Kommande studie på ketogena dieter och muskeltillväxt

[Bandid0]

Ni behöver inte hålla andan, studien presenteras tydligen inte förrän till sommaren. Jag är skeptisk, men hoppas att jag blir positivt överraskad.

Tråkigt nog verkar de bara ha mätt styrkan i början och slutet av studien.

I min egen n=1 studie så dalade styrkan ju längre jag åt ketogen kost. För att resultaten ska framstå som trovärdiga i mina ögon så vill jag se att deltagarna först tappar i styrka, för att sedan få tillbaka den. Om de bara ökat styrka och muskler rakt igenom så vet jag åtminstone att resultaten inte är relevanta för min egen träning, av den enkla anledningen att studien isåfall inte stämmer överrens med mina egna erfarenhet av keto.

Har inte heller lust att riskera 8 veckors träning på att prova keto igen, såvida inte studien visar sig vara väldigt välkonstruerad och övertygande.

[Påvägneråt]

Ursprungligen postat av Bandid0

Ni behöver inte hålla andan, studien presenteras tydligen inte förrän till sommaren. Jag är skeptisk, men hoppas att jag blir positivt överraskad.

Tråkigt nog verkar de bara ha mätt styrkan i början och slutet av studien.

I min egen n=1 studie så dalade styrkan ju längre jag åt ketogen kost. För att resultaten ska framstå som trovärdiga i mina ögon så vill jag se att deltagarna först tappar i styrka, för att sedan få tillbaka den. Om de bara ökat styrka och muskler rakt igenom så vet jag åtminstone att resultaten inte är relevanta för min egen träning, av den enkla anledningen att studien isåfall inte stämmer överrens med mina egna erfarenhet av keto.

Har inte heller lust att riskera 8 veckors träning på att prova keto igen, såvida inte studien visar sig vara väldigt välkonstruerad och övertygande.

Får man fråga om du låg på kaloriöverskott eller underskott när du var i ketos? Gick du upp eller ner i vikt?

[Bryggan]

Ursprungligen postat av Masterpan

Intressant att folk nojar och tror att det finns generella optimala tränings/kostupplägg tillväxt.

Titta bara på olika byggare, jämför Yates/Warren med typ Coleman/Greene. De tränar helt olika men uppnår liknande resultat ==> Upplägget i sig verkar inte vara så betydande, bara träna hårt och proggresera.

Kosten för tillväxt verkar ha en liknande roll som mikronutrienter för hälsan, du behöver en viss mängd (speciellt protein) för att tillåta att genuttrycken fullföljs, däröver blir det inte bättre.

Frågeställningen var tydligen om man växer bättre på en ketogen diet vs normal diet. Resultaten verkar peka åt en bättre tillväxt med mycket...fett eller något. Då verkar det onekligen som det faktiskt finns "generella optimala kostupplägg" faktiskt.
Har jag missat något?

[Alsor]

Ursprungligen postat av King Grub

Deltagare som gått ner 8 kilo fettvikt och ökat 4 kilo muskelmassa samtidigt på 8 veckors ketogen diet med korrekt styrketräning.

Och det är vältränade deltagare, inga nybörjare.

Säker på att inget annat än styrketräning och ketodiet är med i bilden? Är ju relativt många som gått på ketodiet + styrketräning, och borde rapporterat in såhär bra resultat. Mina tankar

[Tisu]

Ursprungligen postat av Alsor

Säker på att inget annat än styrketräning och ketodiet är med i bilden? Är ju relativt många som gått på ketodiet + styrketräning, och borde rapporterat in såhär bra resultat. Mina tankar

Gå in på vilken LCHF-blogg som helst så har du anekdoter om de som menar sig blivit smalare men starkare. Men de viftas bort som lögnare etc.

Jag har provat det mesta med kost, och slumpen faller sig så att de två perioderna av mitt liv jag ökat som mest på gymmet har jag samtidigt minskat i vikt. Båda gångerna åt jag enligt LCHF. Träningen har varit lite olika visserligen, men i stort lika med fokus på basövningar utan nämnvärd isolation. När jag berättar detta brukar jag viftas bort som en lögnare.

[Andersson92]

Jag har kört lchf emellanåt, var uppe i ett år som längst, nu blir det några månader då o då. Speciellt när jag ska deffa.
Jag gillar denna kosten, tycker den är enkelt och jag känner mig faktiskt lite mer energisk när jag ligger på kaloriunderskott men är i ketos än om jag ligger på kaloriunderskott men inte är i ketos.
Just nu kör jag 4 helkroppspass och 2 kondtitionspass i veckan och tycker allt funkar bra. Blir förvånad att jag faktiskt kan köra ganska rejäla intervaller på spinningen trots att jag äter mindre än 20g kolhydrater. Jag säger inte att det är en mirakelkost, men den passar mig och jag tycker alla borde ge den en chans.

[Bryggan]

Ursprungligen postat av Alsor

Säker på att inget annat än styrketräning och ketodiet är med i bilden? Är ju relativt många som gått på ketodiet + styrketräning, och borde rapporterat in såhär bra resultat. Mina tankar

Faktiskt. Det känns lite som att om det vore så bra som det verkar borde det redan varit känt.
Människan är ju finurlig ändå.

