Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-10-23, 06:45   #3301
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Gårdagens Ben/Axelpass: 22/10 -19


Knäböj:

-------------
kg

Hantelshrugs:
20kg*7
20*7
20*7
20*7
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
45kg*10
45*10
45*10
45*10
30*12
30*12
30*12
30*12
-------------
kg

Benpress:

-------------

Benspark:
86kg*12
86*12
86*12
86*12
-------------

Framåtlutande hantellyft:
9kg*9
9*9
9*9
9*9
-------------

Sittande lårcurl:
59kg*12
59*12
59*12
59*12
-------------


Kommentar:
Fortfarande känningar i foten. Så fortsätter att omplanera passen lite för att få till det
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-24, 06:34   #3302
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Gårdagens Cardiopass: 23/10 -19


Motionscykel 14,8km (45:00)





Kommentar:
Börjar bli något bättre i foten nu faktiskt, så räknar med att ta lite lättare löpning inom ett par dagar kanske.
Har lite känningar i vänster handled. Så får se hur passet ikväll går
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-27, 01:02   #3303
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Gårdagens Bröst/Magpass: 26/10 -19



Bänkpress:
55kg*10
87,5*8
87,5*8
87,5*8
87,5*6
55*10
55*10
55*10
-------------
kg

Hantelpress:
34kg*7
-------------
kg

Cablecross:
45kg*12
90*10
90*10
90*10
90*10
45*12
45*12
45*12
-------------
kg

Bröstpress:
73kg*12
73*12
73*12
73*12
-------------

Magmaskin:
55kg*13
55*13
55*13
55*13
-------------

Sled:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
-------------



Kommentar:
Lite småkänningar lite överallt (fot/rygg/handled).
Fick avbryta hantelpressen då ryggen strulade för mycket.
Annars överlag ett pass där jag kände mig ganska svag
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-31, 06:40   #3304
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Måndagens Rygg/Magpass: 28/10 -19



Latsdrag:
40kg*12
40*12
40*12
40*12
60*8
60*8
60*8
60*8
-------------
kg


Marklyft:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg


Sittande rodd:

-------------
kg

Seated machine row:
70kg*8
70*8
70*8
70*8
-------------

Abdominal machine:

-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:
+15kg*8
+15kg*8
+15kg*8
+15kg*8
-------------
kg

Chins:
kv*6 (kv@kg)
kv*6
kv*6
kv*6
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
5*8
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*8
5*8
-------------
kg



Kommentar:
Lite skadestrul med ryggen
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-31, 11:30   #3305
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 30/10 -19



Smalbänk:
77,5kg*10
77,5*10
77,5*7
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

EZ-curl:
40kg*10
40*9
40*9
40*7
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------
kg

Preacher curl maskin:

-------------

EZ-curl omv. grepp:

-------------

Underarmscurl:
15kg*12
15*12
15*12
15*12
15*12
-------------

Sittande tricepsextension maskin:

-------------

Dips:

-------------




Kommentar:
Fick en sån sjuhelsikes nackspärr tidigare under dagen, så därför fick detta passet bli vad det blev
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 17:19   #3306
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Torsdagens Cardiopass: 31/10 -19


Hundlöpning (Dante) 3,99km (23:44)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:57 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:52 min/km
Medelhastighet: 10,2 km/h
Maxhastighet: 11,1 km/h
Genomsnittlig puls: 144 slag/min
Maximal puls: 169 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
420,52km


Kommentar:
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 17:23   #3307
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Dagens Cardiopass: 2/11 -19


Hundlöpning (Dante) 5,70km (31:34)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:32 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:32 min/km
Medelhastighet: 10,8 km/h
Maxhastighet: 12,3 km/h
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 171 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
426,22km


Kommentar:
Skulle egentligen tävlat i Skanneloppet idag.
Men strök mig imorse då jag kände att jag inte skulle få ut något positivt av deltagandet.
Blev istället lite hundlöpning precis innan solen började gå ner
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-05, 16:55   #3308
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Gårdagens Bröst/Magpass: 4/11 -19



