Periodisk fasta - Sidan 501 - Kolozzeum Forum

andeem · 2012-01-19, 14:29

Citat:

Ursprungligen postat av Ristretto

Vad är problemet, menar du?

Att många av mina proteinkällor (lax, grillad kyckling, nötfärs etc) också är fettkällor. Enklare att välja bort potatis, ris och pasta (eller ersätta med broccoli).

joelduva · 2012-01-19, 14:33

Kycklingfiléer är väl inte speciellt feta?

daloatf · 2012-01-19, 14:38

Och inte alaska pollock heller

Eller så kör du omvänd E% på fett och kolhydrater på träningsdagar.

Hetz · 2012-01-19, 14:53

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Att många av mina proteinkällor (lax, grillad kyckling, nötfärs etc) också är fettkällor. Enklare att välja bort potatis, ris och pasta (eller ersätta med broccoli).

I sådana fall skulle jag nog byta ut nötfärsen (som jag antar är runt 10% men ändå "onödigt fet"/överflödiga kcal) mot t.ex bönor - både kolhydrater och protein. Sedan utöka med keso/kvarg eller extra kyckling, vad du nu vill, för att uppnå den proteinmängd du valt

Citat:

Ursprungligen postat av daloatf

Och inte alaska pollock heller

Eller så kör du omvänd E% på fett och kolhydrater på träningsdagar.

This.

andeem · 2012-01-19, 14:53

Citat:

Ursprungligen postat av joelduva

Kycklingfiléer är väl inte speciellt feta?

Nej, tvärtom. Men en halv grillad kyckling med skinn är en bekväm och god lunchrätt som jag har svårt att skiljas ifrån. Men vi kanske kan göra ett uppehåll ...

andeem · 2012-01-19, 14:54

Citat:

Ursprungligen postat av daloatf

Eller så kör du omvänd E% på fett och kolhydrater på träningsdagar.

Ska testa det.

joelduva · 2012-01-19, 14:56

Ni kanske inte behöver göra slut... Bara prova ett litet uppehåll..

Gober · 2012-01-24, 12:09

Jag försöker reda ut en sak. Ett exempel från LG som ser ut så här

Citat:

11.30-12 AM or 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA
12-1 PM: Training
1 PM: Post-workout meal (largest meal of the day).
4 PM: Second meal.
9 PM: Last meal before the fast.

Det jag undrar över är aminosyrorna som man tar redan runt tolv, ätfönstert varar sedan till klockan 9. Dvs mer än 8timmar. Jag har sökt runt lite och hittat olika info om detta, bla att BCAA inte bryter fastan medans EAA skulle göra det vilket låter helt tokigt. Så hur ligger det till med detta?

Jag tränar nästan alltid fastande (nyligen börjat köra IF på min diet) och bryter då min fasta med EAA innan och efter träning och äter sedan 3 mål efter, och räknar intaget av EAA som att jag bryter fastan så jag måste avsluta måltiden 8timmar efter detta intag. Men nu undrar jag alltså hur tanken är med att man redan tidigare i detta exempel kör aminosyror?

Det står ju på LG att det tekniskt inte är fastande träning och jag förstår ju självfallet varför man tar aminosyror på fastande träning, men tar inte detta bort tanken med IF och 16 timmar, eller kvittar det när det bara handlar om en extra timme och 10g aminosyror?

AtomicPuffin · 2012-01-24, 12:59

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Jag försöker reda ut en sak. Ett exempel från LG som ser ut så här

"Fasta" är inte ett magiskt binärt tillstånd som antingen är 100% på eller 100% av. Det är en rad förändringar i din kropps ämnesomsättning som ökar gradvis efter att ett mål intagits och når full effekt när målet är helt "färdigbehandlat" (efter ca 8h brukar man säga att kroppen är fastande). Det är därför möjligt att äta väldigt lite och helt enkelt fasta lite mindre en stund bara.

Men desto mer du äter desto mer ställer kroppen tillbaka till icke fastande metabolism, och det krävs inte så mycket för att återgå helt, så mindre är bättre. Sen är varken 16 timmar eller fastan i sig någonting heligt eller binärt. Det är inte så att en bruten fasta förstör allt ditt slit i gymmet.

Enligt LG är det bättre att äta aminosyror och därmed fuska lite med fastan än att träna helt fastande. Vet inte om det stämmer men gissar att det oavsett är små förändringar ute i optimarginalen.

TheIsh · 2012-01-24, 13:17

Citat:

Ursprungligen postat av daloatf

Och inte alaska pollock heller

Eller så kör du omvänd E% på fett och kolhydrater på träningsdagar.

Jag har alaska pollock i frysen, men det står typ 2 gram protein/100g eller nått.
Måste ju vara felskrivet?

andeem · 2012-01-24, 13:19

Citat:

Ursprungligen postat av TheIsh

Jag har alaska pollock i frysen, men det står typ 2 gram protein/100g eller nått.
Måste ju vara felskrivet?

Ja. Ska snarare vara 15-17 nånting.

TheIsh · 2012-01-24, 13:24

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Ja. Ska snarare vara 15-17 nånting.

Mental · 2012-01-24, 13:32

Feltryck, eller en rejält sötad polle

andeem · 2012-01-24, 13:32

Noll rätt där.

forslund · 2012-01-24, 15:33

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Det jag undrar över är aminosyrorna som man tar redan runt tolv, ätfönstert varar sedan till klockan 9. Dvs mer än 8timmar.

Berkhan menar att man ska räkna sitt ätfönster från första målet mat, dvs kl 13.