Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2009-09-07, 14:46   #16
Apos78
Tar mig fram...
 
Apos78s avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Östkust
Inlägg: 2 366
En tanke om det här med kolhydrater och träning - att många inte märker så stor skillnad på resultat och känsla oavsett om kolhydratintaget är högt eller lågt kanske till stor del beror på att den träning som de allra flesta (även här) hänger sig åt inte är på den nivån att fördelningen av makronutrienterna spelar någon större roll. Räknar då med ett relativt högt proteinintag oavsett övrig kosthållning. För någon som tränar uthållighet och där träningsmängden är väldigt stor kanske det börjar märkas större skillnader mellan t.ex. LCHF och LFHC. Åt vilket håll får man själv bilda sig en uppfattning.

Det är bara en tanke som sagt. Precis som Svensson inte har någon direkt nytta av en glykogenladdning för att springa 5:an fyra gånger per vecka så har inte heller average gymare någon fördel/nackdel av en viss fördelning kolhydrat och fett. Trappar man upp det ett par steg så kanske det dock finns fog för att finjustera detaljerna och faktiskt få praktisk effekt av det hela.

Inte?
__________________
"People say that if you play Microsoft CD's backwards,
you hear satanic things,
but that's nothing, because if you play them forwards,
they install Windows."
– Anonymous
Apos78 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-09-07, 14:53   #17
tp_88
Registered User
 
tp_88s avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 10 631
Citat:
Ursprungligen postat av tp_88 Visa inlägg
*massa svammel*
Och ägg, givetvis. Det kanske mest optimala lchf-livsmedlet. 4-5st om dagen slinker oftast ner.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av YTS Visa inlägg
Kosttillskott: 75g sill dagligen
tp_88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-09-07, 14:59   #18
Sniggel
Registered User
 
Sniggels avatar
 
Reg.datum: May 2005
Ort: Inte Hässleholm
Inlägg: 14 376
Citat:
Ursprungligen postat av tp_88 Visa inlägg
Efter bara ett par dagar när jag växlar till no-carb(ja, det har hänt varje gång) så har separationerna på låren blivit rejält mycket bättre, t.ex.
Insulin har en vätskebindande effekt. Kanske kan den lägre insulinutsöndringen till följd av kosten göra att separationer syns bättre pga mindre vätska under huden. Sen kanske du brukar ha mer salt i kosten när du äter mer kolhydrat?

Jag upplever samma sak som dig förresten.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Kroppen gillar - tyvärr - tråkiga saker som balans, måtta och lagom.
C4L
Sniggel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-09-07, 15:03   #19
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Citat:
Ursprungligen postat av tp_88 Visa inlägg
Jag äter väl inte LCHF egentligen, snarare "LCHPMF" (low carb/high protein/moderate fat), men hoppas det är OK.

(...)

*Man har lite mindre energi och pump på gymmet
Japp, det är både OK och intressant!

Ang. att du har mindre energi: har du provat att äta lite mindre protein och mer fett? Utöver att protein inte ger mycket energi men mättar mycket har du problemen(?) med att t.ex. testoteronhalten minskar när du ökar proteinmängden, omvänt för [mättat] fett, enligt Den Berömda Grafen. Vet inte om det gör någon större skillnad i praktiken, framförallt inte för orken, så jag tror på proteinbiten.

Se Why Low-Carb Diets Must Be High-Fat, Not High-Protein.

Sedan kan det förstås vara så att du faktiskt får mindre energi på gymmet, det säger jag ingenting om.

I alla fall, intressant att ta del av!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-09-07, 15:29   #20
Guddi
Registered User
 
Guddis avatar
 
Reg.datum: Jun 2006
Ort: Helsingborg
Inlägg: 3 428
Jag brukar ligga kring 100 g kolhydrater per dag när jag vill gå ner något kilo för att jag upplever att jag börjar bli för tung för fotbollen. Brukar inte vara några större problem att prestera eller något annat för den delen. Nuförtiden så tränar jag dock inte alls som förr.

