Jag går härmed med i motståndsrörelsen™ emot de livsuppslukande smartphonesen/surfplattorna. Afk på obestämd tid. Återkommer när jag har uppnått kraften hos den frihetliga stationära dumburken(kärlek) aka stationär dator med externt tangentbord igen. Vi höres. Tack för att du läst min journal. På återseende fam! 🤝🤗💖 #NoPhone
Datum: Måndag 11:e juni 2018 Total volym: 10037,8 kg Totala reps: 323,4 Totala set: 33
Bänkpress:- 4120 kg
22,5 kg x 8
42,5 kg x 8
62,5 kg x 8
77,5 kg x 8
77,5 kg x 8
77,5 kg x 8
77,5 kg x 8
77,5 kg x 8
Militärpress:- 1880 kg
22,5 kg x 8
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8
42,5 kg x 7 + 1 excentrisk repetition
42,5 kg x 6 + 2 excentriska repetitioner
42,5 kg x 5 + 3 excentriska repetitioner
Lutande hantelpress:- 800,8 kg
52 kg x 5,4
52 kg x 5
52 kg x 5
Pullovers:- 1612 kg
26 kg x 16
26 kg x 16
26 kg x 16
26 kg x 14
Flyes:- 372 kg
24 kg x 9
20 kg x 3 - Dropset
16 kg x 6 - Dropset
CableFlyes:- 185 kg
15 kg x 6 - "Dropset"
10 kg x 5 - Dropset
5 kg x 9 - Dropset
Pushdown:- 1040 kg
20 kg x 20
17,5 kg x 12 - Dropset
15 kg x 10 - Dropset
12,5 kg x 8 - Dropset
10 kg x 18 - Dropset
Hopp-Knäböj:- 28 kg
Skaka Vinflaska x 28
Total träningstid:
Två timmar & fyra minuter.
Kommentar:
Nattpasset kändes väldigt bra, starkare än sist. Med trindhet kommer styrka! Måttade lite som hastigast, bara för att få en översikt på svulstigheten~ Uppdaterar journalen med mina nuvarande stats i det nästkommande inlägget. #Yolo
1. Knäböj: KV x "Fail"
2. Ståendes på vänsterben utföres högt knälyft med höger ben följt utav "rumpspark" bakåt, repeat till failure.
3. Ståendes på högerben utföres högt knälyft med vänster ben följt utav "rumpspark" bakåt, repeat till failure.
4. Repeat steg 2 & steg 3
5. {Knäböj slängs in som komplement till steg 2 & steg 3 om pulsen sjunker för mycket}
Kommentar:
Får mindre ont i ryggen utav att spendera längre tider på 1 ben i taget framför att alternera ben ofta, likt jogging osv. Skyller på att mina ben är olika långa. Alla sätt är bra utom de dåliga!
Btw, damn innerlåren hade crazy träningsvärk när jag vaknade upp efter 16h sömn. xD
Random stats för intresseklubben: Huvud: 62 cm Hals: 46 cm Axelbredd: 56?(?) cm Handled: 19 cm Fotankel: 25,5 cm
~Stats:
Datum: ----- 13 feb 2017 | 9 juni 2018 Kroppsvikt: ----105,5 kg | 105,7 kg Midja: --------- 106,5 cm | 108 cm Bröst: -------- 107,5 cm | 114 cm Rumpa: -------- 110 cm | 110 cm Låren: --------- 68,3 cm | 69 cm Vader: --------- 44,5 cm | 43 cm Överarm: ---- ~40,5 cm | 41,4 cm Underarm: ---- 33,5 cm | 34 cm
Kommentar:
Mätmetoderna & noggrannheten kan diskuteras. Är väl lite större över bröstet & mindre över vaderna, resultatet utav att ersätta låånga promenader med pullovers. Största skillnaden är väl skägget som blivit en smula mer vildvuxet.
Datum: Onsdag 13:e juni 2018 Total volym: 7 149 kg Totala reps: 484 Totala set: 53
Marklyft:- 2340 kg
60 kg x 5
100 kg x 4
140 kg x 4
170 kg x 3 190 kg x 3- PB! 🤗
Stångrodd:- 200 kg
100 kg x 2
OL-Stångcurl:- 1622,5 kg
27,5 kg x 16
27,5 kg x 16
27,5 kg x 13
27,5 kg x 14
Hantelcurl:- 972 kg Höger: 16 kg x 10 Vänster: 16 kg x 10 Höger: 14 kg x 5 - Dropset Vänster: 14 kg x 5 - Dropset Höger: 12 kg x 4 - Dropset Vänster: 12 kg x 4 - Dropset Höger: 10 kg x 4 - Dropset Vänster: 10 kg x 4 - Dropset Höger: 8 kg x 12 - Dropset Vänster: 8 kg x 12 - Dropset Höger: 6 kg x 4 - Dropset Vänster: 6 kg x 4 - Dropset Höger: 4 kg x 12 - Dropset Vänster: 4 kg x 12 - Dropset
90° Cablecurl™:- 540 kg Höger: 10 kg x 13 Vänster: 10 kg x 13 Höger: 7,5 kg x 8 - Dropset Vänster: 7,5 kg x 8 - Dropset Höger: 5 kg x 10 - Dropset Vänster: 5 kg x 10 - Dropset Höger: 2,5 kg x 12 - Dropset Vänster: 2,5 kg x 12 - Dropset
Hammercurl:- 612 kg Höger: 12 kg x 7 Vänster: 12 kg x 7 Höger: 10 kg x 7 - Dropset Vänster: 10 kg x 7 - Dropset Höger: 8 kg x 4 - Dropset Vänster: 8 kg x 4 - Dropset Höger: 6 kg x 12 - Dropset Vänster: 6 kg x 12 - Dropset Höger: 4 kg x 12 - Dropset Vänster: 4 kg x 12 - Dropset
Hammercurl med rep i cable:- 180 kg
10 kg x 8
7,5 kg x 6 - Dropset
5 kg x 6 - Dropset
2,5 kg x 10 - Dropset
Underarmscurl{OL-Stång}:- 385 kg
27,5 kg x 14
Omv.underarmscurl{viktkaka}:- 297,5 kg Höger: 5 kg x 22 Vänster: 5 kg x 22 Höger: 2,5 kg x 9 - Dropset Vänster: 2,5 kg x 9 - Dropset Höger: 1,25 kg x 13 - Dropset Vänster: 1,25 kg x 13 - Dropset
Jag kör 4 kg hantelcurl/pressar medans jag cyklar, gills inte det?
Citat:
Ursprungligen postat av micke81
+1-!
Förresten den där fartpeaken på 17.3?! Trillade du över kanten på någon mur eller något där?
Haha, tror armbandets mätvärde buggade ur lite när telefonen anslöt precis i utkanten utav min mors wifi-täckning/4G-i-bilen/mitt eget wifi till & från~ xD
Datum: Söndag 15:e Juli
Det blev lite svettig nattcardio.
Marklyft:
60 kg x 3
100 kg x 3
140 kg x 3
170 kg x 2
190 kg x 1 200 kg x 1- PB! 🤗
Kommentar:
Det var som sagt ett tag sedan jag satte en fot på gymmet & då blev det cykling som gällde. Är alltså mer än nöjd över mitt nya personbästa i marklyft!