Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-07-10, 20:01   #6346
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Hoppsan blev en tids inaktivitet här igen men cyklat på rätt skapligt och har nu semester så börjat komma in i styrketräningen igen. Nu styrketränat ordentligt 3 av 4 semesterdagar hittills. 4 veckor till med träning varje dag är planerat. Återkommer när jag lyfter något värt att nämna.

Äter veganskt fortfarande sen cirka 2 år.

Fokuserar på isolation och överkropp atm och för sakta in lite skivstångsgrejer.

PBn i cyklingen (jämfört med 2016): Snittar 25-26km/h mot 21-23km/h som jag hade 2016. Har aldrig haft så här bra cardio tror jag, har alltid haft rätt kass kondis så...

Vikten ligger på cirka 85kg. Cirka 2-3kg ner från förra sommaren men då var jag starkare. Inte fetare nu, bara klenare. Väger iprincip ALLTID samma med vissa undantag där jag i korta perioder varit nere på 82 och uppe på 90-92. Planerar bara att hålla vikten eller sakta plana neråt på vågen, vi snackar kanske -3kg till jul isåfall.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2018-07-10 klockan 20:07.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-10, 20:12   #6347
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Lördag 7/7

Dips

KV x5
KV x5
KV x5
KV x5
KV x5

Striktpress

20kg x10
30kg x10
40kg x10
45kg x5
50kg x2

Latsdrag breda

41kg x20
41kg x20
48kg x20
48kg x20
55kg x15
61kg x15

Kabeflyes höga

4,5kg x20
6kg x20
6kg x20
7,5kg x20
7,5kg x20
7,5kg x20

Sidolyft + Front Raises hantlar

4kg x10+10
4kg x10+10
5kg x10+10
5kg x10+10

_________________

Söndag 8/7

Lutande bänkpress

20kg x20
40kg x10
40kg x10
40kg x10
50kg x10
50kg x10
60kg x4

Triceps rep kabel

x20
x20
x20
x20
x20

x12
x12
x8
x6

Curls

x20
x20
x15
x15
x15

Sidolyft hantlar

4kg x10
5kg x10
6kg x10

_____________________

10/7 Tisdag

Ryckpress från rack

20kg x5
30kg x5
40kg x5
45kg x5 @9
50kg x1 @9

40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5

All-time PB här är 72 eller 75 tror jag.

Lutande Hantelpress

12kg x10
18kg x10

24kg x10 @9
24kg x10 @9
24kg x10 @10

Kabelflyes höga

4,5kg x20
4,5kg x20
6kg x20
6kg x20
7,5kg x20
7,5kg x20
9kg x10

Latsdrag breda

41kg x20
41kg x20
41kg x20
41kg x20
48kg x20
48kg x20

Bicepscurls

17,5kg x12
17,5kg x15
17,5kg x12

Tror det var allt.

Provar lite ben/annat för rygg imorgon onsdag tror jag hehe.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2018-07-10 klockan 20:18.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-17, 13:14   #6348
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
17/7 - Tisdag

Sälrodd

20kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x8
80kg x4
85kg x2

70kg x6
70kg x6
70kg x6

Kronlyft

60kg x10
90kg x10
120kg x10
140kg x10
150kg x10

Sittande en-arm kabelrodd

41kg x15
41kg x15
41kg x15
48kg x15
55kg x15
61kg x15
68kg x10

Liggande EZ-stång Triceps Extension

22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10

Glute-Ham Raises

1x Gummiband röd x5
2x Gummiband röd x5
1x Gummiband lila x5
1x Gummiband lila + 2x Gummiband röd x3
KV x10

Kabel Crunches

x20
x20
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-20, 19:20   #6349
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Dagens rygg fokus-ish-idk just shit blä mindre svag för varje pass iallafall. Vikten rasar ner äter ingenting under denna värme.

