Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 679 - Kolozzeum Forum

1x0 · 2017-05-08, 09:11

Citat:

Ursprungligen postat av Depzon

En sak jag aldrig riktigt förstått är det här med att behöva ta till extra knep mot slutet av en deff. Varför sätts kaloriunderskottet ur spel, menar folk? Ligger man på ett underskott så ska det väl banne mig fungera som det ska, för det här med ändrad ämnesomsättning är väl en kraftigt överskattad variabel?

Risken med att man inte vågar lita på sitt kaloriunderskott är också när man nått vägs ände och anser sig klar med deffandet. Då kommer man ju tänka "ja om jag inte gick ner mer med -500 kcal, så lär jag ju bli smällfet på +-0 kcal".

Jag långsambulkar nu på strax över 4000kcal. Skulle jag börja deffa är jag säker på jag kommer behöva ligga på 2500kcal för gå ner i vikt efter någon månad eller två. Teoretiskt borde jag kunna deffa på 3500kcal - inte en chans. Anpassningsbar ämnesomsättning och sänkt spontanaktivitet gissar jag på.

Vad jag läser är det väldigt vanligt att folk fungerar liknande mig. Majoriteten är omedvetna om det för ingen kaloriräkning förutom under deffen (?).

LunaSpice · 2017-05-08, 11:10

Citat:

Ursprungligen postat av Depzon

En sak jag aldrig riktigt förstått är det här med att behöva ta till extra knep mot slutet av en deff. Varför sätts kaloriunderskottet ur spel, menar folk? Ligger man på ett underskott så ska det väl banne mig fungera som det ska, för det här med ändrad ämnesomsättning är väl en kraftigt överskattad variabel?

Risken med att man inte vågar lita på sitt kaloriunderskott är också när man nått vägs ände och anser sig klar med deffandet. Då kommer man ju tänka "ja om jag inte gick ner mer med -500 kcal, så lär jag ju bli smällfet på +-0 kcal".

Du behöver ju successivt ändra ditt kaloriintag baserad på din vikt. Går du ner X antal kilon under en deff så sjunker ju ditt basala energibehov hela tiden också.

Depzon · 2017-05-08, 12:33

Citat:

Ursprungligen postat av AlexGBG

Ligger du på underskott så kommer du gå ner i vikt över tid, gör man det inte så ligger man inte på underskott. Jag har skrivt om detta tidigare, och haft samma problem som dig. Det jag gjorde var att lägga till 200 kcal från fett till min diet, och så fortsatte nedgången. Diskussion finns ett par inlägg upp/någon sida bakåt.
Några (gamla) inlägg från King Grub på ämnet

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...61&postcount=2
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...43&postcount=4

Ok, intressant. Lägga till, alltså? Var det så att du fick i dig alldeles för lite fett innan dess?

Depzon · 2017-05-08, 12:37

Citat:

Ursprungligen postat av LunaSpice

Du behöver ju successivt ändra ditt kaloriintag baserad på din vikt. Går du ner X antal kilon under en deff så sjunker ju ditt basala energibehov hela tiden också.

Hela deffen för mig handlar bara om c:a 5 kg och det blir en så pass liten skillnad i hur mycket energi jag behöver att jag tänker att samma underskott kan vara rimligt, i synnerhet då ekvationen blir skonsammare och skonsammare ju viktigare det blir med skonsamhet. Men då kommer man ju allt som oftast till punkten då skonsamhet blir till stillastående.

AlexGBG · 2017-05-08, 14:14

Citat:

Ursprungligen postat av Depzon

Ok, intressant. Lägga till, alltså? Var det så att du fick i dig alldeles för lite fett innan dess?

Ja, jag låg ofta väldigt lågt på fett, just för att komma på ett rejält underskott, många dagar bara runt 10-20g

Citat:

Ursprungligen postat av Depzon

Hela deffen för mig handlar bara om c:a 5 kg och det blir en så pass liten skillnad i hur mycket energi jag behöver att jag tänker att samma underskott kan vara rimligt, i synnerhet då ekvationen blir skonsammare och skonsammare ju viktigare det blir med skonsamhet. Men då kommer man ju allt som oftast till punkten då skonsamhet blir till stillastående.

Bara 5kg gör inte så stor skillnad i BMR, men däremot kan ju din NEAT sjunka när du ligger på underskott enligt länkarna ovan, och det lär ju bli värre och värre ju längre man deffar. Nu har du ju bara kört 5 kg ner, (dock vet jag inte vad du har för fettprocent) men NEAT kan säkerligen förändras en hel del så länge du ligger på underskott, på samma sätt som jag tror det gjorde för mig.