Det mest negativa är att frukosten blir bra mycket tråkigare
__________________
Besök gärna min sida Träningslära.se
Guddi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-09-07, 15:50   #21
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 5 453
Citat:
Ursprungligen postat av apos78 Visa inlägg
med den bonusen att det är det smakmässigt i särklass bästa livsmedlet. Vansinnigt gott med ost. Att byta ev chips mot en 20-månaders lagring är inga problem till helgens film.
+1.
__________________

. Min Journal .
stridis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-09-07, 17:06   #22
tp_88
Registered User
 
tp_88s avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 10 631
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj Visa inlägg
Japp, det är både OK och intressant!

Ang. att du har mindre energi: har du provat att äta lite mindre protein och mer fett? Utöver att protein inte ger mycket energi men mättar mycket har du problemen(?) med att t.ex. testoteronhalten minskar när du ökar proteinmängden, omvänt för [mättat] fett, enligt Den Berömda Grafen. Vet inte om det gör någon större skillnad i praktiken, framförallt inte för orken, så jag tror på proteinbiten.

Se Why Low-Carb Diets Must Be High-Fat, Not High-Protein.

Sedan kan det förstås vara så att du faktiskt får mindre energi på gymmet, det säger jag ingenting om.

I alla fall, intressant att ta del av!
Det är som sagt inte mycket, och jag ligger på ett betydande underskott så det är inga konstigheter egentligen. Snarare vore det konstigt om det kändes precis likadant på gymmet som när jag skyfflar i mig 600g kolhydrater om dagen och ett överskott på 1MCal, eller något i den stilen.

Jag har inte provat att sänka proteinet och öka fettet, tror inte jag vågar göra det utan att drabbas av opti-nojjor heller. Förhoppningsvis ska väl det högre proteinintaget hjälpa till att bevara så mycket muskler som möjligt under viktnedgången.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av YTS Visa inlägg
Kosttillskott: 75g sill dagligen
tp_88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-09-07, 19:44   #23
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Citat:
Ursprungligen postat av Apos78 Visa inlägg
de allra flesta (även här) hänger sig åt inte är på den nivån att fördelningen av makronutrienterna spelar någon större roll.

(...) Precis som Svensson inte har någon direkt nytta av en glykogenladdning för att springa 5:an fyra gånger per vecka så har inte heller average gymare någon fördel/nackdel av en viss fördelning kolhydrat och fett. Trappar man upp det ett par steg så kanske det dock finns fog för att finjustera detaljerna och faktiskt få praktisk effekt av det hela.
Javisst, jag tror precis som du. Slippa sötsug, matkoma, vara piggare, osv., genom att åtminstone prova att skära ned kolhydratmängden vinner nog många mycket på.

Sedan läser man en del texter, som t.ex. Anabolic Diet, och diverse studier, som visar på att det är en fördel hormonmässigt att äta hyfsat mycket fett. Vet inte om det ger någon extra effekt utöver en miniminivå, men det kan ju vara så att många inte når upp till ens den. Orkar man lika mycket på högfett verkar det ju vara fördelaktigt, vilket är vad en del faktiskt säger -- först på LCHF har (styrke)träningen gett något.

Tränar man mer får kompositionen justeras så det funkar.

Citat:
Ursprungligen postat av Guddi Visa inlägg
Det mest negativa är att frukosten blir bra mycket tråkigare
Mitt mandelbröd är en finfin ersättning, såvida man inte är helsåld på gröt. Jag löste problemet genom att byta ut frukosten mot kaffe/té med mjölk, eftersom jag ändå slutade att vara hungrig när jag vaknade... :-)

Citat:
Ursprungligen postat av Apos78 Visa inlägg
Med den bonusen att det är det smakmässigt i särklass bästa livsmedlet. Vansinnigt gott med ost. Att byta ev chips mot en 20-månaders lagring är inga problem till helgens film.
*dräggel* I mitt kylskåp ligger en röd invaxad julostboll (Edamer, tror jag) sen förra julen och väntar på mig, ihop med en rökt ost och en 12-månaders präst... Det finns så oerhört mycket att upptäcka när man lyfter blicken från hushållsosten!

----

Kul att läsa om allas erfarenheter!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-09-07, 20:32   #24
Apos78
Tar mig fram...
 
