2007-12-04, 19:08
|
#917
|
Banned
Reg.datum: May 2007
Ort: Göteborg, Hisingen
Inlägg: 2 385
|
hur går jag tillväga för att öka min kondition på bästa sätt? är inte ute efter explosivitet eller liknande. klarar i dagsläget ca 2.5 km i hyffsat lugnt tempo runt en skogs-slinga (med mycket backar ) ingen höjdarkondis med andra ord, är dock intresserad av att öka uthålligheten. kör just nu konditionsträning 2ggr i veckan där jag springer samma sträcka i ungefär samma tempo. finns det något bra sätt att öva upp konditionen eller är det bara till att springa samma sträcka och så kanske man naturligt ökar mer? (har varit ute och sprungit ca 3 tillfällen och det var ungefär 10år sedan jag sprang sist så har inte kunnat märka någon skillnad och är inte världsexpertis på ämnet)
mvh en mycket löpintresserad pojk
|
|
|
2007-12-05, 12:46
|
#918
|
Triatleten
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 11 080
|
Citat:
Ursprungligen postat av lovejude
Här kommer mitt tränings schema för en normal vecka för mig
Måndagar: Förmiddag 10 km (lungt tempo), eftermiddag längdskidor.
Tisdagar: Vila
Onsdagar: Förmiddag: 20 km - 25 km (några km/h under tävlings tempo) Eftermiddag: 30 min spinning pass (intervall) och pilates pass
Torsdagar: 55 minuter spinning pass (bergspass)
Fredagar: 20-25 km på förmiddagen.
Lördagar: 55 minuters spinningpass (lågintensiv) på förmiddagen
Söndag: 10-20 km löpning + fotboll
Vad tycker ni? Kan jag förbättra mig? Kanske jag cyklar för mycket? Hoppas att ni kan hjälpa mig och förbättra min träning.
By the way, kan ni förresten skicka adressen till Running's store i Stockholm? Ska åka dit under helgen, tänkte kolla på skor där då.
Mvh.
//Johan
|
Du springer väldigt långa pass, 2-3 långpass i veckan. Du verkar mest köra distans när det kommer till löpning? Kanske skulle det ge dig mer om du bytte ut ett av långpassen till ett mer kvalitativt pass, t.ex. långa intervaller (t.ex. 6-10x1000 m i ca 10 km-tempo) eller snabbdistans. Fotboll är ju lite som korta intervaller, men jag tror att du skulle kunna tjäna på att lägga in ett pass med mer kvalité riktat till långdistans också.
Jag tycker att det är bra med alternativträning, det gör att man kan återhämta sig från löpningen utan att vila helt. Cykling ger dessutom mer benstyrka än distanslöpning bidrar med. Pilates lär ge bra bålträning och en stark bål är viktigt för löpningen.
Det allra bästa för dig vore säkert att ha kontakt med en löparklubb, för att kunna få individuellt riktade råd och tips från en tränare som känner till dina styrkor och svagheter. Finns det någon klubb i närheten av där du bor?
__________________
Att träna alla muskler i kroppen utom hjärtat är vansinne
It's all about limits: Reaching them, exploring them, exceeding what you thought yours were
|
|
|
2007-12-05, 12:50
|
#919
|
Triatleten
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 11 080
|
Citat:
Ursprungligen postat av Animalistic
hur går jag tillväga för att öka min kondition på bästa sätt? är inte ute efter explosivitet eller liknande. klarar i dagsläget ca 2.5 km i hyffsat lugnt tempo runt en skogs-slinga (med mycket backar ) ingen höjdarkondis med andra ord, är dock intresserad av att öka uthålligheten. kör just nu konditionsträning 2ggr i veckan där jag springer samma sträcka i ungefär samma tempo. finns det något bra sätt att öva upp konditionen eller är det bara till att springa samma sträcka och så kanske man naturligt ökar mer? (har varit ute och sprungit ca 3 tillfällen och det var ungefär 10år sedan jag sprang sist så har inte kunnat märka någon skillnad och är inte världsexpertis på ämnet)
mvh en mycket löpintresserad pojk
|
Kul att du kommit igång! Eftersom du precis börjat springa, så tycker jag att det verkar vettigt att ta det lugnt i början och vänja kroppen vid den nya aktiviteten. Fortsätt med din slinga och när den börjar kännas för lätt, så kan du kanske öka sträckan något på ena passet och kanske lägga in några fartökningar på det andra passet. Öka inte både sträcka och tempo på en gång bara. Det tar ett tag att bygga upp en bra kondition, men jag brukar ändå märka skillnad relativt fort, så ge inte upp om det känns motigt! Se dock till att ha bra skor, så att du inte skadar dig! Ingenting är så dåligt för motivationen som en skada.
