Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 - Sidan 26 - Kolozzeum Forum

Likeapeanut · 2012-08-06, 12:51

Fan vad bra med 9 rep på muscle-upsen! Grattis =)

tompee · 2012-08-06, 13:31

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

Är helt galet imponerad av dina muscle ups!! Jag har aldrig vågat testa det för att slippa besvikelsen! Så applåder till dig

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Fan vad bra med 9 rep på muscle-upsen! Grattis =)

Tack så mycket! Jag är nöjd, fast samtidigt vet jag att jag har nog upp mot 15 st. Så lite besviken

tompee · 2012-08-06, 13:39

Dagens Träning 6/8

Marklyft (start från rack, därefter ner i marken)

3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg
3 x 170kg
1 x 180kg (Fail andra, kom ruskigt fel redan från början. Höll på att snubbla vid utlyftet)
15 x 140kg (Start från backen, därefter touch & go) PB Hade lätt haft 20 om jag krigat upp de sista, men ville inte skada ryggen.

WOD

200m rodd
15 armhävningar med handsläpp
10 toes to bar
400m rodd
15 armhävningar med handsläpp
10 toes to bar
600m rodd
15 armhävningar med handsläpp
10 toes to bar
800m
15 armhävningar med handsläpp
10 toes to bar
1000m rodd
15 armhävningar med handsläpp
10 toes to bar

Tid: 19:55

Helt OK pass. Hade som mål att göra en 3:a på marklyftet från rack, men kom totalt fel. höll på att slå krokben på mig själv. Ändå nöjd med 1:an. Riktigt nöjd att mina 15 reps på 140kg kändes lätt.

På CF passet hade jag satt upp som mål att hålla 1:55/fart på rodden hela tiden. Blev inte så. första 200 drog jag upp i 1:45/fart för att sedan hålla 1:55 de två nästa och de två sista hålla Ca: 2:00/fart. Hade egentligen kunnat trycka till det lite snabbare, men OK pass.

XFactor · 2012-08-06, 16:04

15 på 140 och du gör bara en 1a på 180

"Hade lätt haft 20 om jag krigat upp de sista, men ville inte skada ryggen." Så resonerar en förlorare! Gör om gör rätt!

tompee · 2012-08-06, 18:11

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor

15 på 140 och du gör bara en 1a på 180

"Hade lätt haft 20 om jag krigat upp de sista, men ville inte skada ryggen." Så resonerar en förlorare! Gör om gör rätt!

HAHA, jag vet! jag är kass :P

Jonithan · 2012-08-06, 18:29

Jag håller med XFactor, vilken jäkla ge-uppare du är!

Den där WODen såg riktigt riktigt rolig ut!

Du kommer alltid med välutformade och till synes utmattande WODar, kan man inte få ta del av ett litet dokument kanske?

XFactor · 2012-08-06, 19:18

Citat:

Ursprungligen postat av tompee

HAHA, jag vet! jag är kass :P

Inte kass!, utan mentalt vek

tompee · 2012-08-06, 21:36

Testade på att köra Max antal strikta Chins när jag slutade jobba. Ouppvärmd. De är kanske inte F5 strikta men de är utan Benspark och full rom iaf! Ni får avgöra!

Antal : 27st PB

Nano-Sekund · 2012-08-06, 23:04

Mycket bra TTTT! Bra att du har bra fokus på rätt saker efter stängning !! #slarvstädaren

tompee · 2012-08-07, 20:59

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

Jag håller med XFactor, vilken jäkla ge-uppare du är!

Den där WODen såg riktigt riktigt rolig ut!

Du kommer alltid med välutformade och till synes utmattande WODar, kan man inte få ta del av ett litet dokument kanske?

Kan definitivt fixa ett pass, dock mot en liten kostnad, då detta är mitt jobb. PM:a mig om du är intresserad.

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor

Inte kass!, utan mentalt vek

Stämmer bra!

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Mycket bra TTTT! Bra att du har bra fokus på rätt saker efter stängning !! #slarvstädaren

Det är klart!

tompee · 2012-08-07, 21:10

Dagens Träning 7/8

Benböj

5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg
13 x 110kg PB (FILM)
9 x 100kg (Helt slut i buggarna)

Overhead Squat

5 x 50kg
5 x 60kg
1 x 70kg
1 x 70kg
1 x 75kg PB
1 x 80kg PB (FILM)
5 x 60kg

Snatch - med fokus att landa direkt i botten i en OH

5 x 40kg
3 x 50kg
1 x 60kg

Inom varje minut i 15 minuter:

1 squat snatch på 50kg.

Här var det blandade skurar. Failade en hel del i mitten, för att sedan avsluta med en hel del klockrena. Tekniken sitter inte riktigt än.

Utfall

5/ben x 50kg
5/ben x 70kg
5/ben x 90kg
4/ben x 100kg PB (FILM)

Ett helt galet benpass idag. Tog sjukt långt tid. höll på i säkert 2 timmar. inte vanligt. Men känslan var riktigt bra. I böjen fick jag ett riktigt konstigt rep den 4:e på 110kg då jag höll på att falla fram, men lyckades ändå samla kraft och ta mig ganska långt. PB på 6 reps där.

Overhead squat var också riktigt bra, PB med 10kg och känslan & rörligheten var grym.

Rycken kändes riktigt bra ändå till jag skulle börja min WOD. Satt alla klockrent, men sen kom failarna. Förmodligen för trött.

Utfallen var inte de snyggaste, men upp gick dem! Kika på filmerna.

Nano-Sekund · 2012-08-07, 23:33

Ett ord: BRA! du hat tagit benträningen till en ny nivå nu T4! Köp ett eget bälte & kugga upp ytterligare så blir du Tammer TÅåmme från krypton med hela KOLO!

Btw: TränaMera var förbryllad över din styrka på utfallen

XFactor · 2012-08-08, 14:53

Du är ett brutalt freak!

Men du måste sluta be om ursäkt för ditt utförande hela tiden. Skulle jag göra det i min journal skulle jag inte behöva göra annat än att ursäkta mig!

Skärpning...

Nano-Sekund · 2012-08-08, 15:28

Citat:

Ursprungligen postat av xfactor

du är ett brutalt freak!

Men du måste sluta be om ursäkt för ditt utförande hela tiden. Skulle jag göra det i min journal skulle jag inte behöva göra annat än att ursäkta mig!

Skärpning...

word !

tompee · 2012-08-08, 16:47

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Ett ord: BRA! du hat tagit benträningen till en ny nivå nu T4! Köp ett eget bälte & kugga upp ytterligare så blir du Tammer TÅåmme från krypton med hela KOLO!

Btw: TränaMera var förbryllad över din styrka på utfallen

Tack O:et. styrkan kommer!

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor

Du är ett brutalt freak!

Men du måste sluta be om ursäkt för ditt utförande hela tiden. Skulle jag göra det i min journal skulle jag inte behöva göra annat än att ursäkta mig!

Skärpning...

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

word !

Jag vet! Men jag säger bara att det är så. Sen är det saksamma. Upp går den iaf! Jag gillar bra teknik :P