Apos78s avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Östkust
Inlägg: 2 366
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj Visa inlägg


*dräggel* I mitt kylskåp ligger en röd invaxad julostboll (Edamer, tror jag) sen förra julen och väntar på mig, ihop med en rökt ost och en 12-månaders präst... Det finns så oerhört mycket att upptäcka när man lyfter blicken från hushållsosten!
Hushållsost är god den med. Som mängdost. För finsmakarafton ska det till något annat. Är iaf imponerad över att du faktiskt kan låta en ost ligga hemma så pass länge utan att äta upp den. Det gäller då att alltid ha en reservost att karva från.
__________________
"People say that if you play Microsoft CD's backwards,
you hear satanic things,
but that's nothing, because if you play them forwards,
they install Windows."
– Anonymous
Apos78 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-09-07, 20:48   #25
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Citat:
Ursprungligen postat av Apos78 Visa inlägg
Hushållsost är god den med. Som mängdost. För finsmakarafton ska det till något annat. Är iaf imponerad över att du faktiskt kan låta en ost ligga hemma så pass länge utan att äta upp den. Det gäller då att alltid ha en reservost att karva från.
Jag har 10 kg fulost ("edamer", yeah right) för 30-40 kr/kg att nalla av till broccoligratinering och sånt. Plus 20-30 burkar Puckost (30% gräddmjukost, 10% protein) i skafferiet...

:-)
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-09-07, 21:05   #26
Frumpish
Registered User
 
Frumpishs avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 699
Orkar inte skriva någon mastodontpost men har sedan juli i år kört ganska low carb! Äter rotfrukter och är en riktig nötälskare, slinker lätt ner lite 86% choklad också men utöver det är det knapert med kolhydraterna!

Går väldigt bra, ska bli intressant att se vad träningen kommer ge för resultat nu i höst, i juli månad fick jag väldigt goda resultat, i augusti blev det inte mycket tränat och gick där ner rätt mycket i vikt även om jag åt mig mätt :7 förmodligen till viss del tack vare lowcarb men verkar inte som jag tappat så mycket kraft på gymmet så viktnedgången var nog inte helt av ondo!

Som jag redan spammat 3 trådar med minst är turkisk 10% yoghurt + keso eller kesella + kokosraspel (finns ekologisk 250g för 10kr på willys) + random näve nötter + kryddor är den stående paradrätten som äts frekvent till både frukost och kvällsmat
__________________
Nyfiken på meditation utan religion?

Spana in Mindfulness!
Frumpish är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-09-08, 07:12   #27
Apos78
Tar mig fram...
 
Apos78s avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Östkust
Inlägg: 2 366
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj Visa inlägg
Jag har 10 kg fulost ("edamer", yeah right) för 30-40 kr/kg att nalla av till broccoligratinering och sånt. Plus 20-30 burkar Puckost (30% gräddmjukost, 10% protein) i skafferiet...

:-)
Hade jag 10 kg hemma, oavsett ostsort, skulle jag inte göra annat än att äta ost. Tycker det är nog lockande med 2,2 kg hushålls.

För att vara lite ontopic - har du alltid ätit ost i mängder eller är det något som kommit med intresset för just LCHF?
__________________
"People say that if you play Microsoft CD's backwards,
you hear satanic things,
but that's nothing, because if you play them forwards,
they install Windows."
– Anonymous
Apos78 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-09-08, 10:01   #28
Pontus H
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2009
Inlägg: 267
ni som kör low carb, (som jag precis försöker börja med) hur mycket kolhydrater får ni i er under en dag, för något måste ni väl få i er? eller 0ar ni kolisarna helt varje dag?

en otroligt rolig grej, (dock lite creapy) tycker jag är när jag käkar ca 6 stekta ägg och blir mätt länge som fan men eftersom det är så liten massa på maten så går jag runt och känner efter ifall jag verkligen inte är hungrig, vilket jag på något konstigt sätt inte är..
Pontus H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-09-08, 10:19   #29
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Citat:
Ursprungligen postat av Apos78 Visa inlägg
Hade jag 10 kg hemma, oavsett ostsort, skulle jag inte göra annat än att äta ost. Tycker det är nog lockande med 2,2 kg hushålls.
Check! :-) Fast jag försöker begränsa mig lite eftersom jag inte vet hur nyttigt det är att få i sig såna mängder kalcium. Jag hoppas på att lite extra magnesium samt 50'000 IE D3 1-2 gånger i månaden hjälper(?)·