__________________
Att träna alla muskler i kroppen utom hjärtat är vansinne
It's all about limits: Reaching them, exploring them, exceeding what you thought yours were
|
|
|
2007-12-05, 14:29
|
#920
|
Banned
Reg.datum: May 2007
Ort: Göteborg, Hisingen
Inlägg: 2 385
|
Citat:
Ursprungligen postat av machine gun
Kul att du kommit igång! Eftersom du precis börjat springa, så tycker jag att det verkar vettigt att ta det lugnt i början och vänja kroppen vid den nya aktiviteten. Fortsätt med din slinga och när den börjar kännas för lätt, så kan du kanske öka sträckan något på ena passet och kanske lägga in några fartökningar på det andra passet. Öka inte både sträcka och tempo på en gång bara. Det tar ett tag att bygga upp en bra kondition, men jag brukar ändå märka skillnad relativt fort, så ge inte upp om det känns motigt! Se dock till att ha bra skor, så att du inte skadar dig! Ingenting är så dåligt för motivationen som en skada.
|
tack för svar jo jag har ett par riktigt bra skor
okej blir till att köra på då motivationen är på topp och längtar tills fredag då man ska ut igen, tack för svar =)
|
|
|
2007-12-05, 17:30
|
#921
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Ort: LuleH
Inlägg: 142
|
En fråga till alla löpexperter! Haft svår stukning på ena fotleden, ont i 1.5 månader så inte kunnat springa som vanligt. Istället fuskat med spinning. Men frågan är, använder man samma slags benmuskler i de olika träningsformerna? Vad missar jag när jag kör spinning?
|
|
|
2007-12-05, 21:10
|
#922
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Ringhals 2
Inlägg: 3 429
|
Eftersom det kommit till min kännedom att även Kolos duktiga grötlöparmoderator springer utan nödvändig utrustning vill jag ge ett julklappstips. En reflexväst är en billig försäkring som alltid ska användas under dessa mörka årstider. Jag tycker att alla som inte redan har en ska ge sig själva en tidig julklapp. På julafton kan det vara för sent.
Som ett klokt maskingevär sa en gång: "Du är mycket snyggare med reflexväst än du är överkörd".
|
|
|
2007-12-05, 22:29
|
#923
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Sthlm
Inlägg: 182
|
Citat:
Ursprungligen postat av Noodles
Eftersom det kommit till min kännedom att även Kolos duktiga grötlöparmoderator springer utan nödvändig utrustning vill jag ge ett julklappstips. En reflexväst är en billig försäkring som alltid ska användas under dessa mörka årstider. Jag tycker att alla som inte redan har en ska ge sig själva en tidig julklapp. På julafton kan det vara för sent.
Som ett klokt maskingevär sa en gång: "Du är mycket snyggare med reflexväst än du är överkörd".
|
Orka köra med reflex väst när man springer inomhus på gymmet
|
|
|
2007-12-05, 22:32
|
#924
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
|
Citat:
Ursprungligen postat av Noodles
Eftersom det kommit till min kännedom att även Kolos duktiga grötlöparmoderator springer utan nödvändig utrustning vill jag ge ett julklappstips. En reflexväst är en billig försäkring som alltid ska användas under dessa mörka årstider. Jag tycker att alla som inte redan har en ska ge sig själva en tidig julklapp. På julafton kan det vara för sent.
