Är det fördelaktigt att äta TVÅ gånger efter träning?
Jag lever på decennium gammal lärdom av att efter ett pass så slänger man i sig en shake och någonstans runt 1 - 2 timmar så käkar man en måltid. Med andra ord, man fyller på med protein två gånger.
Är det fortfarande aktuellt att man med fördel kan stimulera proteinsyntesen så här efter ett pass eller är det ca 3 timmar emellan?
Anledningen till att jag frågar är att jag ofta tränar till 23.30 - 24 och att äta två gånger efter gör att det blir väldigt sent för mig med sömn. Dessutom är det lite ångest redan att äta så pass sent, men än värre att slänga i sig sitt sista mål vid 01.30 - 02.00.
Hade det resultatmässigt fungerat lika bra att bara hiva kyckling efter passet och sedan inte äta förrän frukost dagen efter?
|