Citat:
Ursprungligen postat av Apos78 Visa inlägg
För att vara lite ontopic - har du alltid ätit ost i mängder eller är det något som kommit med intresset för just LCHF?
Jag lärde mig att protein skulle vara bra för några år sedan, men fett var dåligt. Ungefär samtidigt fick jag erfarenhet (inte drabbad själv) av typ 1-diabetes, så jag började minska mängden kolhydrater. Det blev många frukostar i stil med en skiva Polarkraft Extrem, sallad och 1-2 cm 5-10% ost och äggröror med 12% "feta"-ost.

Fortsatte att äta mycket ost, och började välja lite andra sorter (light-mozzarella), och när jag sedan skar ner rejält på kolhydratintaget föll det sig rätt naturligt att äta (mer) ost eftersom det är så energirikt. När fett inte är ett problem var det ju bara att leta reda på de feta & lagrade goda ostarna!

Citat:
Ursprungligen postat av Pontus H Visa inlägg
ni som kör low carb, (som jag precis försöker börja med) hur mycket kolhydrater får ni i er under en dag, för något måste ni väl få i er? eller 0ar ni kolisarna helt varje dag?
En normal dag är mina kolhydratkällor 1-2 dl mjölk, 1-5 dl keso, 0-3 dl yoghurt, 500g(?) broccoli, lite kakao, mandlar, någon lök, 100g(?) tacosås, 50g(?) senap. Kanske inte allt på samma dag, men ungefär. Ibland mumsar jag i mig blodpudding, då blir det lite mer, men då äter jag istället mindre av nå't annat kolhydratrikt.

De kolhydrater jag får i mig är alltså ungefär de du får kvar om du tar bort läsk, godis, spannmål & rotknölar (potatis) från den mat folk vanligtvis äter. Jag har inte räknat, och det känns inte heller särskilt intressant för mig. Jag tränar och kan nog ta hand om ett tiotal gram extra kolhydrater om det skulle behövas. ;-)

Citat:
Ursprungligen postat av Pontus H Visa inlägg
en otroligt rolig grej, (dock lite creapy) tycker jag är när jag käkar ca 6 stekta ägg och blir mätt länge som fan men eftersom det är så liten massa på maten så går jag runt och känner efter ifall jag verkligen inte är hungrig, vilket jag på något konstigt sätt inte är..
Fett har en förmåga att hålla dig mätt väldigt länge, även om det inte mättar särskilt bra direkt. Därför potatis får hög SI (mäts två timmar efter), medans feta livsmedel får lågt SI. Hade man gjort om det så det mäts över längre tid hade fett fått högre poäng.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-09-08, 10:56   #30
Apos78
Tar mig fram...
 
Apos78s avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Östkust
Inlägg: 2 366
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj Visa inlägg
Check! :-)
Fett har en förmåga att hålla dig mätt väldigt länge, även om det inte mättar särskilt bra direkt. Därför potatis får hög SI (mäts två timmar efter), medans feta livsmedel får lågt SI. Hade man gjort om det så det mäts över längre tid hade fett fått högre poäng.
Den akuta mättnaden är dock det som påverkar om jag tar en extra runda vid buffén eller inte. På så vid hjälper inte en fetare måltid att hålla nere det matintaget vid just den måltiden (om man låter mättnaden avgöra helt). Dock lär det, om man äter hyffsat regelbundet, leda till att nästkommande måltid blir mindre. Går det dock många timmar mellan målen kan man kanske anta att fettets långsiktiga mättnad spelar ut sin roll.
__________________
"People say that if you play Microsoft CD's backwards,
you hear satanic things,
but that's nothing, because if you play them forwards,
they install Windows."
– Anonymous
Apos78 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)