LunaSpice · 2017-05-09, 06:03

Trots en alloutbingelördag med intag närmare 6000 kcal (efter ytterligare kalkylerande) så ligger jag på rekordlåga 89 kg imorse.

Fortsätter sakta men säkert neråt. 5 kg ner sedan början av mars.

Henke78 · 2017-05-09, 09:12

Går kalas! Nere på 90kg blankt. Har väl 5kg till att tappa innan man börjar bli riktigt hård i kroppen.

kalis · 2017-05-11, 10:24

Jag vägde 110kg och är 172cm lång, var och är ganska överviktig men jag kämpar på för att försöka nå min målvikt på 75kg.

Just nu väger jag 92kg så jag har gått ner 18kg på 3 månader.

Har något ett bra tips på vad man kan äta under deff förutom kyckling, gröt och kvarg?

kalis · 2017-05-11, 10:24

Jävlar!

Vilken vikt började du på?

gilbert25 · 2017-05-11, 12:32

Citat:

Ursprungligen postat av kalis

Jag vägde 110kg och är 172cm lång, var och är ganska överviktig men jag kämpar på för att försöka nå min målvikt på 75kg.

Just nu väger jag 92kg så jag har gått ner 18kg på 3 månader.

Har något ett bra tips på vad man kan äta under deff förutom kyckling, gröt och kvarg?

Du kan äta vad du vill under deff, sålänge du ligger på kaloriminus?

pepplez · 2017-05-11, 13:30

Citat:

Ursprungligen postat av kalis

Har något ett bra tips på vad man kan äta under deff förutom kyckling, gröt och kvarg?

Nötkött, fläskkött, pasta, potatis, ris, tonfisk, lax, torsk, sej, bulgur, matvete, frukt, godis och allt annat i världen som ät ätbart.

Kay123 · 2017-05-11, 14:45

Citat:

Ursprungligen postat av kalis

Jag vägde 110kg och är 172cm lång, var och är ganska överviktig men jag kämpar på för att försöka nå min målvikt på 75kg.

Just nu väger jag 92kg så jag har gått ner 18kg på 3 månader.

Har något ett bra tips på vad man kan äta under deff förutom kyckling, gröt och kvarg?

duktigt jobbat kör hårt!

jag har en lista på "keto mat tips" blev lite fel då experimenerade med högre fett lägre kolhydrater etc... kolla där finns hel del lägg bara till mörka kolhydrater till flesta recepten... (fullkorn) lär dig bara att 4 4 9 regeln så blir allt enkelt ..

Jamescon · 2017-05-11, 15:34

Går stadigt nedåt från 94.7 10/4 till 88.4 idag.
kommer modifiera intaget något för att närma mig 0.5-0.75kg/vecka

RassK · 2017-05-13, 09:27

Slänger in min sammanfattning av min mini-cut här!

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Ladies Night Dieten 2017

Varaktighet: 4 veckor
Startvikt: 88,5 kg
Slutvikt: 84,5 kg

Kalorier räknade: 0.
Körde s.k. "Flexible/Intuitive Dieting" eftersom jag haft låg kroppsfett (<10%) i flera år och har gjort så många dieter att jag kan allting mer eller mindre utantill. Jag körde ca 5 fasta måltider om dagen: 1 smoothie, 1 gröt, 2 matlådor och en kvällskvarg. Refeedade ungefär var 3-4 dag på kolhydratsrik mat. Estimerar att jag landade på mellan 2-3000 kcal/dag.

Träningupplägg: Press, Drag, Underkropp.
Cardio: Lite då och då. Promenader och sånt. Några intervallpass.

10-april

Började dieten i hyfsat bra men svullen form med 9-10% kroppsfett på 88,5kg morgonvikt.

12-maj

Avslutade med 6,74% kroppsfett (Kalipermätning/Parillometoden) på 84,5kg kroppsvikt.

Siktade till en början på ~82kg morgonvikt men fick acceptera mer realistiska och långsiktiga mål. Förra året vägde jag 82kg på Ladies Night nämligen, nu har jag mer fettfri massa, fast jag var nog lite hårdare då också. Bättre att vara lite fylligare och må bättre. Bara 4 veckor av diet tog hårdare på psyket än väntat - vecka för vecka så fick jag fler och fler dietsymptom (irritabilitet, selfiemani, viktmani, överträning, social isolering osv). Jag tycker inte om dessa psykiska belastningar så jag stannar och stabiliserar här och går upp några procent kroppsfett igen. Min kropp verkar inte vilja gå under 84kg och jag ska inte tvinga den heller.

Över lag en lyckad Mini-Cut!

Minikubik · 2017-05-13, 09:35

Rassk, strongt jobbat att känna igen symptom och välja att bryta, bra fysik har du med! Själv får jag alla de symptomen efter en vecka diet haha