Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2009-01-15, 21:07   #1
Sadde
Registered User
 
Saddes avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 1 082
Arrow LCHF-trenden har kidnappat Sadde!

Ja du hörde rätt! Nu har Sadde blivit kidnappad av "LCHF-trenden". Han åkte rakt i fällan när han såg baconbiten ligga under en bur...

Efter att legat på stora överskott från 12:e dec till 10:e januari så har man lagt på sig 4-5 julkilon. Mycket alkohol och mycket julmat har sjunkit ner i magen.

Nu är det ett nytt år och även dags för en ny start.

Jag har redan tjuvstartat (började den 12/1).

Stats från 12/1-09:


Vikt: 76,4kg
Längd: 172cm
Midja/mage (största stället runt naveln): 99cm



Målvikt: 60-65kg (eller när spegeln säger till)


Vägning sker på måndagar!



--------------------------------------------------------------------------

Dagens kost och träning:

Frukost: 4 ägg + 5g L-glutamin
Efter träning: 35g vassle + 5g L-glutamin
Mellanmål: 120g kassler
Middag: 240g Lax, 120g Avokado, 25g fet gräddsås
Efterrätt: 30-40g sockerkaka
Innan läggdags: 35g kassein + 5g L-glutamin

Totalt: ca. 1650kcal, P-180 , F-85, K-34


Axlar & Triceps

Stående militärpress 10*20kg, 8*20kg, 8*20kg
Sittande militärpress: 15*25kg, 12*25kg, 10*25kg 8*20kg, 6*20kg
Axlar, lyft åt sidan: 3x8*7kg, 10*6kg, 8*5kg, 6*4kg, 7*2kg
Drag upp mot hakan: 3x8*20kg
Shrugs: 15*30kg, 20*30kg, 20*50kg, 20*60kg, 20*50kg, 20*30kg
Tricepspress med pinne: 6*8 (vet ej vikt)
Tricepspress med rep: 3*8 (vet ej vikt)
"Dipsliknande maskin" - 4*10 (vet ej vikt)

+ 25min löpband (fortfarande sjuk träningsvärk i rumpa och ben efter benpasset i tisdags)
Sadde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-16, 18:15   #2
Sadde
Registered User
 
Saddes avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 1 082
Dagens kost och träning:

Frukost: 4ägg
Efter träning: 35g vassle + 5g L-glutamin
Mellanmål: 100g kassler + 100g hårdost
Middag: 300g Kassler stekt i både smör och olja (avokadon var inte tillräckligt mogen)
Mellanmål: har inte bestämmt vad jag ska äta för mellanmål än
Kvällsmål/innan läggdags: 35g kasein + 5g L-glutamin

Rygg:

uppvärming 10min cardio (löpband)
Latsdrag 3*8
Chins 3*8
Sittande ryggdrag i hiss 3*8
Sittande rodd 3x10*20kg
Marklyft 8*20kg, 8*40kg, 8*40kg, 8*50kg, 5*50kg, 8*40kg
T-bar 8*10kg, 8*15kg, 6*10kg
Ryggmaskin 10*10kg, 9*15kg, 10*10kg

Efter pass: 30min cardio (löpband)
Sadde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-17, 18:04   #3
Sadde
Registered User
 
Saddes avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 1 082
Vilodag:

Frukost: 4ägg + 100g stekt kassler
Middag: 300g kyckling med skinn + 150g avokado + 200g köttfärsås på nötfärs
Kvällsmål: vet ej än
Sadde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-18, 17:45   #4
Sadde
Registered User
 
Saddes avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 1 082
Vilodag:

Frukost: 4ägg + 150g köttfärsås på nötfärs + 35g hårdost
Middag: 300g kyckling med skinn + 150g avokado + 150g köttfärsås på nötfärs + 40g hårdost
Kvällsmål: vet ej än

vägning nr1 imorn!
Sadde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-19, 03:19   #5
14K
Registered User
 
14Ks avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 2 164
Jag kör också en liknande diet.. Atkins, liknar LCHF väldigt mycket, men det känns som dina portioner är lite väl stora.

300g kyckling + 150g avocado + 250g köttfärs = 700g

300g kyckling + 150g avocado + 150g köttfärs + 40g ost = 640g

Det är vad jag tycker, låter lite mycket enligt mig, men kan ha fel. Kanske bättre dela upp de på bättre sätt? Och vad har du för kalori intag om dagen? Räknar du?

Lycka till
14K är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-19, 15:35   #6
Sadde
Registered User
 
Saddes avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 1 082
Thumbs up Vägning nr1

Citat:
Ursprungligen postat av 14K Visa inlägg
Jag kör också en liknande diet.. Atkins, liknar LCHF väldigt mycket, men det känns som dina portioner är lite väl stora.