Som ett klokt maskingevär sa en gång: "Du är mycket snyggare med reflexväst än du är överkörd".
|
Bra initiativ Noodles, trots det faktum att jag sprungit utan reflexväst i mörkret har jag nog varit tillräckligt skötsam för att få en av tomten.
Ett mycket bra julklappstips för alla vinterlöpare indeed!
|
|
|
2007-12-05, 22:36
|
#925
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 364
|
Fick en reflexväst av pappa för någon vecka sedan.
"Var rädd om dig, du är värdefull!!!
www.fardigbetong.se"
Hah.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det händer ju att man trycker dit ett inlägg som är så optimalt att det inte finns så mycket för någon annan att tillföra efter det.
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Jag brukar alltid tänka eller säga "äntligen" när jag är klar. Så roligt är det inte :p
|
|
|
|
2007-12-05, 22:49
|
#926
|
Triatleten
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 11 080
|
Jag tycker folk fullkomligt kastar reflexvästar på en, det är ett under att vissa inte äger någon. Jag har fått en från jobbet, fick erbjudande om en från Ica(!), som jag inte hämtade ut eftersom jag redan hade två osv. Dessutom får man en om man anmäler sig till Lidingöloppet 2008 innan årsskiftet tror jag.
__________________
Att träna alla muskler i kroppen utom hjärtat är vansinne
It's all about limits: Reaching them, exploring them, exceeding what you thought yours were
|
|
|
2007-12-06, 09:10
|
#927
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Ringhals 2
Inlägg: 3 429
|
Citat:
Ursprungligen postat av machine gun
Jag tycker folk fullkomligt kastar reflexvästar på en, det är ett under att vissa inte äger någon. Jag har fått en från jobbet, fick erbjudande om en från Ica(!), som jag inte hämtade ut eftersom jag redan hade två osv. Dessutom får man en om man anmäler sig till Lidingöloppet 2008 innan årsskiftet tror jag.
|
Ja, och måste man köpa en är de inte speciellt dyra. Sedan gäller det bara att folk använder sina västar också.
|
|
|
2007-12-06, 11:44
|
#928
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Skellefteå
Inlägg: 10 296
|
Sitter och glor lite halvhjärtat på Anders Szalkai, har den här varit postad förr?
http://www.marathon.se/news/tv.cfm
Han verkar ju rätt vettig och är väl egentligen, vid en första genomlyssning, inte ett argument för min ståndpunkt i den tidigare så häftiga diskussion om intensitet. Men jag uppskattade även hans föreläsning (på web-TV alltså, jag var inte där)
__________________
Citat:
adam400m kommer aldrig bli en ny Zyzz
|
|
|
|
2007-12-06, 11:48
|
#929
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Skellefteå
Inlägg: 10 296
|
Han har ett ypperligt 6h-program som Jax kan följa för att nå sina mål. På LL.
__________________
Citat:
adam400m kommer aldrig bli en ny Zyzz
|
|
|
|
2007-12-06, 11:52
|
#930
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2005
Ort: J-town baby
Inlägg: 1 215
|
Citat:
Ursprungligen postat av Maharadja
En fråga till alla löpexperter! Haft svår stukning på ena fotleden, ont i 1.5 månader så inte kunnat springa som vanligt. Istället fuskat med spinning. Men frågan är, använder man samma slags benmuskler i de olika träningsformerna? Vad missar jag när jag kör spinning?
|
Eftersom ingen svarat än så tog jag mig friheten.
Nackdelen med cykling istället för löpning är att om man är ovan cyklist så ger benen oftast upp innan man får upp flåset ordentligt. Man får inte lika bra konditionsträning som när man springer helt enkelt.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:49.
|
|