[Dreas]

Ursprungligen postat av Tisu

Gå in på vilken LCHF-blogg som helst så har du anekdoter om de som menar sig blivit smalare men starkare. Men de viftas bort som lögnare etc.

Jag har provat det mesta med kost, och slumpen faller sig så att de två perioderna av mitt liv jag ökat som mest på gymmet har jag samtidigt minskat i vikt. Båda gångerna åt jag enligt LCHF. Träningen har varit lite olika visserligen, men i stort lika med fokus på basövningar utan nämnvärd isolation. När jag berättar detta brukar jag viftas bort som en lögnare.

Behöver inte vara lögnare, dock inte fått sin kropp att prestera maximalt med vad dom redan har.

Att öka i början av en diet är inget jätteovanligt.

Och vad tar du i basövningarna? Vart började du? Jag tycker mig mest se relativa nybörjare nämna LCHF och ökningar, ju bättre tränade desto mer fördelar finns det med mer kolhydrater. Av vad jag sett.

[Tisu]

Ursprungligen postat av Dreas

Behöver inte vara lögnare, dock inte fått sin kropp att prestera maximalt med vad dom redan har.

Att öka i början av en diet är inget jätteovanligt.

Och vad tar du i basövningarna? Vart började du? Jag tycker mig mest se relativa nybörjare nämna LCHF och ökningar, ju bättre tränade desto mer fördelar finns det med mer kolhydrater. Av vad jag sett.

Jag var ju väldigt klen när jag började träna seriöst för fyra år sedan, brukar skylla på att jag inte har generna med mig, speciellt inte brösten...

Men jag har ökat som följande:
Bänk: 40 kg -> 80 kg
Mark: 70 kg -> 160 kg
Ben: 50 kg -> 130 kg

[Senuise]

Ursprungligen postat av Dreas

Behöver inte vara lögnare, dock inte fått sin kropp att prestera maximalt med vad dom redan har.

Att öka i början av en diet är inget jätteovanligt.

Och vad tar du i basövningarna? Vart började du? Jag tycker mig mest se relativa nybörjare nämna LCHF och ökningar, ju bättre tränade desto mer fördelar finns det med mer kolhydrater. Av vad jag sett.

Efter åtta år med kontinuerlig styrketräning så räknar jag mig själv som lite mer erfaren, har ätit ketogen kost under tre månader och ökat med följande resultat.

Bänkpress: 4x130 > 9x130 Har inte provat mitt 1RM.

Knäböj: 1x170 > 1x180

Marklyft: 1x190 > 1x210

Nu kan jag nog inte säga att alla ökningar beror enbart på kostomläggningen men det har absolut inte blivit sämre, dessutom har de största ökningarna kommit under den senaste tiden.

[Dreas]

Ursprungligen postat av Tisu

Jag var ju väldigt klen när jag började träna seriöst för fyra år sedan, brukar skylla på att jag inte har generna med mig, speciellt inte brösten...

Men jag har ökat som följande:
Bänk: 40 kg -> 80 kg
Mark: 70 kg -> 160 kg
Ben: 50 kg -> 130 kg

Dom där ökningarna kan ju komma ifrån allt mellan himmel och jord. Bättre kontakt med musklerna så dom genererar kraft mer synkat. Bättre teknik osv.

Jag skulle absolut inte ge LCHF cred för dina ökningar.

Ursprungligen postat av Senuise

Efter åtta år med kontinuerlig styrketräning så räknar jag mig själv som lite mer erfaren, har ätit ketogen kost under tre månader och ökat med följande resultat.

Bänkpress: 4x130 > 9x130 Har inte provat mitt 1RM.

Knäböj: 1x170 > 1x180

Marklyft: 1x190 > 1x210

Nu kan jag nog inte säga att alla ökningar beror enbart på kostomläggningen men det har absolut inte blivit sämre, dessutom har de största ökningarna kommit under den senaste tiden.

Ja, då börjar man nog nosa på att vara lite mer erfaren. Men även här så måste inte den specifika kosten vara en förklaring utan kanske just omläggningen av kosten kan vara orsaken. Eller någon annan rolig faktor.

Som sagt inte ovanligt att man ökar mer i början av diet, har man också till dieten lagt om schemat och börjat köra på ett annorlunda sätt, då är det inte konstigt om det sticker iväg.

[Pretorian]

Ursprungligen postat av Senuise

Efter åtta år med kontinuerlig styrketräning så räknar jag mig själv som lite mer erfaren, har ätit ketogen kost under tre månader och ökat med följande resultat.

Bra ökningar men det skulle vara intressant att se hur mycket du hade ökat om du ätit "normal" kost.

[Klein]

Ketodiet fungerar säkert ypperligt i kombination med hög intensitet (85%), låg volym och hög frekvens (3 gånger i veckan).

[Morty]

Ursprungligen postat av Klein

Ketodiet fungerar säkert ypperligt i kombination med hög intensitet (85%), låg volym och hög frekvens (3 gånger i veckan).

Det där är nog bara hög frekvens för en person som äter subopti för återhämtning. Typ keto.

[Klein]

Ursprungligen postat av Morty

Det där är nog bara hög frekvens för en person som äter subopti för återhämtning. Typ keto.

Random byggarsplitt har ju frekvens på max 1 gång i veckan så allt är ju relativt.