.

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-17, 21:01   #1505
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Träningen tis-fre flyttar jag fram till ons-lör eftersom jag igår (tisdag) kom hem för sent pga lite bristande planering av saker och ting. Jag körde alltså gårdagens pass idag (onsdag).

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 7 reps
40 kg 5 reps
55 kg 5 reps
65 kg 5 reps
72,5 kg 9 reps
Joker set: 75,5 kg 5 reps

Bulgariska splitböj. Började försiktigt.
0 kg 10 reps
5 kg 10 reps
10 kg 10 reps
15 kg 10 reps
Det var svårt att hålla koll så man inte sköt fram kroppen för mycket.
Ska köra mycket tyngre nästa gång.

Raka marklyft
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
Har jag blivit starkare eller körde jag kortare ROM? Den eviga frågan med raka marklyft.

Sittande vadpress
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
Hade lite mer att ge.

Dragonflies
1
2
1
1

Film på tvåan:



Kabelcrunches
63,5 kg 10 reps
63,5 kg 10 reps
63,5 kg 10 reps
63,5 kg 10 reps
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 20:46   #1506
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Har träningsvärk i mage, baksida lår och traps.

Joggade en halvtimme.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-19, 12:09   #1507
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Hur går det med joggandet? Känner du att du får bättre flås?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-19, 14:24   #1508
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Hur går det med joggandet? Känner du att du får bättre flås?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Det går bra, jag har faktiskt inte tänkt på huruvida flåset blivit bättre. Det var inte så jobbigt konditionsmässigt att jogga en halvtimme från början heller, när jag återupptog joggandet. Men nu när du säger det så har jag nog fått lite bättre flås!

Oftast gör det lite småont någonstans, igår var det ena höftböjaren som klagade. Men jag tror inte det är något att oroa sig speciellt över.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-20, 07:25   #1509
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Träning igår på Karlskronagymmet.

Press
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
35 kg 5 reps
40 kg 11 reps
Joker sets
45 kg 5 reps
50 kg 5 reps

Supinerade chins
10
10
10
10
Nästan jämnstark i supinerade och pronerade nu, har alltid varit starkare i supinerade annars.

Hantelrodd
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
Lagom.

Hantellyft åt sidan
8 kg 10 reps
8 kg 6 reps
7 kg 10 reps
7 kg 9 reps

Tricepsrepdrag bakom huvud från nedre trissa
9 kg 10 reps
32 kg 10 reps
32 kg 7 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps

Hantelcurl
5 kg 10 reps
12,5 kg 10 reps
12,5 kg 5 reps
10 kg 6 reps
9 kg 8 reps
Jag funderade över hur jag skulle curla utan att hantlarna gick emot utsidan av låren, jag kom på att jag var tvungen att hålla dem lite framför kroppen. Det blev tyngre då, vilket är en anledning till att jag tappade rätt mycket i styrka från set till set.

Passet tog fan inte mer än 40 minuter, och då skyndade jag mig ändå inte nämnvärt. Underbart.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-21, 21:40   #1510
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Träning idag på Karlskronagymmet. Egentligen fredagens träningspass, så två dagar försenat. Jag kan skylla på att det varit mycket påskfirande och jag "varit tvungen" att hänga mycket med folk, men nog hade jag kunnat trycka in två timmars träning där ändå. Nåväl, jag avklarade hela veckans träning till slut iallafall, så det är ingen fara.

Joggning en halvtimme.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
95 kg 5 reps
105 kg 12 reps
Joker sets
110 kg 5 reps
115 kg 5 reps
120 kg 5 reps

Frontböj
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
60 kg 7 reps
50 kg 10 reps
Jag får ont i själen av att göra frontböj. Utan tvekan den psykiskt jobbigaste övningen. Vilket betyder att jag måste göra den mer, måste bli viljestark.
Jag sänkte för mycket på sista setet dock.

Stående lårcurl
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
18 kg 10 reps
En sån där övning där det är svårt att hitta en balans mellan "perfekt teknik på fjollvikter" eller "sämre teknik men högre vikter". Jag kan göra övningen mycket lättare genom att flektera höften.

Vadpress i benpress
100 kg 7 reps
162,5 kg 10 reps
162,5 kg 10 reps
162,5 kg 10 reps
162,5 kg 10 reps
Ska nog köra samma vikt nästa gång för ROM:en blev lite kort på slutet.

Knästående kabelcrunches
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps

Bollrullningar (de hade inget maghjul)
10
10
10
10
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-21, 21:50   #1511
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 728
Angående styrkenivån i böjen så måste du ju ha skrivit in kroppsvikt 100 om den säger att du lyfter 0.93 gånger kroppsvikten med 93 kg? Det blir nog en högre nivå än novice om du skriver i att du väger 75?
__________________
Winners win
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-04-21, 21:53   #1512
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Angående styrkenivån i böjen så måste du ju ha skrivit in kroppsvikt 100 om den säger att du lyfter 0.93 gånger kroppsvikten med 93 kg? Det blir nog en högre nivå än novice om du skriver i att du väger 75?
Nej, jag tror den räknade vad jag tog med tioreppare när den skrev 0,93 gånger kroppsvikten. Opedagogisk kalkylator.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-23, 21:23   #1513
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Var trött efter kroppsarbete igår (vanligt tema?) och sen var jag ju två dar försenad med förra veckans senaste träningspass, så jag sköt fram denna veckas träning 1 dag. Kör allt tis-lör istället för mån-fre, och siktar på att köra normalt nästa vecka.

Joggning en halvtimme. Tänkte på att det kändes segt, apropå Spoons fråga ovan.

Direkt efteråt styrketräning på Karlskronagymmet.

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
70 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 8 reps
Joker sets
95 kg 3 reps
100 kg 3 reps
105 kg 3 reps
Rätt meh, bänken är nere i en dipp.

Pronerade chins
10
10
10
11
Jag bara flög upp, fick anstränga mig för att inte slå huvudet i taket.

Sittande kabelrodd
63,5 kg 7 reps
59 kg 10 reps
59 kg 7 reps
54,5 kg 10 reps

Hantelcurl
5 kg 10 reps
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps
Lite lätt.

Kabellyft åt sidan
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps

Tricepsrepdrag bakom huvudet från nedre trissa
9 kg 10 reps
32 kg 10 reps
32 kg 10 reps
32 kg 7 reps
27 kg 10 reps.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-24, 20:56   #1514
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Karlskronagymmet.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
67,5 kg 3 reps
75 kg 8 reps
Joker sets
80 kg 3 reps
85 kg 3 reps
90 kg 3 reps
95 kg 3 reps, fick rest-pausa där

Bulgariska splitböj
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
Rätt lagom

Raka marklyft
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
Astungt, ska inte höja än

Sittande vadpress
32,5 kg 10 reps
32,5 kg 10 reps
32,5 kg 10 reps
32,5 kg 10 reps

Dragonflies
2
2
2
1
Bryr mig nästan mer om denna övning mer än alla andra nu, haha.

Kabelcrunches
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-25, 07:16   #1515
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Mäktigt att kunna utföra Dragonflies! Hatten av.
__________________
Den typen av människa
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)