Latsdrag Breda

41kg x20
48kg x20
55kg x20
61kg x20
68kg x15
75kg x10
82kg x6

Kabelrodd en-arm Sittande

41kg x20
48kg x20
61kg x20

Kabelkross

4,5kg x20
4,5kg x20
4,5kg x20

Sidolyft+Front raises

4kg x10+10
4kg x10+10
4kg x10+10

Biceps 4 set.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-22, 08:58   #6350
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Igår 21/7 - 18

Försöker bara klå mitt senaste pass hela tiden.

Striktpress från rack

20kg x5
30kg x5
40kg x5
46kg x5
50kg x3

53kg x3
56kg x3
58kg x3
60kg x2
62kg x1

Intressant utveckling. Senaste striktpress-passet maxade jag typ 50x2 för ~2 veckor sen. Kommer tillbaka fort, men jag har bara mina gamla siffror i huvudet, delvis 86x1.

Lutande Hantelpress

14kg x15
18kg x15
22kg x15
26kg x15
28kg x7
30kg x6

Klådde alla set från i onsdags där serien var; x12-x12-x12-x12-x6-x5.

Kabelflyes höga

4,5kg x25
4,5kg x25
6kg x25
6kg x25

Triceps 2 set.

__________________

Idag söndag är det baksida lår och rygg igen. Jag känner hur jag växer igen. Kanske försöka bibehålla en hög volym ett tag bara för att se hur det kan bli.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2018-07-22 klockan 08:59.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-22, 15:25   #6351
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
22/7 - Söndag morgon

Sälrodd

20kg x5
40kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
85kg x3

Kronlyft

60kg x10
100kg x10
130kg x10
145kg x10
155kg x10

Glute/Ham Raises

KV x5
Lila band x5
Lila band x5
Lila band x5
Lila band x5
Lila band x5

Latsdrag breda

41kg x20
48kg x20
55kg x20

Biceps 4 set.
Cykel 3km, 3W/kg.
Boxning 5min.

Så trött.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-23, 19:50   #6352
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Går ju bra detta.

23/7 - Måndag

Striktpress från rack

20kg x5
30kg x5
40kg x5
47kg x5

50kg x4
53kg x4
57kg x3
60kg x3
62kg x2
65kg x0

Ska verkligen satsa på framförallt striktpressen och baksida lår. Alltid gillat styrka i press och alltid varit bland mina favoritövningar, strikt och pushpress men även stöten.

Lutande Bänkpress

20kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Hantel Pullovers

12kg x10
20kg x10
20kg x10
24kg x10

Kabelflyes höga

6kg x20
6kg x20
7,5kg x20
7,5kg x20

Kabelflyes låga

4,5kg x10
4,5kg x10
4,5kg x10
4,5kg x20

Boxning och sparkar på säck några minuter.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2018-07-23 klockan 19:54.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-26, 17:04   #6353
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
26/7 - Torsdag

Striktpress

20kg x5
40kg x5
48kg x5

50kg x5
53kg x5
57kg x4
60kg x2
63kg x1

Bra.

Kabelflyes höga

6kg x20
7,5kg x20
9kg x20
10,5kg x15
12kg x10
13,5kg x7

Sidolyft hantel

5kg x15
5kg x15
5kg x15

Sidolyft kabel

18kg x10
9kg x10
9kg x10

Kabelcurls

55kg x15
55kg x15
55kg x15
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-29, 16:22   #6354
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
29/7

Smalmark från 15cm platå

50kg x3
50kg x3
80kg x3

100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x2

Sälrodd

30kg x10
60kg x3
70kg x3

80kg x3
80kg x3
80kg x3

Glute Ham Raises

KV x5
Rött band x10
Lila band x10
Rött och lila band x6

Sittande Kabelrodd Smalt

41kg x15
41kg x15
41kg x15
41kg x15
48kg x15
48kg x15

Kabelkross baksida axlar

4,5kg x20
4,5kg x20
4,5kg x20

Skivstångscurls

31kg x10
31kg x10
31kg x10
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-30, 13:52   #6355
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
30/7 - Måndag

Striktpress

20kg x5
40kg x5
50kg x5
53kg x5
57kg x4
60kg x1

Inte den progress jag hade hoppats på. Ätit för lite.