300g kyckling + 150g avocado + 250g köttfärs = 700g

300g kyckling + 150g avocado + 150g köttfärs + 40g ost = 640g

Det är vad jag tycker, låter lite mycket enligt mig, men kan ha fel. Kanske bättre dela upp de på bättre sätt? Och vad har du för kalori intag om dagen? Räknar du?

Lycka till
Mitt kaloriintag brukar ligga mellan 1400-1800 beroende på hur aktiv jag är och om det är vilodag eller träningsdag.

Angående portionerna så har jag under tidigare dieter kör fler mindre mål om dagen, men personligen föredrar jag 2-4 mål/dag i större portioner. Har varken tid eller orken att äta "vad tredje timma".

Sen när det gäller min diet så vet jag egentligen inte hur stor skillnaden mellan "atkins" och "LCHF" är, men jag ligger på ca. 20-30g kolhydrater/dag och har en dag i veckan då jag tillåter mig själv äta rikligt med kolhydrater (oftast lördag "ätardag").

--------------------------------------------------------------

Dagens kost och träning (samt vägning nr1):

Första veckan avklarad, och resultaten var bra.

Förra veckan:
Vikt: 76,4kg
Midja: 99cm

Dagens stats:
Vikt: 73,9kg
Midja: 96cm

Totalt:
Vikt: -2,5kg
Midja: -3cm

Blev alldeles för mycket viktförlust, men det är mest vätska nu första veckan. Ska försöka hålla 0,5-1kg/vecka framöver.


Kost:
Frukost: 4ägg
Efter träning: 35g vassle + 5g l-glutamin
mellanmål: 120g köttfärsås på nötfärs + 100g kassler + 60g hårdost
Middag: vet ej än
Kvällsmål/innan läggdags: 35g kasein + 5g l-glutamin


Träning:

Träningspass nr1: 60min cardio

Träningspass nr2:
Bröst & Biceps
Hantelpress: 8*17,5kg, 8*17,5kg, 6*17,5kg, 8*15kg
Bröst lutande: 6*20kg, 6*20kg
Flyes hantlar: 10*9kg, 10*10kg, 8*10kg, 8*9kg
Bicepscurl stång + hantlar direkt efter: 16*20kg, 8*8kg, 8*20kg, 6*8kg, 8*20kg, 5*8kg, 6*20kg, 4*8kg
Biceps scottbräda: 3*8 (vet ej vikt)

30min cardio efteråt.

--------------------------------------------
Kändes helt ok idag. Blev dock irriterad under pass nr2. Kändes som att alla saker jag skulle köra var upptagna hela tiden. Fick köra hantelpress istället för vanliga bänken idag.

Peace!
Sadde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-19, 21:51   #7
pedersen1980
Registered User
 
pedersen1980s avatar
 
Reg.datum: Dec 2006
Ort: Karlskoga
Inlägg: 652
Bra jobbar grabben! Men ja rekommenderar mer fett
Sås på grädde o creme fraoche is the shit!!!
pedersen1980 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-19, 22:04   #8
Sadde
Registered User
 
Saddes avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 1 082
Citat:
Ursprungligen postat av pedersen1980 Visa inlägg
Bra jobbar grabben! Men ja rekommenderar mer fett
Sås på grädde o creme fraoche is the shit!!!
Tack Pedersen!

Jodå, grädden och creme fraischen kmr inom kort . Ska så småningom börja göra lite mer "köttgrytor" med massa grädde och sådant i, för tillfället har jag kört mycket ägg, avokado och hårdost. Tror nog jag får trappa ner på "frukostäggen" snart också, kan inte vara allt för hälsosamt att trycka i sig ca. 30 ägg /vecka.
Sadde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-20, 18:03   #9
Sadde
Registered User
 
Saddes avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 1 082
Frukost: 4ägg
Efter träning: 35g vassle + 5g l-glutamin
Mellanmål: 150g kycklingkorv + 50g hårdost
Mellanmål: 200g köttfärsås på nötfärs
Middag: vet ej än
Kvällsmål/innan läggdags: 35g kasein + 5g l-glutamin

Ben & mage
Benpress 20*50kg, 12*100kg, 10*120kg, 5*140kg, 5*140kg, 10*120kg, 12*100kg, 15*50kg
Vadpress sittande: 20*25kg, 15*40kg, 10*55kg, 12*40kg, 15*25kg
Lårcurl 3*8 (vet ej vikt)
Magecrunch i maskin: 10*15kg, 10*10kg, 10*5kg
Sittups lutande: 10*kv, 10*kv, 10*kv, 10*kv
Sittups med benen på medicinboll: 20*kv, 10*kv

Ingen cardio idag.

