Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-05-04, 09:38   #121
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Citat:
Ursprungligen postat av GainoMax Visa inlägg
Hmm spelar inte riktigt någon roll någon gång efter sommarlovet, mest för skoj skull kan man ju hålla lite koll på varanda så ser man ifall nån drar ifrån så får man jobba lite hårdare hehe. Alltid kul med lite tävling



Ditt schema ser förövrigt bra ut. Önskar vi hade peck deck och hacksquat på mitt sats gymm . Det är ett par riktigt bra och sköna övningar
Okej, men det går jag absolut med på. Har ingen att matchas mot just nu så det skulle varit grymt sporrande.

Tackar, jo hacksquaten gillar jag skarpt
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-04, 09:42   #122
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Citat:
Ursprungligen postat av Curls Visa inlägg
Personligen så tycker jag man ska variera så mycket som möjligt mellan olika övningar för att inte vänja sig och som jag ser det fortsätta utvecklas, jag brukar ha kvar basövningar och variera teknikmässigt i utförandet imellanåt.
Jag brukar bygga mina pass efter vilken basövning jag väljer att köra, tex. här är två bröst/triceps pass jag kört nyligen:

15 April

Hantelpress: 4 set
Cablecross: 5 set
Hantelflyes(incline): 5 set
Bänkpress(incline): 4 set
Pushdowns: 4 set
Frenchpress(stående): 4 set
Kickbacks: 4 set
Dips: 3 set

20 April

Bänkpress: 4x10
Flyes: 4x10
Cablecross: 4x10
Bänkpress(incline): 4 set
Tricepsextension: 4 set
Pushdown: 4 set
Dips: 3x20


Vet inte om det ger dig nån inspiration.. Sen såg jag inga böj övningar på benfronten? Har för mig du skrev att du ville bygga mer volym på dom och en bra grej är ju att lägga in övningar som: knäböj, frontböj, one leg squat, utfall,
Aja, fortsätta köra hårt!
Jo, försöker variera lite jag också. Hantelpress och dips är två övningar som kommer att komma in på schemat senare. Även en lutande bänk.

Nej har inte lagt till några böj än. Knäböj eller frontböj är mycket aktuella. Men har gjort en hel del förändringar den senaste tiden.
Och vill först sätta tekniken ordentligt där innan jag lägger till fler.
Men ska absolut fundera på det.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-04, 09:49   #123
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens pass:


Bänkpress:
67,5kg*10
72,5*8
67,5*10

Smalbänk:
52,5kg*10
55*8
52,5*10
55*8

Bröstpress:
65kg*10
70*8
65*10
70*8

Pushdown:
45kg*10
50*8
45*10
50*8

Peck deck:
45kg*10
50*8
45*10
50*8

Benpress:
160kg*10
165*8
160*10
165*8

Hacksquat:
77,5kg*10 (PB)
82,5*8 (PB)
77,5*10
82,5*8

Sittande låcurl:
50kg*10
50*10
50*10
50*10

Sittande vadpress:
50kg*10
55*8
50*10
55*8

Kommentar:
Första passet med nya schemat. Gick helt okej. Hade ingen passare så plockade bort ett set på bänkpressen då jag var lite osäker.
Nästa pass på onsdag.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-04, 11:10   #124
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
Ok, låter bra och senaste passet ser ju skitbra ut! Kör hårt
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-04, 11:13   #125
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Citat:
Ursprungligen postat av Curls Visa inlägg
Ok, låter bra och senaste passet ser ju skitbra ut! Kör hårt
Ja, det är bara bänkpressen som ska lossna också och sen är till och med jag nöjd
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-04, 11:32   #126
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
Samma här
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-04, 12:07   #127
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Citat:
Ursprungligen postat av Curls Visa inlägg
Samma här
Jo. Men du är ju ändå en bra bit vassare än jag
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-05, 20:16   #128
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Pass imorgon. (Rygg/Biceps/Axlar/Mage)

Gött gött!
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-06, 09:38   #129
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens pass:


Hammercurl:
15kg*10
15*10
17,5*8
17,5*8

EZ-Curl:
37,5kg*10
40*8
37,5*10
40*8

Situps:
10 reps (10kg)
10 reps (10kg)
10 reps (10kg)

Situps sneda:
10 reps (5kg) (v/h) (PB)
10 reps (5kg) (v/h) (PB)

Latsdrag, omv. grepp:
67,5kg*10 (PB)
72,5*8 (PB)
67,5*10
72,5*8

Sittande rodd:
67,5kg*10 (PB)
72,5*8 (PB)
67,5*10
72,5*8

Axelpress:
45kg*10
47,5*8
45*10
47,5*8

Drag till hakan:
29,5kg*10
31,5*8

Marklyft:
80kg*10 (PB)
85*8 (PB)
80*10
85*8
110*1 (PB)

Magmaskin:
37,5kg*10
40*8
37,5*10
40*8

Lever 45 sidebend:
10 reps (5kg) (h/v) (PB)
10 reps (5kg) (h/v)


Kommentar:
Första dagen med detta schemat. Blev tufft som satan. Men satte några nya pb:n. Bland annat ett nytt max i marken. Men det är bara mitt andra maxlyft där. Så det finns säkert mer att hämta redan nu.
Nästa pass blir ett eftermiddagspass på fredag.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-06, 13:49   #130
GainoMax
Registered User
 
GainoMaxs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 322
Du som säger att jag sätter mycket nya PB, här var det nytt överallt nästan riktigt bra jobbat!
GainoMax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-06, 15:41   #131
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Jo men ett par nya övningar också :P
Och nu är det ju störst fokus på bänken. Men där händer det inte så mycekt :P
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-06, 19:20   #132
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
Fett nice med PB!!
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-06, 20:19   #133
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Citat:
Ursprungligen postat av Curls Visa inlägg
Fett nice med PB!!
Javisst!
Alltid gött med pbn

Lite nya övningar dock så det ser väl lite bättre ut än det är. Men jag är självklart nöjd med passet
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-06, 21:18   #134
rockafellah
Registered User
 
rockafellahs avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 044
Bra pass, you rock man Men imo ska du köra mark först. Så viktigt med tekniken där
rockafellah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-07, 08:21   #135
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Citat:
Ursprungligen postat av rockafellah Visa inlägg
Bra pass, you rock man Men imo ska du köra mark först. Så viktigt med tekniken där
Jo marken lägger jag alltid först Bara när jag skriver ned passet som det ser lite annorlunda ut :P
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)