Ryckpress

40kg x3
46kg x3
50kg x2
50kg x2
50kg x2

Sidolyft + Front-Raises hantlar

5kg x10+10
5kg x10+10
5kg x10+10
6kg x10+10
6kg x10+10

7kg x10
7kg x10
8kg x10
9kg x10

Sidolyft kabel

9kg x10
18kg x10

Stå på händer: 30 sek x3.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-05, 14:15   #6356
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Gårdagen, 4/8 - Lördag

Sälrodd

20kg x10
50kg x4
60kg x4
70kg x4

80kg x4
80kg x4
80kg x4

Progression.

Latsdrag breda

41kg x20
55kg x20
68kg x16
82kg x8

Progression.

Facepulls kabel rep + Kabelcurls axelbrett

41kg x12 + 41kg x12
41kg x12 + 41kg x12
41kg x12 + 41kg x12
41kg x12 + 41kg x12

Sista dagen på semestern, ska försöka att hålla ett schema med 4-5 pass i veckan framöver. Nu känner jag iallafall att jag kommit in i träningen igen.

Fokus styrkeområden: Striktpress, marklyft.
Fokus bodybuilding: Främst framsida överkropp. Armar. Baksida lår.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2018-08-05 klockan 14:22.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-11, 10:49   #6357
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Småsnorig, första passet igår på 1 vecka ish.

Ryckpress

30kg x10
40kg x10
50kg x4
50kg x4
50kg x4
54kg x2

30kg x10
30kg x10
30kg x10

Jäkligt fina siffror ändå.

Hantel Pullovers

12kg x20
12kg x20
17kg x20
17kg x20

Skivstångscurls

30kg x10
30kg x10
30kg x10

Kettlebell vändning

12kg x10
12kg x10
16kg x10
16kg x10
16kg x10

3 set triceps.
3 set mage.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-11, 13:30   #6358
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
11/8 - Lördag

Kroppsvikt faktiskt på 84kg vilket är 3-års lägsta. Siktar på 80kg.

Smalmark från 15cm platå

50kg x3
50kg x3
80kg x3

105kg x2 @7
105kg x2
105kg x2
105kg x2

115kg x1
125kg x1 @8

+5kg 4x2 sen förra pass. Nästa pass 110 osv. Ska hålla mig till 1-2 reps i mark enbart.

Sälrodd

40kg x10
60kg x5
80kg x5
80kg x5 @10

Inte riktigt progression, ska göra 3set på 80. Försöker med 3 set nästa pass 80x5.

Latsdrag breda

48kg x20
48kg x20

Liggande Bencurl

x15
x15
x15
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 13:24   #6359
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Onsdag 15/8

Striktpress

30kg x10
40kg x6
50kg x5

60kg x3
60kg x3
60kg x3
65kg x1

50kg x5
50kg x5
50kg x5

Sidolyft Hantel

6kg x12
6kg x12
6kg x12

Skivstångscurls

30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Kabelcrunches

x10
x10
x10
x10
x10

Kettlebell Vändning

12kg x10
16kg x10
20kg x10
24kg x8
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 13:25   #6360
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Lördag 18/8

Smalmark från 15cm platå (tumlås)

50kg x3
50kg x3
70kg x3
90kg x2
100kg x2

110kg x2 @7
110kg x2 @7
110kg x2 @7-8
110kg x2 @8

120kg x1
130kg x1 @8

Progression +5kg 4x2.

Glute/Ham Raises

Rött band x10
Rött band x10
Lila band x5
Rött + lila band x3

Sälrodd

50kg x5
70kg x3

80kg x5
80kg x5
80kg x5 @10

Nästa pass 3x3 @82kg ---> 3x4 @82 ---> 3x5 @82 osv.

Progression.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2018-08-18 klockan 13:30.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)