Kommentarer: Allmänt seg dag, mycket stress.
Sadde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-20, 20:47   #10
pedersen1980
Registered User
 
pedersen1980s avatar
 
Reg.datum: Dec 2006
Ort: Karlskoga
Inlägg: 652
Varför inte nyttigt med ägg?

Hur e de med trycket i press övningar tycker du?
pedersen1980 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-20, 23:12   #11
Sadde
Registered User
 
Saddes avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 1 082
Citat:
Ursprungligen postat av pedersen1980 Visa inlägg
Varför inte nyttigt med ägg?

Hur e de med trycket i press övningar tycker du?
Jodå, ägg är nyttigt. Hade dock för mig att det inte var bra att stoppa i sig för mycket ägg, något med kolesterol lr nåt. Fast det kanske bara är en myt, i don't know. Sen så känner man att det kanske är bättre att variera lite så att man inte tröttnar på ägg tillslut. Var typ 2år sedan jag tröttnade på tonfisk efter att ha ätit det nästan varje dag. Och tonfisken är jag fortfarande ganska trött på hehe.

Hmm, press övningarna går helt ok nu under deffen. Känns dock alltid som att det första setet går bäst, sedan blir jag bara tröttare och tröttare för varje set. I en övning kan jag t.ex köra 20reps med en vikt första setet, men sedan under andra så klarar jag knappt 10 med samma vikt.
Sadde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-22, 19:17   #12
Sadde
Registered User
 
Saddes avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 1 082
Frukost (vaknade 13.00 idag, så det blev en sen frukost): 120g avokado + 200g kyckling med skinn
Efter träning: 35g vassle + 5g l-glutamin
Middag: 120g avokado, 320g nötfärs
Mellanmål: vet ej
Kvällsmål/innan läggdags: 35g kasein + 5g l-glutamin

Axlar & Triceps

uppvärming: 10min cardio

Militärpress 20kg*10, 20kg*8, 20kg*8
Lyft med hantel åt sidan 7kg*10, 7kg*8, 7kg*8, 7kg*8
Upright rows 20kg*8, 20kg*8, 20kg*8
Shruggs 40kg*10, 40kg*10, 40kg*10, 30kg*20, 30kg*15, 30kg*15
Triceps i hiss med pinne: 35kg*10, 40kg*8, 45kg*6, 45kg*6, 40kg*6
Triceps i hiss med rep: 25kg*10, 30kg*8, 30kg*6, 25kg*6
French press: 15kg*8, 15kg*8, 20kg*8
bänk, smalt grepp: 3*8

efter passet: 30min cardio

Testtränade på Friskis & Svettis idag, gymmet var helt ok och träningspasset kändes lite sisådär.
Sadde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-22, 19:27   #13
14K
Registered User
 
14Ks avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 2 164
Det mesta ser bra ut, men som Pedersen säger. mer fett. mer såser. det är gott..

Jag med tränar på friskis, tycker det är sjukt skön miljö förutom när det blir kl 7, för då kryper alla dräng fram.. massa spännbögar :P

Vart bor du?
14K är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-22, 21:01   #14
Sadde
Registered User
 
Saddes avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 1 082
Bor i Göteborg. Det friskis jag tränade på idag är nyöppnat så det är inte så mkt folk där vilket är skönt. Dock så gillar jag mitt nuvarande gym mycket mer.
Sadde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-26, 15:36   #15
Sadde
Registered User
 
Saddes avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 1 082
Thumbs up Vägning nr2

Körde ett morgonpass och ett förmiddagspass idag.

Morgonpass:
1h löpband - 7,5km/h

Bröst & Biceps
uppvärming: 5min löpband

Bänkpress: 8*40kg, 8*40kg, 4*40kg, 4*40kg
Bröst lutande maskin: 3*8 (vet ej vikt)
Flyes hantlar: 10*9kg, 10*10kg, 10*10kg, 8*9kg
Flyes cable: 3*8 (vet ej vikt)
Bicepscurl skivstång + hantlar direkt efter: 16*20kg, 8*8kg, 8*20kg, 6*8kg, 8*20kg, 6*8kg, 8*8kg, 6*20kg
+ lite underarmar som avslut

Hade sjuk pump i underarmarna idag.

efteråt: 10min cardio

Kommentarer: Kände mig trött/slö hela dagen idag, träningen gick dock bra ändå.

Förra veckan:
vikt: 73,9kg
midja: 96cm

Dagens stats:
vikt: 74,5kg
midja: 96cm

Totalt:
vikt: +0,6kg
midja: +/- 0

Var på födelsedagsfest under helgen och utgång efter det. Blev både kolhydrater och alkohol, därmed lade jag på mig lite vätska inför dagens vägning. Midjemåttet är iallfall oförändrat trots viktuppgången vilket jag är nöjd med.

Peace!
Sadde är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)