Bänkpress:
70kg*13
70*13
70*11
55*12
55*12
55*12
55*12
55*12
55*12
55*12
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
-------------
kg

Bröstpress:
73kg*9
-------------

Magmaskin:
55kg*14
55*14
55*14
55*12
-------------

Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*14
12,5*14
12,5*14
-------------



Kommentar:
Känningar i vänster handled, därav omorganisation på schemat.
Men bra pump iaf
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-06, 06:37   #3309
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Gårdagens Ben/Axelpass: 5/11 -19


Knäböj:
100kg*8
100*8
100*8
100*8
-------------
kg

Hantelshrugs:
20kg*7
20*7
20*7
20*7
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
45kg*10
45*10
45*10
45*8
30*12
30*12
-------------
kg

Benpress:
100kg*10
100*10
100*10
100*10
-------------

Benspark:
86kg*12
86*12
86*12
86*12
-------------

Framåtlutande hantellyft:
9kg*9
9*9
9*9
9*9
-------------

Sittande lårcurl:
59kg*12
59*12
-------------


Kommentar:
Kraftig yrsel under/efter övningarna.
Så därför blev inte passet helt som jag hade hoppats på
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 15:51   #3310
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Onsdagens Cardiopass: 6/11 -19


Hundlöpning (Dante) 3,99km (20:08)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:03 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:03 min/km
Medelhastighet: 11,9 km/h
Maxhastighet: 15,5 km/h
Genomsnittlig puls: 140 slag/min
Maximal puls: 159 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
430,21km


Kommentar:
Det blev lite fartlek.
Mest för att det mörknade rätt snabbt och sikten skulle bli dålig
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 15:53   #3311
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Dagens Cardiopass: 9/11 -19


Hundlöpning (Dante) 3,14km (16:37)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:18 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:18 min/km
Medelhastighet: 11,3 km/h
Maxhastighet: 12,6 km/h
Genomsnittlig puls: 141 slag/min
Maximal puls: 166 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
433,35km


Kommentar:
Ett lugnt och kort pass.
Haft lite bekymmer med ryggen igen, så därav blev passet som det blev
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-12, 11:24   #3312
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 12/11 -19



Smalbänk:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
50*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

EZ-curl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
17,5kg*10
17,5*10
17,5*9
17,5*8
-------------
kg

Preacher curl maskin:
30kg*8
30*8
30*8
30*7
17,5*12
17,5*12
17,5*12
17,5*12
17,5*11
17,5*11
17,5*11
-------------

EZ-curl omv. grepp:

-------------

Underarmscurl:
15kg*12
15*12
15*12
15*12
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
65kg*9
65*9
65*9
65*9
-------------

Dips:

-------------




Kommentar:
Fick ta ett morgonpass idag innan jobbet.
Har verkligen svårt att få till styrkan på dessa morgonpassen
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 11:14   #3313
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Dagens Pass: Bröst/Mage/Biceps 19/11 -19



Bara slängde ihop ett pass bestående av slumpvis utvalda vikter och övningar.




Kommentar:
Bra pump på morgonpasset
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 11:18   #3314
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Onsdagens pass: 13/11 -19


Löpband "Intervaller 1km"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:




Antal avverkade kilometer 2019:
436,35km


Kommentar:
Ett morgonpass, precis innan jag kraschade i snusabstinensträsket
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 11:22   #3315
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 358
Gårdagens Cardiopass: 18/11 -19


Hundlöpning (Dante) 5,76km (29:57)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:12 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:12 min/km
Medelhastighet: 11,5 km/h
Maxhastighet: 14,2 km/h
Genomsnittlig puls: 147 slag/min
Maximal puls: 172 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
442,11km


Kommentar:
Blev ett stressat pass.
Skulle egentligen ha blivit ett lugnt pass, men i slutändan så blev det mer fartlek över det hela
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:53.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)